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一分鐘學會幫你理出頭緒的筆記 3 層空間格式法

esor huang(異塵行者)
2015-05-18
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今天,想來跟大家分享我自己已經實踐了一段時間的「筆記改良格式」,我稱呼他「筆記的三層空間法」。

長期追蹤電腦玩物的朋友都知道,我常常會思考如何修正自己之前的方法或觀念,尤其當一件事情實踐一段時間並遇到大小問題時,只有改變或調整自己的做法,才是增進效率的最有效方法,而這篇文章想分享的筆記改良格式,針對的就是「怎麼讓一則記錄筆記更加有效?」的問題來進行筆記格式的改良。

「記錄型」筆記像是我的文章草稿、工作上的企劃、任務的執行規劃,一般來說我們會習慣把收集到的資料、聽到的內容、自己的想法一股腦的記錄下來,但是即使筆記內容看起來很豐富,然而正是因為陸續添加的內容太多太龐雜,最後這則筆記反而千頭萬緒,讓我自己找不到重點在哪裡?這時候,「應該怎麼寫筆記、做記錄」才能更容易理出頭緒呢?

最簡單但很有效的筆記三層空間:

於是我便開始思考,怎麼樣從最基本的「筆記格式」來改造筆記的使用效率,但是我又覺得這個筆記格式不應該太複雜,如果格式太複雜,變成我們要花很多心思與時間去畫出漂亮專業的格式,那樣會讓格式反客為主,我反而沒有辦法專注在思考動腦這件更重要的事情上。

(這也是很多朋友問我為什麼偏愛 Evernote 而少用 OneNote 的一個重要關鍵)

在經過了一些嘗試與長時間的實踐後,現在我的紀錄型筆記基本上有了一個固定的「三層格式」:

  • 行動筆記
  • 構思筆記
  • 封存筆記

以我慣用的 Evernote 來看,就是在一則筆記裡以流水帳的捲軸方式分出「行動」、「構思」、「封存」三個記錄空間,分別在不同空間寫上相應的內容。

筆記三層格式

這種筆記三層格式「非常簡單」,但是「效果非常顯著」。

因為簡單,所以一分鐘內就可以學會、幾秒鐘內就可以畫出這個格式,而且像是幾乎沒有什麼複雜排版功能的 Evernote ,或是任何文字工具都能做得到這種筆記格式。

因為效果顯著,所以我的筆記可以更容易理出頭緒,並且讓這些筆記轉化成更有效的後續行動。

下面,就讓我來分享自己實踐這種筆記記錄格式的心得與經驗談。

另外,除了有效的筆記格式外,我也推薦大家輔助參考「如何寫出更有效筆記內容」的方法:「從改變你記錄事情的方法開始,工作上的做筆記心得分享」。筆記內容怎麼寫?然後筆記格式怎麼編排?兩個問題一起解決,就能產生更有效果的筆記。

我如何實踐筆記三層空間結構:

當我準備記錄一個課程演講心得、寫下會議旁聽速記、進行文章的構思、文案的草擬,或是任務的企劃與執行時,我就會先在空白筆記上寫出下面這樣的三層結構:

行動筆記:
構思筆記:
封存筆記:

很單純的用純文字的小標題區分出筆記裡的三個空間,不一定需要額外的裝飾(例如水平分割線,當然有也不錯),這樣要畫出筆記格式的速度最快,並且無論電腦端、網頁端、行動端,甚至在紙本筆記上都能立刻畫出這樣的格式。

筆記三層空間結構

構思——封存——行動

一開始我會先利用「構思筆記」這個空間進行書寫,可能寫出我當下的想法、列舉大綱,把收集到的資料重點填入,或是把會議上、郵件裡接受到的任務記錄下來,並且寫下我對資料與任務的註解等等。

