MT 《經理人月刊》編輯部
別再增加我的工作量啦！基層員工，才是過勞死的高危險群......
撰文 / 吳佩容（實習編輯）**
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每天上班累到讓你下班回到家後，就像一顆洩了氣的皮球一樣，整個人癱軟在床上動彈不得，只能滑滑手機當娛樂嗎？上班害怕踩到主管地雷，偏偏主管又總是東派你一個工作、西派一個案子，你硬著頭皮完成這些「包袱」的時候，早就已經超過下班時間，被這些工作要求逼得喘不過氣了嗎？
上述這些情況，很有可能就是我們平常上班的心情寫照，身為公司小小螺絲釘的我們，要小心，如果一旦讓工作壓力掌控自己，就很有可能比主管還要不健康、更容易生病！
一九六七年開始，倫敦學院大學（University College London）的馬默特教授（Michael Marmot）進行了一項為期十年的研究專案**「白廳研究（Whitehall studie）」，這個研究追蹤了一萬多名二十歲到六十四歲的英國公務員，比較這些受試者薪資和健康的關係。結果顯示薪資較少的員工，因為心臟病猝死的機率，竟然是薪資較高者的三倍**（已有排除肥胖、運動多寡、吸菸等等差異）。
身為一個公司的執行長，需要隨時調整公司方向、為公司的利潤和員工的生計負責，還要承受來自股東的壓力，但其實像這類位於主管階級的工作者，他可以自己決定工作方向、選擇要不要加班，也可以指派下屬去完成某件任務，對自己的工作有較高的掌控度，自主權較高，壓力並不會大到難以調適。
相反地，基層員工或是一般上班族，不能決定自己工作的方向，自主權較低，他們需要隨時調整成備戰狀態，接受主管的指令，處理一件又一件的工作，在沒有辦法自己選擇或控制工作的情況下，血壓就容易升高、壓力更大，也常常會有腰酸背痛、胃痛等等小毛病，罹患精神病的比例也較高。
「白廳研究」也發現，單就心臟健康而言，工作時間長達10小時是工作者的極限，如果長期每天工作都超過10小時，心臟很容易會出毛病，同時，長時間的工作也可能造成壓力增加，會影響我們的新陳代謝，引發憂鬱、焦慮或失眠等等問題。當身體出現警訊的時候，常超時的工作者又會勉強自己繼續完成工作，而忽略了應該適時尋求醫療協助，導致小毛病日積月累變成大疾病。
工作帶給每個人的壓力在所難免，適度的壓力可以讓我們提高做事情的效率、工作績效，但是過度的壓力會帶給我們心理上嚴重的壓迫感，不只身體出毛病，心理也會跟著出毛病，很有可能到最後失去了原本對工作的熱忱。
這裡提供幾個工作時就可以稍稍紓解壓力的小方法：
##1. 把握黃金午休，做點休閒娛樂
午休時間是上班族的黃金時光，要好好把握午休。可以和要好的同事去吃個好料，聊聊工作上的壓力或是彼此尋求解決辦法，也可以滑一下臉書看看有沒有好玩的事情發生（但是別滑太久了），再不然可以上YouTube看個有趣的挑戰冰桶影片（推薦一下勇氣可嘉，但卻失敗的精華影片：http://goo.gl/FrmVVh）
##2. 別把身體坐僵了，起來走走吧
上班長時間坐在椅子上打電腦，回家常常會肩膀痠痛，連轉個脖子都覺得困難。長期久坐會讓消化以及代謝系統變慢，造成膽固醇和脂肪的囤積，久坐不起來動一動也容易打瞌睡。提醒你，上班坐了二至三個小時，就記得花五至十分鐘的時間起來走走、做做伸展操，也許去茶水間倒個水、上個廁所，甚至是看看窗外人來車往的景色也好。
##3. 撐不下去了嗎，試試小睡個十分鐘
一整天的工作做下來的確會消耗人很多的腦力和精力，真的快被睡魔打敗的時候，也不要硬撐，不要灌很多咖啡、茶，試試看先放鬆一下身體，再小睡個十至十五分鐘。另外，養成在中午後小睡，不只可以讓頭腦恢復清醒，也會對增進記憶力有所幫助的！
##4. 採用緩慢且深沉的腹式呼吸法
我們的呼吸方式和自律神經之間有相當大的關係，如果用總是用淺而急的呼吸方式，會容易使身體感到疲憊。覺得快要忙過頭時，可以試試看做瑜珈常用的「腹式呼吸法」（把手放在肚子上，用腹部的力量從鼻子慢慢吸氣，再慢慢從嘴巴吐氣），進行緩慢且深沉的呼吸，可以讓副交感神經（負責身體的放鬆功能）逐漸增強，幫助身體和精神上放鬆。
但也提醒大家，如果各種紓壓方式或是再怎麼努力也擺脫不了壓力糾纏的話，請好好了解造成你巨大壓力的來源，並嘗試面對它，更要記得適時求助於專業醫生。若你的壓力多數來自於主管，又已經造成你日常生活、生理心理很多問題的話，也務必讓主管知道你的狀況，進行理性的溝通和協調。
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