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這五個數位工作方法,幫助我和我的缺點和平共處

異塵行者
2014-05-06
作者 異塵行者
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「退一步,海闊天空」,這是真的。人性有很多弱點,很巧的是,這些弱點其實我都有。雖然我知道要改掉壞習慣,可是一個人的個性並不是那麼容易改變的。所以當我從一個什麼事情都無法如期完成(甚至曾經因此出過超級大紕漏),慢慢變成一個可以依序完成任務的人的過程中,我並不是把自己變成另外一個人,而只是用一種可以和自己的缺點和平共處的方法來達到。

這是一路走來的過程中我對自己最重要的一個反思。一開始,我嘗試和自己的缺點對抗,我嘗試激勵自己來從負直接跳到正,我嘗試變成理想中的人,但這種事情真的很難持久,甚至連跨出第一步都辦不到,因為那個門檻太高,而我們的能力有限,即使一時鼓動了意志,也總有洩氣之時(參考:養成好習慣之前,如何建立真的做得到的習慣養成目標?)。

所以我研究有效的工作方法,也就是如何把一件事情盡我所能的完成。生產力提昇的原因不在於激勵,而是一些確實可執行的步驟。改不了壞習慣也沒關係,有時候我們不一定要征服,而是用有效的方法,跨過那個自己天生的小缺陷。

今天,想跟大家分享一些這裡面的心路歷程,也是分享一些數位工作方法。

一、跟懶惰和平共處:

我是一個回到家裡就想躺著不動的人,說到整理,那真的不是我能持之以恆去做得很好的事情。就從整理手機照片這種小事情來看,以前我總是要等到手機快滿了才把照片匯出,匯出後又懶得分類,因此就是一堆照片全部放在一個不知所謂的資料夾中,以後也很難以使用。

更多時候,這樣的懶惰也會造成一些資料再也找不回的損失。

所以,後來我變成一個勤於整理照片的人了嗎?沒有,我依然故我,可是我使用了常常推薦的「 Google+ 相簿」,讓手機自動幫我同步備份照片,讓雲端相簿自動幫我分類整理,讓 Google 索引自動幫我找到想找的照片內容。

我還是懶得什麼都沒有做,可是有了雲端同步的方法後,這個不整理的壞習慣,卻也不再困擾我。

二、跟拖延和平共處:

做一個計畫時我總是很容易拖到最後一刻才想要爆發超級賽亞人功力去完成它,大多時候或許衝刺可以讓我過關,可是夜路走多了難免遇到鬼,一定也有些時候就是會出個無法挽回的悲劇。更重要的是,每一次都要和截止日期拼鬥的那種壓力,很容易消磨自己工作的樂趣。

那麼,後來我讓自己變成一個不再拖延的人了嗎?也沒有,我還是喜歡多「醞釀」一下,可是現在我懂得利用別人的提醒,懂得在工作的流程上盡可能創造出多個更短的截止日期、多個更小的衝刺。

如果說我就是要在截止日期快到了才有動力執行,那麼就把進度切分到每個禮拜都有目標進度,每個禮拜都是一個相對壓力較小、相對更容易達成的衝刺。一個一個月的計畫拖到最後才做,和一個幾天的計畫拖延一點才做,意義是完全不同的(參考:待辦清單最佳化,用 To-Do List 建立有效時間管理方案 )。

另外,我盡可能用 Dropbox、 Google Dirve 跟我的夥伴一起合作,我們擁有共同的進度目標,並且我們即時看到彼此的成果。當對方先提出成果時,我就不得不開始進行我的任務,這些線上協同合作工具,對我來說是很好的「拖延治療」,可以即時看到一起跑步的人,即使我習慣落後,也不會落後太多。

三、跟健忘和平共處:

我也是一個很不細心且健忘的人,一個要繳的單據擺在桌子上久了,和其他資料混在一起,我一定會日久漸忘,最後就忘了做那件事情。這個事情如果回歸到電子郵件的處理上,想像一個收件匣裡堆滿了各種需要處理、不處理、處理完成的郵件的話,我一定會漏掉很多準備處理的郵件而沒有處理。

那麼我是透過把自己變成細心的人去記住那些我必須處理的郵件嗎?當然不是,這是很難做到的,既然我沒有辦法改變自己,那我就改變我的收件匣吧!這就是我把收件匣變成:「只有需要處理的郵件」的原因。

「清空收件匣」這個數位工作方法,可以說是我和我的健忘、不細心一起和平共處的妙方,把那些我會搞混的東西移出,沒有已經處理、不需處理的郵件,打開收件匣後就是剩下需要處理的郵件,我也只要記得就是把收件匣清空,就不會有任何忘記沒做的事情了。(參考:每天清空 Gmail 收件匣的 10個 待辦郵件清單處理法 )

四、跟散漫和平共處:

我其實是一個很難把東西一直整整齊齊、規規矩矩擺好的人,即使偶爾把書桌都歸好位了,但只要日子一久,東西就一定不在他們的位子上。就以名片整理來說吧!隨手拿到的名片,能夠順利回到我的書桌放進名片盒已經算很幸運了,但名片盒的位置也常常因為亂擺而遺失。

