【上班聽音樂指南】你上班聽對音樂了嗎？想聽出工作高效率，必看！

編譯‧撰文 / 楊修

你工作時聽對音樂了嗎？

聽對音樂，可以提升工作效率

加拿大魁北克大學蒙特婁神經科學中心一份研究指出，人在聽愉悅的音樂時，將促使腦中分泌較多的多巴胺，進而使人感受到快樂、興奮。另一份1972年的人類工程學調查告訴我們，進行工作內容重複性高的工廠工人們，在播放輕快、歡樂音樂的環境中，工作效率明顯提升。

像是以下這首：

Mariah Carey - I'll Be Loving You Long Time

聽錯音樂，只會讓你分心！

不過，如果你的工作性質重複性低，以分析思考、謀畫計算的數字或文字工作為主，就得換換你的音樂清單囉。因為邊聽音樂邊工作等於一心多用，大腦的語言中心會不由自主的去理解歌詞，還可能被聽到的音樂觸景生情，要花額外的時間沈澱被撩撥起來的情緒（要是在辦公室聽阿妹唱原來容忍不需要天份，只要愛錯一個人～結果想到愛錯的前男女朋友而哭出來該怎麼辦）。

該怎麼取得平衡？

這不代表你失去工作時聽音樂的權利，只要你選對音樂，就能在增進效率和備受干擾間找到平衡，增進工作活力並保持心情愉悅，遠離環境噪音。

筆者也是從事寫字的工作，上班時發展出一套聽音樂增進工作動力的方法，僅供各位參考。大家還是要依自己的狀況和習慣慎選音樂喔！

1. 為工作暖身，先來點熱血的

早上剛進辦公室想必很多人都昏昏欲睡，手上一堆工作得處理卻又渾身懶懶的，沒有衝刺的心情啊。這時，建議你來首熱血澎湃的音樂，喚醒你沉睡活力。

Beyonce – Crazy In Love (Live)

2. 血夠熱了，換些不會讓你分心的無歌詞音樂吧

聽個十幾二十分鐘，人醒過來有工作心情之後，試著以無（微）歌詞的演奏音樂進入工作狀態，保持處理具庶務性公事的流暢和輕快。

Thelonious Monk – I Mean You

The Beta Band - B+A

當你需要沉思、琢磨文字或企劃案細節時，試試編曲簡單且不這麼熱鬧的。

Debussy - Arabesque No.1 and No.2

如果你找不到無歌詞的音樂，你也能試試聽不懂的外語，或是歌手自創的語言。

Sigur Rós – Hoppípolla

如果待會有一個重大的提案報告，覺得缺乏信心的話，聽聽這個，建立恢宏的胸懷氣度，加強自信。

Top Gun Anthem

工作時，別一直聽音樂！

選音樂的小技巧，找有穩定旋律和節奏的音樂。大腦運作有個期待、預期的機制，要是聽的歌非常高潮迭起、花腔不斷上窮碧落下黃泉，大腦便會不斷分散注意力去期待。另外，隨機播放也能讓大腦降低期待。

不要一直播放音樂，因為有時候音樂只是引導你進入工作狀態，聽一段時間停下音樂，會讓你更能集中注意力。

適合上班聽的音樂類型

1. 爵士樂：不少爵士音樂是無歌詞的，並有流暢和行進般的節奏能讓你保持在工作的速度上。試試Miles Davis、Alice Coltrane或Thelonious Monk。

2. 古典樂：古典樂令人沈澱、增進工作效率的研究大家一定不陌生。Johann Sebastian Bach、Debussy都是好選擇。要是懶得購買實體CD，你也能從國內最大的音樂雜誌MUZIK的資料庫取得。

3. 極簡樂曲：少去繁複的裝飾，經過藝術家設計過的極簡樂曲，適合深思的時刻。聽聽Steve Reich 或 Philip Glass。

4. 弛放：聽來放鬆、休閒感的電子音樂。請聽Bonobo、Cinematic Orchestra。

5. 氛圍音樂：發散而飄渺的編曲，讓你到達思索的邊境。給你Brian Eno or Aphex Twin。

筆者的私房清單：

適用工作重複性高的搖擺音樂：

• Pharrell Williams – Happy（必聽）

• Camera Obscura - French Navy

• Icona Pop - I Love It

• Beyonce – Love On Top

• Janelle Monáe - Many Moons（必聽）

• Janet Jackson – All for You

• Joss Stone – While You’re Looking for Sugar

• Macy Gray – Beauty In The World

• Mariah Carey - #Beautiful、You Don’t Know What To Do

• 陳珊妮 - 青春

• 葛仲珊 – Slide

• Tizzy Bac – 夏季熱、週日午後的婦女時間

• Hush! – 空中的戀人

• 1976 – 慶祝節日的戀人

• Bonnie Pink - Love Is Bubble

• mihimaru GT -気分上々↑↑

• 椎名林檎 - 透明人間

• 中島美嘉 - Love Addict

  昏睡時想進入工作狀態的熱血音樂：

• Beyonce演唱會（必聽）

• 張惠妹演唱會

• 動漫主題曲（灌籃高手、A.I.R、銀魂、鬼燈的冷徹、新世紀福音戰士、PSYCHO-PASS……族繁不及備載）

• ONE OK ROCK - 人生 X 僕 專輯（必聽）

• Dreamshade – The Gift of Life專輯

• Boys Like Girls – Love Drunk專輯

• SamboMaster全部專輯

• 輕快開拓思路前進無（微）歌詞音樂：

• Bill Evans – Explorations專輯

• Herbie Hancock - Maiden Voyage專輯

• Jabberloop - CHECK THIS OUT!!專輯

• Jabberloop - Infinite Works專輯

• 八厘米天空 - Finders Keepers專輯（必聽）

• Schumann: Piano Concerto, Op. 54 - Brahms: Piano Concerto No. 1專輯

  沈澱心情慢想快思無（微）歌詞音樂：

• Ólafur Arnalds - ...And They Have Escaped The Weight Of Darkness專輯

• Ólafur Arnalds - Variations Of Static專輯

• Keith Jarrett - The Köln Concert專輯（必聽）

• Thelonious Monk – Solo Monk專輯

• Maria João Pires - Chopin Piano Concerto No. 2: 24 Preludes專輯（必聽）

• Vladimir Ashkenazy ‎- Chopin Four Ballades / Trois Nouvelles Études專輯

   

  （取材自《QUARTZ》）

  圖片來源　/ asgw via Flickr, CC Licensed