身為 CAREhER 編輯，我常常有機會接觸很多大家稱為「成功傑出」女性，不過與其用成功傑出這樣的形容詞，我更喜歡形容她們為一群熱愛自己事業的女孩。我喜歡聽她們的故事，因為從每一個事件中可以聽到她們的人生哲學、看待事情的角度等，而你也會發現，在這些事跡的背後，其實這些女孩子在工作上也常遭遇挫折，在人際關係上（不管是職場或私人領域）有著很多不為人知的「辛酸」。
但是文章篇幅畢竟有限，一篇訪問為了吸引讀者，就像電影只有兩個小時觀看時間一樣，為了不浪費閱聽者的時間，只有能夠表達主角個性的情節才能呈現，因為緊湊或者高潮迭起的劇情才值得分享。
所以真實的人生其實是：會感受到徒勞無功的感覺或者負面情緒，心中有很多點子卻沒有被看到，遇到討人厭的同事或是困難的決定，偶爾想為自己人生做一點改變嘗試新鮮東西卻沒有得到好的回應，就連日常生活很多瑣碎小事一件件堆積起來，也能產生某種無力感。
成功女性的低潮時刻
這些「成功」的女孩當然也要碰到這種時刻，正因為經歷過不如意，透露出來的哲學才值得我們咀嚼。
但是我發現到她們一個很特別的特徵：
她們不太會耽溺在自己的悲慘世界裡。 每當遇到令人沮喪的狀況時，她們都能夠快速轉換心情模式， 把重心放在更重要的目標，將心力投入當下。
要能夠這樣快速轉換心情不是件簡單的事，當產生情緒反應時，大腦其實處於感性的狀態，而感性有時候在職場是一種加分，因為對所做的事情充滿熱情才會想要追求完美，因為能夠認真感受與觀察，才有辦法對同事們細心體貼，發展出聆聽多於指揮的領導力。
只是，如果隨時隨地都很感性，聽起來是件太瘋狂的事。
快速轉換心境的關鍵：保持冷靜
我常覺得，感性與理性在一個人身上是種比例，而成功的人就是有辦法在不同時刻，決定何者顯性何者隱性。特別當產生挫折時，需要的是保持冷靜，不讓負面的情緒衝破理智，分析當下的情況， 決定第一步的處理方式，藉此減輕心理的負擔。然後將心情轉換到下一個也需要你「投入」的任務中， 像是和同事討論其它案子進度、完成還未完成的報告等等。
這種快速轉換心境的好處是可以讓自己在每個事件上投入 100% 的注意力。
現代生活因為科技發達，有越來越多讓工作變得更便利，或是讓我們自己變得更便利被追蹤到的工具，所謂的生活、工作、休閒之間的界限越來越模糊，與其想要對抗這種趨勢，不如讓自己保持具備專注的能力，才能每個時刻裡找到自己的平衡。
當情緒來臨時
需要轉換心境的狀況隨時都有可能發生，一些已經上手的任務或是簡單規律的事情，自然不需要太刻意就可以直接轉換面對；如果不看事情的難易度，通常出現負面情緒時是最難馬上轉換的，因此更需要下功夫面對，也有研究發現，表現傑出的人，通常都有一套面對壓力的應對策略。
富比士有一篇關於成功人士如何保持冷靜的文章，裡面有好幾個做法很值得參考。其中有部分我會歸類為偏向抒壓，目的是讓情緒有個宣泄的出口，所以需要在特定的空間或者方式才能夠達到，例如透過跑步、泡澡、和朋友家人相處、享受美食等等，這些都可以讓受傷的心情受到撫慰。
因此關於如何讓自己保持良好平衡的身心靈狀況：例如慎選入口的食物，減少咖啡因的攝取避免體內賀爾蒙變動太大、保有充足的睡眠讓腦袋得到休息、以及自己的支持系統－最強大的親友團等，都是情緒最好的宣泄口。
但有一些行為是可以在當下就採行的，讓壓力在第一時間被適當地減輕，不讓自己被情緒這頭巨龍瞬間吞噬：
1. 盡量避免負面的自問自答
「如果」是一個很可怕的詞，當你說出如果兩個字時，就像在象徵壓力的火源上面丟了更多的木材，無限的想像力可以讓事情有一百種發展，自然而然就會擔心那一百個平行時空應該要怎麼控制，結果卻錯失了真正反應的第一時間。
除此之外，對自己說些喪氣話也會造成一樣的結果。很多時候，負面的想法或預測其實就…只是想法，它並不是事實。如果發現自己開始陷入負面情緒的漩渦中，像是：一切都完蛋了、不用努力了沒機會挽回了，那麼你應該不要再思考了，而是具體化將這些想法寫下來，然後開始將紙上的情緒性猜想跟真正事實分割開來，盡量跳出好像怎麼做都沒辦法挽救的負面情緒。
2. 利用肢體動作拉回注意力
深呼吸，這應該是保持冷靜最簡單的方法了，雖然看起來有點傻。
將注意力專心地放在呼吸的循環上，一開始當然很難不被其它事情分心，不過一旦把注意力拉回， 持續個幾分鐘，也會讓自己體認到還有哪些是手邊待解決的任務。 除了呼吸，散步也是個好方法，如果你在辦公室，用三五分鐘從坐位走到茶水間，稍微做一點肢體的伸展，同時一邊深呼吸，一樣可以將自己帶回現實世界。
3. 重新調整看事情的角度
壓力跟恐懼是很容易受到我們自己對事物的認知而出現的，你的憂慮很有可能與壓力來源不成比例，例如你認為所有事情都做錯了，其實真的一條條列出來，發現只有幾件事情需要重新調整；或是主管們不合理的要求讓你感到異常難受，其實更可能是特定情況時他們才會出現這些動作。
找出真正讓你產生壓力的而且應該調整的狀況，就不會被自己內心裡排山倒海的壓力打垮。
關關難過關關過
當你能夠跨越難以忍受的情緒和種種難關後，代表你的潛能開發到了下個層級，你更加認識自己，也成為了更堅強的靈魂。
香港金像獎影帝黃秋生接受訪問時，曾形容自己是爛片之王，拍過無數爛片最後得到了金像獎影帝，他說：人生其實是一坨屎，而你的目的就是在上面種出一朵花。雖然有點不文雅，但是貼切的比喻，能夠給人一種堅強意志力的感受。
現在讓你難過著、痛苦的事情，有一天你一定會笑著說出來的。
圖片來源 / shutterstock
【作者簡介】盆子
Pengzi。CAREhER 主編及共同創辦人。 曾待過環境顧問業，喜歡大自然和森林，關心氣候變遷議題。希望有一天人類生活與自然能夠和平共處，人們能夠自在快樂的工作著、生活著！你可以在臉書追蹤我的其他想法。https://www.facebook.com/toweleer
延伸閱讀 /
>>每天一點工作壓力，10年後會造成什麼影響？
>>6個出乎意料小改變，有效緩解生活壓力
