出門去走走吧～「都市森林浴」日本正夯

撰文 / 謝明彧

只要在有樹草花木的環境中走路15分鐘，你的身體壓力賀爾蒙就會降低12.5%，而主管人體鬆弛休息的副交感神經，則會活化103%。所以放假不要再賴在家，除了出門逛街，也順道繞道公園走走吧～

「都市森林浴，能夠有效降低身心壓力，還給人平靜與積極的情緒，連歐美學都熱切關切這個主題，」日本千葉大學環境健康科學中心教授宮崎良文在《日經Associe》2014年2月號中表示，職場壓力會引發各種身心疾病，這問題在忙碌的現代生活中，愈來愈嚴重，因此如何有效抒解壓力、調整身心，也就愈來愈重要。

宮崎根據分別針對115人與454人的兩次研究發現，比起走在街道上，人走在森林中，可以有效降低壓力賀爾蒙的量，並活化主控休息、睡眠、促進消化的副交感神經。當眼睛看著花朵、青草與綠葉的舒緩色彩，鼻子聞到花朵與草木的精油香味，可以重新讓身體達到平衡。例如一般用降血壓的藥物，不管你是高血壓或低血壓，血壓都會下降；但處在自然環境中，高血壓的人的血壓會下降，低血壓的人血壓會上升，回到平衡狀況，是最好的預防醫學。

如果你說，「我也很想去山裡啊！不過時間不夠，也沒辦法走那麼遠。」宮崎表示，人只要看到花草樹木就能發揮生理調整的效果，所以不一定要去山區，住家附近的小公園、馬路中的路樹道、去逛花市，甚至買個兩三盆植物放在桌上，讓自然的影像映入眼睛，看著各種花草植物，都能發揮「都市森林浴」的效果。

放假時就去郊外踏個青、去公園坐坐看樹梢、去花市逛逛賞盆栽，只要15分鐘，幫自己找回身心平衡吧！

圖片來源 /  gwnam.2008，CC Licensed