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十大創意手帳內頁 DIY 下載網站:免費列印年計畫表

esor huang(異塵行者)
2015-02-01
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最近在編輯 MUKI 撰寫的《神奇的手帳整理魔法:手寫筆記×文具控,50個ideas讓工作生活更美好 (暢銷修訂版)》一書,編著編著,又興起了一股研究手帳的熱情,別看我現在好像都推廣數位工作,以前學生時代我也是喜歡寫筆記的手帳愛好者。

雖然使用的工具不同,但是把自己記錄下來,把未來規劃出來的熱情是共通不變的。

講到未來的規劃,在這個 2015 年初,正是進行各式各樣計畫的好時刻,如果你不習慣我平常推薦的各種數位計劃工具,而想要用手帳、用紙張來計畫,那麼方法依然相通。

今天我就要推薦自己嘗試過後,覺得在 2015 年可以幫助我們列印自製各種手帳計畫表的網站,而且他們提供的內頁都可以免費下載,有些甚至還提供你編輯修改。

1.Free Printable Paper:超齊全1500+種書頁格式

畢竟是男生,所以我需要的也是比較「實用」的路線,而 Printable Paper 這個網站提供了 1502 種可以免費下載的紙張格式設計,涵蓋範圍從一般的筆記頁,到週年月日計畫表,還有各式各樣專業用途的圖表、表格可以下載。

下載時,選擇 PDF 版本是免費的,如果要下載可修改的 Word 格式則需要付費。

我建議大家可以到這裡找找特別的計畫表格式,例如「各種比賽分數表」、「理財計畫表」、「分鏡故事計畫表」等等,列印出來,開始自己的記錄與計畫。

而如果你在公司活動、社團活動中臨時需要什麼表格,在自己製作之前,不妨到這個網站搜尋一下,搞不好你就不用自己畫一張活動記錄啦!

2. Free Printable Planners:400+種各式需求計畫表

這個網站和前一個很像,但是他只收集「真正的計畫表」,有 424 種包含個人、時間、旅行的不同計畫需要的不同紙張格式。

一樣的在分類中找到自己需要的計畫表,例如「旅遊計畫」,然後挑選適合的頁面下載 PDF 檔案及可列印。

3. Sciral:超展開的一生計畫表

Scrial 提供了月計畫、年計畫和「一生計畫」三種不同格式的計畫表下載,雖然數量不多,但是他以具有生產力思考的特殊設計而受到好評,用一些巧思讓我們在最簡單的單頁紙張中,可以完成長程計畫的安排。

在下載計畫表之前,可以填上自己的計畫名稱、開始日期,以及一些格式細節。

我推薦大家試試看他的「一生計畫表」,可以用來記錄自己出生以來的大事件,或是用來記錄某個打算多年經營的長期計畫,在頁面設計上有很棒的創意。

4. PDF de Calendar:文青質感的行事曆

這是一個走簡潔質感路線的計畫表下載網站,他有可以放入各種不同格式手帳的週曆、月曆,並且提供不同的配色,設計上則有很大的書寫空間,適合拿來作細節的計劃。

我推薦大家試試看他設計成可以「在一頁寫完一個月計畫」的月曆格式。

5. Philofaxy Diary Inserts:可編修的 DOCX 計畫表

雖然 Philofaxy Diary Inserts 在設計上採用傳統的單色簡潔版面,但是他提供了各式各樣不同需求的計畫表變化可以下載,無論你想要做的是單日手記、兩日計畫、一週計畫、一月一年計畫,都可以找到符合的格式。


而且最棒的是,不只擁有 2015 年的最新編排,還能下載 docx 檔案自己編修。

6. 「超」整理手帳:特殊類型個人計畫表

超整理手帳其實是一種日本特殊的手帳格式,而這個網站就是專門提供給超整理手帳使用的內頁,當然,其他使用者想要下載來試試看也可以。

和前面的大計畫表不同,在這裡你還可以找到許多特殊的個人計畫格式,像是「體重計畫」、「鑑賞計畫」、「會議計畫」,就算他的版面可能和你的手帳不合,但看看別人怎麼設計,或許你也能用回自己的手帳中。

7. Calendar Bank:袖珍行事曆集散地

看名稱就知道,既然叫做「行事曆銀行」,就表示這裡提供了各式各樣不同格式的日曆讓你下載,和前面比較不同的是,這裡有許多袖珍型的小月曆,可以讓你貼在手帳最前面,一頁就能檢查一整年的月份日期。