這裏就像我們平常習慣性的流水帳做筆記記錄一樣。

構思筆記

但是,隨著收集到的資料愈來愈多,或是來自主管、客戶對任務有所更新,還是整個企劃開始有了轉變而需要推翻之前的一些想法時。

這時候「封存筆記」空間就發揮作用了,我開始把構思空間裡那些過時的、無用的、多餘的筆記往下移動到封存筆記空間。

於是「構思筆記」空間裡保留了有用的、精華的筆記內容,而「封存筆記」空間裡把那些雜亂但以後可能具有參考價值的思考過程、零散資料也保留下來備查。

封存筆記

最後,我就從構思空間裡繼續做筆記中最重要的一個動作:如何把筆記轉換成行動力。

透過一直保留在最上層的「行動筆記」空間,我精煉出構思企劃裡需要執行的步驟,或是文章草稿大綱的核心精神、關鍵問題,寫入行動筆記空間,讓我一看到這則筆記後,立刻可以找到指引我如何進行下一步行動的方向。

行動筆記

輔助數位筆記特性,建立可流動的筆記空間:

三層的筆記空間格式雖然在任何平面上都能進行,但是如果輔助像是 Evernote、 OneNote 這些數位筆記工具的優點,又能發揮更大的效益,因為我們可以把三層筆記空間變成「可流動」的筆記空間。

因為思考本來就是流動的,任務本來就會隨時轉變,一個可流動的筆記空間,讓筆記可以符合真實世界的彈性變動。

1. 善用數位內容可流動的特性:

就如同我前面提到的,在我實際的紀錄過程中,發現很多資料是需要「被移動」的,因為新的重要資料出現了、更正確的內容被更新了。

這時候在 Evernote 這樣的數位筆記中,我只要簡單的複製貼上,就可以把原本在構思空間的筆記,移動到封存空間,或是移動到行動空間,達成筆記有效的轉化。

2. 善用數位空間可擴充的特性:

另外因為筆記內容常常會不斷的增加,原本一開始規劃的筆記空間可能會不夠用,而在 Evernote 這樣的數位筆記裡不需要事先考慮空間大小,因為隨時增加內容就能擴增原本不夠用的筆記空間。

3. 善用數位資料庫可連結的特性:

像是 Evernote 這樣的筆記資料庫也方便我在這則筆記裡隨時連結其他筆記內容,複製其他筆記內容,這樣就讓筆記的空間不是「釘死的」,而可以隨時彈性跟著我們的思緒舞動。

這尤其在許多工作職場筆記上非常有幫助:活用 Evernote 改變職場工作效率的 10 條關鍵筆記術

善用數位資料庫可連結的特性

我的三層筆記空間範例:

最後,讓我舉幾個自己實際使用三層筆記空間來做筆記的範例,說明這樣的筆記格式對我產生的幫助。

1. 想法筆記案例:文章草稿、會議記錄、演講心得、讀書心得

例如我之前在電腦玩物要寫作「Google Drive 超工作術:16招雲端硬碟變最強辦公桌」這篇文章時,我就先用三層空間建立文章草稿,我先在「構思空間」裡把大綱寫出來,上網搜尋可能的利用方式,以及我自己實踐過的工具,接著開始一一實測。

這時候遇到無用的,就立刻歸類到「封存空間」,然後開始在「構思空間」裡規劃文章的開頭與結尾,並且繼續把可能多餘的內容移出放入「封存空間」。

最後,我在「行動空間」裡開始構思這篇文章最好的標題,做反覆的修改,以及寫出這篇文章我想訴求的最大重點、核心價值是什麼,撰寫時提醒自己必須整篇文章可以說服讀者這個核心價值。

想法筆記案例

2. 企劃筆記:活動規劃、文案發想

又或者我在企劃一本新書的發表會活動,這時候我會先在「構思筆記」裡進行活動流程規劃,列出需要準備的物品,寫下需要事先完成的步驟,但是同樣的流程一定會有更新,這時候舊的資料與想法就歸納到「封存筆記」。

然而從「構思筆記」裡擷取出真正需要我去執行的任務,把任務清單用待辦清單核取的方式列在「行動筆記」裡。

這樣的企劃筆記就可以同時保留我的想法(構思筆記)、團隊討論的紀錄(封存筆記),但是又能聚焦在我必須執行的任務上(行動筆記)。

企劃筆記1

企劃筆記2

3. 任務筆記:瑣事執行

在工作上是不是常常有很多大大小小的任務要被執行,當這個任務從郵件或會議上被交代到我手上的當下,我先把當下交代的所有細節記錄在「構思筆記」,然後再從裡面挑選出我真正必須去做的具體步驟寫入「行動筆記」,如果執行過程中有什麼其他瑣事則可先寫在「封存筆記」,這樣就讓任務執行過程更加清楚明白。

