你有沒有這樣的經驗，昨晚煩惱半天的事情，早上忽然變得沒什麼了不起，一下就思考出解決的辦法？事實上，這是有研究根據的。美國佛羅里達州立大學的心理學教授 Roy Baumeister 發現：「意志力就像肌肉，過度使用以後就會變得疲乏。」這也難怪常常在一天疲累的工作後，總會失控大吃，實在是意志力已經太過疲累、無法運作了啊。

相反的，早晨就變成一天中意志力最堅強的時刻。此時的人們會更樂觀積極，也更能夠迎接困難的挑戰。所以成功者總是把握早晨的時光，在上班後別人的優先事項擠進來之前，就先在一天的開始，完成了自己認為最重要的事。

成功者都在早上做什麼？Business Insider 從 Laura Vanderkam 所著的《成功人士在早餐前做的事》一書中，歸納了 12 項成功人士早晨會做的事：

1. 他們都很早起 

因為成功人士一進辦公室，時間就會被電話、會議還有突如其來的危機處理給淹沒，所以他們比太陽更早起，保留一段不被干擾的晨光時間，做自己想做的事。

美國一項對企業經營者所做的問卷調查中，有 90% 的受訪者會在 6 點以前起床，像是百事可樂的 CEO 4 點起床、7 點進公司，迪士尼的 CEO 4 點半就起床閱讀......

而且，他們要是不早起，怎麼有時間做以下 11 件事呢？

2. 他們做運動

做瑜伽、慢跑、舉啞鈴、上健身房......。那些有錢又有權的人士，早晨最常做的事情就是運動。Vanderkam 認為，早餐前的運動，可以幫助排解一天的壓力、抵消高脂的飲食、還有助於睡眠品質，她說：「若這些超級忙碌的人，都願意花時間運動，表示運動真的很重要。」

3. 他們開始做最重要的公事

早晨安靜不被打擾，是處理重要公事最理想的時刻。在你必須應付起床的孩子之前，在進公司面對老闆和員工的需求之前，全神貫注地將重要的事情處理完成。

4. 做自己最熱愛的事

你有沒有熱衷的興趣？比方說：寫小說、或是藝術創作。在一天的工作後，你覺得又累又餓，沒有精神與力氣去做這些真正想做的事情。這實在太可惜了！所以成功的人才會在上班之前，花點時間在這些個人鍾愛的事情上。

比方說芝加哥大學的歷史教授 Charlotte Walker 想寫一本關於西非政治宗教的書，因此固定在早晨 6 點到 9 點，研讀資料、並寫個幾頁的文章。

5. 和家人享受有品質的相處時光

珍惜與家人相處的時間，對某些成功者來說非常重要，無論是為孩子說個故事、或煮頓豐盛的早餐都好。Judi 是一位紐約的財務規劃師，起床後她會幫孩子穿衣服、鋪床，有時一起做美勞，她會做好早餐，和孩子們一起在餐桌旁聊天。她說：「這 45 分鐘，是我一天中最寶貴的時光了。」

6. 和另一半聯絡感情

經過一天的工作，晚上身心俱疲的回家，有時還要張羅晚餐，常常不自覺地擺個臭臉、懶得說話，工作的壓力著實對夫妻感情有很大的殺傷力。因此，很多成功者會在早晨和另一半聯絡感情，比方說貝萊德的總經理 Obie McKenzie，每天早上從郊區通勤到紐約市中心上班的一個多小時，會和老婆互相聊聊工作、生活，還有家庭一些日常的瑣事與一周計劃。

7. 咖啡交流 

早晨是和人交流的絕佳時光，找些朋友或工作上的夥伴一起喝杯咖啡或吃個早餐。你會覺得心靈充實、頭腦清晰，因此激發出更多創意的點子。

8. 沈澱心靈的冥想

出門上班前，許多成功者會將自己投身於心靈活動之中，比方說：冥想、打坐禪修、禱告等。

9. 寫下感謝的事

進公司前，花幾分鐘的時間，寫下讓自己感恩的人、事、物，能夠幫助調整自己的位置與看事情的角度，讓你對老闆、員工或合作廠商產生不同的看法，找到斬新的視野。

10. 在最神清氣爽的時刻做計劃，擬定策略

在被時間淹沒之前，先做好一天、一周或一個月的規劃，能幫助工作上軌道。在早晨可以先做較大藍圖的思考，幫助你設定優先順序，以及一天的工作方向。曾擔任金融業高階主管的 Christine Galib，5 點就起床運動、閱讀聖經，然後在早餐前檢視接下來的工作事項，讓一天更有效率。

11. 檢查 email

雖然很多時間管理大師，建議早晨不要收發 email，但很多成功者的一天卻是從 email 開始。他們會快速瀏覽信箱，處理最緊急、需要快速回應的信件，並且用最清醒的神志來專注思考，回覆少數特別重要的 email。

12. 看新聞

不管是攤開報紙、聽廣播，或是用 iPad、手機瀏覽新聞、部落格或 Twitter，最成功的人，早餐前一定會瀏覽最新的頭條新聞。在他們出發去工作之前，就已經對世界所發生的事情聊若指掌，然後運用在公司的業務上。  

原文出處 / Business Insider