另外,這個網站下載前必須先登入帳號。

8. misstiina planner-printables:生活多彩風格的年度計畫

Tiina 小姐是一個媽媽設計師,她的網站提供了許多她的作品下載,而這裡特別介紹的她所設計的 2015 年計畫表,我尤其推薦她設計的「一年計畫表」,在單張頁面就顯示出一整年的規劃,而且風格十分多彩,特別適合生活計畫。

9. incompetech:自訂性高的內頁基本款

這則是一個比較傳統的手帳內頁下載網站,提供最基本款的各式紙張格式,下載前則可以選擇紙張大小,甚至能夠調整頁面的線條數量等細節,自訂性很高。

10. Zowie's Room:日系風格可愛計畫表

這是一個非常日系風格的手帳內頁下載網站,提供了很多可愛、好看的行事曆,而且設計變化非常多。只是全部都是日文,下載連結常常在網頁很下方,所以你要捲動一下才能找到。

以上,就是 10 個目前我覺得值得一試的手帳內頁下載網站,讓我們自己 DIY 筆記本,免費列印這些 2015 最新創意計畫表、行事曆,放入自己的手帳,或是張貼到自己的書桌、辦公桌吧!

(本文出自於《電腦玩物》,原文請點此。)

首張圖片來源 / ShutterStock

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經理人

2026 重新來過!心理學家:3 步驟「顯化」願望,相信自己做得到、全世界都會幫你

2025-12-03 撰文 林柏源
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2024 年,劍橋詞典將「顯化」(Manifest)選為年度詞彙;Instagram、TikTok 上關於「#manifest」的內容累積數十億次觀看,也帶動顯化的熱度從社群外溢至主流媒體。從奧運金牌得主到知名主持人、歌手,愈來愈多人渴望透過「意念」重塑現實。

可惜,做不到。因為 「顯化」不是躺著許願就能成真的魔法,更需要與行動力的結合。我們無法遞給你霍格華茲的入學通知信,也沒辦法教你揮舞魔杖改變世界,但能給你一套比咒語更可靠的科學系統。

2026 年,除了透過顯化的訣竅「重新 Coding」大腦,「經理人商管 LAB」更推出 《改變人生的目標實踐法》 線上課,搭配科學實證有效的「原子習慣」系統,讓顯化真正成功,迎接不一樣的人生!

陳姿伶製圖

顯化是什麼?為何成為人們心靈的救贖?

顯化的定義,是透過思想的力量,將願望或想法轉化為實體或現實。

但這個概念,其實一點都不新。

早在 19 世紀,「新思維」(New Thought)靈性運動就提出了「吸引力法則」(Law of Attraction),主張思想能影響外部世界,「心勝於物」(mind over matter)。

顯化的第一次爆發,能追溯到 2006 年。《秘密》(The Secret)成為當年度的暢銷書,更是顯化爆紅的一大推手。《秘密》在全球狂銷 3000 萬冊,並在 2007 年歐普拉(Oprah Winfrey)脫口秀的推波助瀾下,成為當時的文化現象。

#1 顯化
經理人

2020 年疫情封鎖期間,顯化再度翻紅。在焦慮與無助的氛圍下,顯化的搜尋量在短短數月內飆升了 669%。人們試圖在失控的世界中找回控制權,而 TikTok 和 Instagram 成為了這股能量的放大器。

這股風潮,甚至催生了「顯化產業」。網路出現了顯化教練、關於顯化的書籍與線上課程;甚至有人開始沉迷於「天使數字」(如 1111、444),或相信聽特定的音頻(如 528 赫茲被稱為愛情的頻率)就能帶來好運。

破解迷思:顯化不是魔法、更別因為顯化而怠惰

然而,心理學家提醒,目前流行的顯化存在幾項迷思。如果沒有正確了解,可能反而會害了你:

1. 顯化不是魔法,只把目標寫下來還不夠

顯化,不只是「許願」。舉例來說,社群上流行的「書寫實現法」(Scripting)或「3-6-9 方法」(早中晚分別寫下願望 3、6、9 次),若缺乏行動,就只是單純的儀式。

心理學家警告,相信「單憑許願就能實現目標,無需實質努力」的心態,被稱為魔法思維(Magical Thinking)。這種思路忽視了採取行動的重要性,只有行為改變了,才能真正創造與改變未來。

#3 顯化
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2. 助長「惰性」,讓人低估要為此付出的努力

顯化的另一大隱憂,是變向助長了惰性。

社群平台上,顯化可能被包裝成一種「零努力的成長駭客」(zero-effort growth hack),讓人誤以為點讚、分享貼文就能「顯化財富」,但這完全背離了現實世界的運作法則。