可是我能把自己變成一個勤於整理桌面雜物的人嗎?我自覺這真的很困難,所以我的方法就是力行「無紙化」,把名片拍照數位化、把紙張掃描數位化。(參考:無紙化工作方法,不「紙」數位化,還需行動化雲端化 )

一旦數位化後,就不再佔用桌面空間,自然不需要整理。一旦數位化後,就可以統一儲存在某個資料庫中(硬碟、 Dropbox、 Evernote ),統一集中了也不會因為亂擺而搞丟。一旦數位化後,甚至可以利用像是 Evernote 的照片內文字搜尋功能來找出名片、講義上的內容,也就真的不用整理也不怕找不到了。

五、跟分心和平共處:

我是一個很容易東想西想的人,這一點有時候是好事,例如看到一件事情我會聯想出很多可能的延伸;但有時候也是壞事,因為我就會因此分心而離開了我正在做的事情。

怎麼辦呢?我要把自己變成一個絕對不會分心的人嗎?確實需要訓練一下專注,但要我變成一個完全自動自發就能專注的人,老實說也辦不到。

所以我用了兩種方法來讓容易分心這件事情影響變小。第一個方法就是「番茄鐘工作法」,因為知道25分鐘後我就可以休息去看我想看的新聞,所以工作中更容易從分心的狀態趕快拉回來。即使真的分心了,起碼25分鐘階段鈴響時,可以即時提醒我自己,下一個工作階段要好好專心。

第二個方法則是善用「稍後閱讀工具」,一旦我被分心去搜尋、閱讀什麼新聞資料時,立刻儲存到 Pocket 之類的稍後閱讀服務中,因為儲存下來了,就覺得自己可以等等看,某個程度能減少分心的時間。

小結:

其實,我研究這些數位工作方法的過程,也就是我在學習怎麼與自己的缺點和平共處的過程。

雖然我也想克服與對抗自己的缺點,可是很多時候這反而一事無成,與其如此,不如放過自己,但讓自己可以做一些自己可以「真正做到」的努力。這會讓自己更快樂,也能幫助自己完成更多事情(參考:不完美,效率大加倍:雜亂拖延少做點讓你更有生產力)。

(本文獲「電腦玩物」授權轉載,原文在此。)

圖片來源 / Giampaolo Macorig via Flickr

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經理人

2026 重新來過!心理學家:3 步驟「顯化」願望,相信自己做得到、全世界都會幫你

2025-12-03 撰文 林柏源
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2024 年,劍橋詞典將「顯化」(Manifest)選為年度詞彙;Instagram、TikTok 上關於「#manifest」的內容累積數十億次觀看,也帶動顯化的熱度從社群外溢至主流媒體。從奧運金牌得主到知名主持人、歌手,愈來愈多人渴望透過「意念」重塑現實。

可惜,做不到。因為 「顯化」不是躺著許願就能成真的魔法,更需要與行動力的結合。我們無法遞給你霍格華茲的入學通知信,也沒辦法教你揮舞魔杖改變世界,但能給你一套比咒語更可靠的科學系統。

2026 年,除了透過顯化的訣竅「重新 Coding」大腦,「經理人商管 LAB」更推出 《改變人生的目標實踐法》 線上課,搭配科學實證有效的「原子習慣」系統,讓顯化真正成功,迎接不一樣的人生!

陳姿伶製圖

顯化是什麼?為何成為人們心靈的救贖?

顯化的定義,是透過思想的力量,將願望或想法轉化為實體或現實。

但這個概念,其實一點都不新。

早在 19 世紀,「新思維」(New Thought)靈性運動就提出了「吸引力法則」(Law of Attraction),主張思想能影響外部世界,「心勝於物」(mind over matter)。

顯化的第一次爆發,能追溯到 2006 年。《秘密》(The Secret)成為當年度的暢銷書,更是顯化爆紅的一大推手。《秘密》在全球狂銷 3000 萬冊,並在 2007 年歐普拉(Oprah Winfrey)脫口秀的推波助瀾下,成為當時的文化現象。

#1 顯化
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2020 年疫情封鎖期間,顯化再度翻紅。在焦慮與無助的氛圍下,顯化的搜尋量在短短數月內飆升了 669%。人們試圖在失控的世界中找回控制權,而 TikTok 和 Instagram 成為了這股能量的放大器。

這股風潮,甚至催生了「顯化產業」。網路出現了顯化教練、關於顯化的書籍與線上課程;甚至有人開始沉迷於「天使數字」(如 1111、444),或相信聽特定的音頻(如 528 赫茲被稱為愛情的頻率)就能帶來好運。

破解迷思:顯化不是魔法、更別因為顯化而怠惰

然而,心理學家提醒,目前流行的顯化存在幾項迷思。如果沒有正確了解,可能反而會害了你:

1. 顯化不是魔法,只把目標寫下來還不夠

顯化,不只是「許願」。舉例來說,社群上流行的「書寫實現法」(Scripting)或「3-6-9 方法」(早中晚分別寫下願望 3、6、9 次),若缺乏行動,就只是單純的儀式。

