時間專家提醒經理人，了解自己的生理時鐘，配合身體的律動，做好內在的時間管理，可以同時提高工作及生活的效率。下列是專家的建議：
**1.挑戰高難度工作的最佳時機：
**你的腦力好壞一天之內可以差距20%～30%，大多數人在早上10點或11點左右是他們頭腦最靈光的時候。所以最好把重要會議或複雜的企畫報告排在這段時間。下午4、5點最容易頭痛神經緊繃，最好避開那些傷腦筋的工作。

**2.食用高熱量零食的最佳時機：
**想吃巧克力想得快抓狂了？那就在午餐前吃吧！至少你的體重不會變化太大。如果是晚上吃澱粉類點心，則特別容易發胖。

3.振奮精神的下午時刻：
下午3點是大多數上班族最疲倦的時候，這時候你可以在辦公室四處走動，與同事交談（就別發e-mail了），或是打電話聯絡客戶，藉著與人互動讓自己保持清醒。避免單調重覆的工作，免得自己更遲緩疲憊。

**4.假日運動健身的最佳時機：
**想要持之以恆地運動健身，保持健美身材？那就養成習慣在黃昏時上健身房吧！多數人偏愛在下午運動，因為下午心臟負荷較少、呼吸也順暢、肌肉有力、關節反射性佳，運動健身事半功倍。

**5.如果要看牙醫：
**跟你的牙醫約下午3點做根管治療或是複雜的手術，因為下午的麻醉效果是上午的兩倍，所以藥效不但可以一直持續到療程結束，還可以讓你無痛安然回家。

6.準備睡好覺：
每天早晨花個幾分鐘到戶外曬曬太陽，那天晚上就不太會失眠。那是因為控制睡眠荷爾蒙的細胞，白天時需要陽光去啟動，到晚上睡覺時才會產生足夠的睡眠荷爾蒙。晚上睡覺時臥室也別太亮，這樣才能保留足夠睡眠荷爾蒙，讓你一覺到天亮。