透過這樣簡單的筆記三層空間格式,加上 Evernote 這類數位筆記流動空間的優點,就能很有效的寫出更好更有效的想法、企劃、任務筆記,有需要的朋友也可以試試看。

(本文出自於《電腦玩物》,原文請點此

首張圖片來源 / Johan Larsson via flickr, CC licensed

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2026 重新來過!心理學家:3 步驟「顯化」願望,相信自己做得到、全世界都會幫你

2025-12-03 撰文 林柏源
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2024 年,劍橋詞典將「顯化」(Manifest)選為年度詞彙;Instagram、TikTok 上關於「#manifest」的內容累積數十億次觀看,也帶動顯化的熱度從社群外溢至主流媒體。從奧運金牌得主到知名主持人、歌手,愈來愈多人渴望透過「意念」重塑現實。

可惜,做不到。因為 「顯化」不是躺著許願就能成真的魔法,更需要與行動力的結合。我們無法遞給你霍格華茲的入學通知信,也沒辦法教你揮舞魔杖改變世界,但能給你一套比咒語更可靠的科學系統。

2026 年,除了透過顯化的訣竅「重新 Coding」大腦,「經理人商管 LAB」更推出 《改變人生的目標實踐法》 線上課,搭配科學實證有效的「原子習慣」系統,讓顯化真正成功,迎接不一樣的人生!

陳姿伶製圖

顯化是什麼?為何成為人們心靈的救贖?

顯化的定義,是透過思想的力量,將願望或想法轉化為實體或現實。

但這個概念,其實一點都不新。

早在 19 世紀,「新思維」(New Thought)靈性運動就提出了「吸引力法則」(Law of Attraction),主張思想能影響外部世界,「心勝於物」(mind over matter)。

顯化的第一次爆發,能追溯到 2006 年。《秘密》(The Secret)成為當年度的暢銷書,更是顯化爆紅的一大推手。《秘密》在全球狂銷 3000 萬冊,並在 2007 年歐普拉(Oprah Winfrey)脫口秀的推波助瀾下,成為當時的文化現象。

#1 顯化
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2020 年疫情封鎖期間,顯化再度翻紅。在焦慮與無助的氛圍下,顯化的搜尋量在短短數月內飆升了 669%。人們試圖在失控的世界中找回控制權,而 TikTok 和 Instagram 成為了這股能量的放大器。

這股風潮,甚至催生了「顯化產業」。網路出現了顯化教練、關於顯化的書籍與線上課程;甚至有人開始沉迷於「天使數字」(如 1111、444),或相信聽特定的音頻(如 528 赫茲被稱為愛情的頻率)就能帶來好運。

破解迷思:顯化不是魔法、更別因為顯化而怠惰

然而,心理學家提醒,目前流行的顯化存在幾項迷思。如果沒有正確了解,可能反而會害了你:

1. 顯化不是魔法,只把目標寫下來還不夠

顯化,不只是「許願」。舉例來說,社群上流行的「書寫實現法」(Scripting)或「3-6-9 方法」(早中晚分別寫下願望 3、6、9 次),若缺乏行動,就只是單純的儀式。

心理學家警告,相信「單憑許願就能實現目標,無需實質努力」的心態,被稱為魔法思維(Magical Thinking)。這種思路忽視了採取行動的重要性,只有行為改變了,才能真正創造與改變未來。

#3 顯化
經理人

2. 助長「惰性」,讓人低估要為此付出的努力

顯化的另一大隱憂,是變向助長了惰性。

社群平台上,顯化可能被包裝成一種「零努力的成長駭客」(zero-effort growth hack),讓人誤以為點讚、分享貼文就能「顯化財富」,但這完全背離了現實世界的運作法則。

顯化,是讓大腦為你工作!從3個舉動開始顯化

不過,這並不代表顯化是偽科學。

史丹佛大學神經外科醫師詹姆斯 · 多蒂(James Doty)指出,顯化不是魔法,而是「重新 Coding」大腦。如果能端正心態,顯化其實是一套符合神經科學的「目標達成系統」。