心理學家警告,相信「單憑許願就能實現目標,無需實質努力」的心態,被稱為魔法思維(Magical Thinking)。這種思路忽視了採取行動的重要性,只有行為改變了,才能真正創造與改變未來。

#3 顯化
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2. 助長「惰性」,讓人低估要為此付出的努力

顯化的另一大隱憂,是變向助長了惰性。

社群平台上,顯化可能被包裝成一種「零努力的成長駭客」(zero-effort growth hack),讓人誤以為點讚、分享貼文就能「顯化財富」,但這完全背離了現實世界的運作法則。

顯化,是讓大腦為你工作!從3個舉動開始顯化

不過,這並不代表顯化是偽科學。

史丹佛大學神經外科醫師詹姆斯 · 多蒂(James Doty)指出,顯化不是魔法,而是「重新 Coding」大腦。如果能端正心態,顯化其實是一套符合神經科學的「目標達成系統」。

顯化怎麼改變大腦
經理人

1. 把意圖嵌入大腦,用腦中的「獵犬」幫你實踐目標

顯化的第一步,是讓潛意識知道「這件事很重要」。這需要透過多個感官參與來完成,舉例來說:

  • 觸覺:拿起筆,親手寫下你的意圖。
  • 聽覺與視覺:默讀它,再大聲朗讀出來。
  • 想像:在腦海中視覺化目標實現的畫面。
  • 全身投入:盡可能調動聽覺、味覺、嗅覺、觸覺等7種感官。

這種重複的過程會啟動大腦的「預設模式網路」(Default Mode Network),將目標嵌入潛意識。

一旦目標被標記為重要,就像是大腦多了一隻「獵犬」,會開始掃描環境中所有可能幫助你實現目標的微小線索或機會。這也是為什麼當你真心想做一件事時,彷彿全世界都在幫你,其實是因為大腦終於「看見」了那些機會。

#2 顯化
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2. 運用「心理對比」,告別白日夢、正視執行中的阻礙

許多人以為,顯化就是只要靠想的、靠祈禱,有一天願望就會達成。

心理學家嘉貝麗 · 厄丁頓(Gabriele Oettingen)指出,越積極地夢想未來,當下感覺越好,人們會放鬆且血壓下降,但終究需要能量來執行、付諸行動。如果只專注於夢想,長遠下來反而會因為付出較少努力,而感到沮喪或失敗。

厄丁頓提醒,顯化需要兼顧「心理對比」(Mental Contrasting),也就是在 想像美好未來的同時,必須同等關注「阻礙你實現目標的障礙」。因為當人們審視可能阻止他們的行為時,表現反而更好。 一旦理解了障礙,就可以找到克服障礙的方法。

3. 相信自己有力量、設定符合 SMART 原則的目標

許多人顯化失敗的原因,是目標太過寬泛、抽象,像是「我想變有錢」,什麼時候變有錢?有多少財富算是有錢?

想真正實現目標,必須符合 SMART 原則,也就是:Specific(具體)、Measurable(可衡量)、Achievable(可達成)、Relevant(相關性)和 Time-bound(有時限)。

同時,我們也必須建立「內在控制信念」(Internal Locus of Control),相信自己有力量塑造人生,而非依賴外在的宇宙施捨 。研究證實,擁有這種信念的人在工作表現和健康上都更為優異。

2026 年必學!顯化+原子習慣,真正實踐你的願望

顯化幫助我們繪製了夢想的藍圖,讓潛意識也相信願望真的能實踐、開啟大腦自動採集幫助目標成真的訊號。 接下來的行動,可以透過「原子習慣」的系統化做法,幫助我們更好落實、養成好習慣來自動推進目標。

正如美國體操天后西蒙 · 拜爾斯(Simone Biles)的例子:她確實會寫下目標並將目標說出來,但成功的背後,更是每天數小時的訓練。

經理人

想顯化你的目標,能將顯化與原子習慣的概念結合:

1. 將願景拆解為微小行動,擺脫行動力不足的問題

顯化容易常讓人好高騖遠,導致面對巨大目標時行動力不足、進一步拖延。要解決這個問題,能善用原子習慣的「原子化」的概念。

別只顯化「我要成為暢銷作家」,而是要專注於「每天寫 300 字」的微小行動,透過一天一天地執行、養成能幫助實踐目標的好習慣,讓改變自然成真。每天進步 1%,就能享有複利的效果,一年強大 37 倍。

2. 一次次實現小目標,能提升自信、強化顯化效果

顯化的本質,其實是提升自信的一種手段。

研究顯示,相信自己有「能力」實現目標,比單純相信「目標會實現」更有效。 原子習慣的概念之一,便是透過每一次小目標的達成,向大腦證明「我做得到!」。這種正向循環將產生巨大的動能,幫助你持續行動下去,進一步開啟邁向成功的飛輪。

顯化給了你做夢的勇氣,原子習慣給了你圓夢的底氣!別讓你的願望,只停留在想像的彼岸。2026 年即將到來,顯化你的願望,透過原子習慣的行動力來推進目標,真正改變你的人生吧!

資料來源:SELF Magazine、Psychology Today、New York Post、《精準顯化六步驟》,方智出版

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