顯化,是讓大腦為你工作!從3個舉動開始顯化

不過,這並不代表顯化是偽科學。

史丹佛大學神經外科醫師詹姆斯 · 多蒂(James Doty)指出,顯化不是魔法,而是「重新 Coding」大腦。如果能端正心態,顯化其實是一套符合神經科學的「目標達成系統」。

顯化怎麼改變大腦
經理人

1. 把意圖嵌入大腦,用腦中的「獵犬」幫你實踐目標

顯化的第一步,是讓潛意識知道「這件事很重要」。這需要透過多個感官參與來完成,舉例來說:

  • 觸覺:拿起筆,親手寫下你的意圖。
  • 聽覺與視覺:默讀它,再大聲朗讀出來。
  • 想像:在腦海中視覺化目標實現的畫面。
  • 全身投入:盡可能調動聽覺、味覺、嗅覺、觸覺等7種感官。

這種重複的過程會啟動大腦的「預設模式網路」(Default Mode Network),將目標嵌入潛意識。

一旦目標被標記為重要,就像是大腦多了一隻「獵犬」,會開始掃描環境中所有可能幫助你實現目標的微小線索或機會。這也是為什麼當你真心想做一件事時,彷彿全世界都在幫你,其實是因為大腦終於「看見」了那些機會。

#2 顯化
經理人

2. 運用「心理對比」,告別白日夢、正視執行中的阻礙

許多人以為,顯化就是只要靠想的、靠祈禱,有一天願望就會達成。

心理學家嘉貝麗 · 厄丁頓(Gabriele Oettingen)指出,越積極地夢想未來,當下感覺越好,人們會放鬆且血壓下降,但終究需要能量來執行、付諸行動。如果只專注於夢想,長遠下來反而會因為付出較少努力,而感到沮喪或失敗。

厄丁頓提醒,顯化需要兼顧「心理對比」(Mental Contrasting),也就是在 想像美好未來的同時,必須同等關注「阻礙你實現目標的障礙」。因為當人們審視可能阻止他們的行為時,表現反而更好。 一旦理解了障礙,就可以找到克服障礙的方法。

3. 相信自己有力量、設定符合 SMART 原則的目標

許多人顯化失敗的原因,是目標太過寬泛、抽象,像是「我想變有錢」,什麼時候變有錢?有多少財富算是有錢?

想真正實現目標,必須符合 SMART 原則,也就是:Specific(具體)、Measurable(可衡量)、Achievable(可達成)、Relevant(相關性)和 Time-bound(有時限)。

同時,我們也必須建立「內在控制信念」(Internal Locus of Control),相信自己有力量塑造人生,而非依賴外在的宇宙施捨 。研究證實,擁有這種信念的人在工作表現和健康上都更為優異。

2026 年必學!顯化+原子習慣,真正實踐你的願望

顯化幫助我們繪製了夢想的藍圖,讓潛意識也相信願望真的能實踐、開啟大腦自動採集幫助目標成真的訊號。 接下來的行動,可以透過「原子習慣」的系統化做法,幫助我們更好落實、養成好習慣來自動推進目標。

正如美國體操天后西蒙 · 拜爾斯(Simone Biles)的例子:她確實會寫下目標並將目標說出來,但成功的背後,更是每天數小時的訓練。

經理人

想顯化你的目標,能將顯化與原子習慣的概念結合:

1. 將願景拆解為微小行動,擺脫行動力不足的問題

顯化容易常讓人好高騖遠,導致面對巨大目標時行動力不足、進一步拖延。要解決這個問題,能善用原子習慣的「原子化」的概念。

別只顯化「我要成為暢銷作家」,而是要專注於「每天寫 300 字」的微小行動,透過一天一天地執行、養成能幫助實踐目標的好習慣,讓改變自然成真。每天進步 1%,就能享有複利的效果,一年強大 37 倍。

2. 一次次實現小目標,能提升自信、強化顯化效果

顯化的本質,其實是提升自信的一種手段。

研究顯示,相信自己有「能力」實現目標,比單純相信「目標會實現」更有效。 原子習慣的概念之一,便是透過每一次小目標的達成,向大腦證明「我做得到!」。這種正向循環將產生巨大的動能,幫助你持續行動下去,進一步開啟邁向成功的飛輪。

顯化給了你做夢的勇氣,原子習慣給了你圓夢的底氣!別讓你的願望,只停留在想像的彼岸。2026 年即將到來,顯化你的願望,透過原子習慣的行動力來推進目標,真正改變你的人生吧!

資料來源:SELF Magazine、Psychology Today、New York Post、《精準顯化六步驟》,方智出版

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