顯化怎麼改變大腦
經理人

1. 把意圖嵌入大腦,用腦中的「獵犬」幫你實踐目標

顯化的第一步,是讓潛意識知道「這件事很重要」。這需要透過多個感官參與來完成,舉例來說:

  • 觸覺:拿起筆,親手寫下你的意圖。
  • 聽覺與視覺:默讀它,再大聲朗讀出來。
  • 想像:在腦海中視覺化目標實現的畫面。
  • 全身投入:盡可能調動聽覺、味覺、嗅覺、觸覺等7種感官。

這種重複的過程會啟動大腦的「預設模式網路」(Default Mode Network),將目標嵌入潛意識。

一旦目標被標記為重要,就像是大腦多了一隻「獵犬」,會開始掃描環境中所有可能幫助你實現目標的微小線索或機會。這也是為什麼當你真心想做一件事時,彷彿全世界都在幫你,其實是因為大腦終於「看見」了那些機會。

#2 顯化
經理人

2. 運用「心理對比」,告別白日夢、正視執行中的阻礙

許多人以為,顯化就是只要靠想的、靠祈禱,有一天願望就會達成。

心理學家嘉貝麗 · 厄丁頓(Gabriele Oettingen)指出,越積極地夢想未來,當下感覺越好,人們會放鬆且血壓下降,但終究需要能量來執行、付諸行動。如果只專注於夢想,長遠下來反而會因為付出較少努力,而感到沮喪或失敗。

厄丁頓提醒,顯化需要兼顧「心理對比」(Mental Contrasting),也就是在 想像美好未來的同時,必須同等關注「阻礙你實現目標的障礙」。因為當人們審視可能阻止他們的行為時,表現反而更好。 一旦理解了障礙,就可以找到克服障礙的方法。

3. 相信自己有力量、設定符合 SMART 原則的目標

許多人顯化失敗的原因,是目標太過寬泛、抽象,像是「我想變有錢」,什麼時候變有錢?有多少財富算是有錢?

想真正實現目標,必須符合 SMART 原則,也就是:Specific(具體)、Measurable(可衡量)、Achievable(可達成)、Relevant(相關性)和 Time-bound(有時限)。

同時,我們也必須建立「內在控制信念」(Internal Locus of Control),相信自己有力量塑造人生,而非依賴外在的宇宙施捨 。研究證實,擁有這種信念的人在工作表現和健康上都更為優異。

2026 年必學!顯化+原子習慣,真正實踐你的願望

顯化幫助我們繪製了夢想的藍圖,讓潛意識也相信願望真的能實踐、開啟大腦自動採集幫助目標成真的訊號。 接下來的行動,可以透過「原子習慣」的系統化做法,幫助我們更好落實、養成好習慣來自動推進目標。

正如美國體操天后西蒙 · 拜爾斯(Simone Biles)的例子:她確實會寫下目標並將目標說出來,但成功的背後,更是每天數小時的訓練。

經理人

想顯化你的目標,能將顯化與原子習慣的概念結合:

1. 將願景拆解為微小行動,擺脫行動力不足的問題

顯化容易常讓人好高騖遠,導致面對巨大目標時行動力不足、進一步拖延。要解決這個問題,能善用原子習慣的「原子化」的概念。

別只顯化「我要成為暢銷作家」,而是要專注於「每天寫 300 字」的微小行動,透過一天一天地執行、養成能幫助實踐目標的好習慣,讓改變自然成真。每天進步 1%,就能享有複利的效果,一年強大 37 倍。

2. 一次次實現小目標,能提升自信、強化顯化效果

顯化的本質,其實是提升自信的一種手段。

研究顯示,相信自己有「能力」實現目標,比單純相信「目標會實現」更有效。 原子習慣的概念之一,便是透過每一次小目標的達成,向大腦證明「我做得到!」。這種正向循環將產生巨大的動能,幫助你持續行動下去,進一步開啟邁向成功的飛輪。

顯化給了你做夢的勇氣,原子習慣給了你圓夢的底氣!別讓你的願望,只停留在想像的彼岸。2026 年即將到來,顯化你的願望,透過原子習慣的行動力來推進目標,真正改變你的人生吧!

資料來源:SELF Magazine、Psychology Today、New York Post、《精準顯化六步驟》,方智出版

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