想要早起跑步運動健身，持續不到 3 天就放棄了；熬夜看韓劇，上班睡過頭遲到又挨罵；主管交辦的工作，總是在最後一刻才交出……雖然，你也很想改善這種狀況，但每次都以失敗收場。就像許多人都曾有過想要改變壞習慣、養成好習慣，卻不知該怎麼做才好。

日本 PLUST 教育研究所執行董事清水章弘在《習慣改變了，頭腦就會變好》書中指出，習慣就像黑白棋上的白子與黑子，白子代表好習慣、黑子代表壞習慣，當黑子過多時，就會輸掉整個棋局。因此為了不被壞習慣所打敗，必須慢慢地增加好習慣。

這個簡單的道理人人都懂，可偏偏人卻是非常懶惰的動物，若是持續放任自己的話，只會讓棋盤上的黑子不斷增加，直到占滿整個棋盤。

檢視習慣的成因，再找出改善或持續的方法

想要翻轉人生棋局？清水章弘指出，最重要的就是重新為自己製造審視習慣的契機。方法是拿出一張白紙，將自己過去的某些習慣，逐一拿出來好好檢視一番，不論好習慣或壞習慣，都要不斷地重複提出以下的質問，並將它們記錄下來，然後採取行動讓好習慣持續發生，壞習慣逐漸消失。

好習慣：
1.發生的原因是？
2.如何持續下去？

壞習慣：
1.為什麼會這樣？
2.怎麼改變才是理想情況？
3.這麼做真的是最理想的嗎？
4.何時開始進行？

為了方便日後重新檢視某一項習慣改善或持續的狀況，可將這些質問的記錄保存下來，每隔一段時間就拿出來比對現有狀況，自我反省改變習慣的重要性。

為改變習慣這件事，設立開始執行的日期

比如說，想要改變上班遲到習慣的人，便可從自問「為什麼會這樣？」逐步反省找出原因，如果發現遲到原因是熬夜看韓劇的話，便要想「怎麼改變？」倒不是要你從此不看韓劇，而是避免要熬夜做這件事，因此改善的方法有可能是限制自己每天最多只能看半小時，或是改在周末時觀看。

除此之外，還要為改變習慣這件事設立「開始執行的日期」，以免空有改變習慣的想法，卻毫無任何行動。

清水章弘強調，反省是成功的契機。藉由反省寫下自己的好習慣與壞習慣，讓好習慣持續發生，壞習慣逐步改善，才能擁有美好的人生。

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資料來源 / 《習慣改變了，頭腦就會變好》，麥田出版

製圖 / 林柏源