行醫將近40年的日本骨科醫師三井宏近來發現，除了一般常見的運動選手、中高齡長者等患者外，也出現愈來愈多不同族群的病人到骨科就醫。而他們的症狀共通點，全都來自於「脖子」。

三井宏指出，除非遭遇意外事故等傷害，一般來說，脖子不會突然發生問題。然而，現代人因為日常生活型態與身體姿勢改變，常在不知不覺中對脖子造成傷害，導致其慢慢老化和耗損。特別是長時間低頭使用電子產品，容易出現不良的前傾姿勢，對脖子造成極大的負擔。

三井宏提醒，**脖子裡除了有食道、氣管、血管，還有主掌全身神經束的脊髓貫穿其中，是人體非常重要的部位。**因此，一旦脖子出現不適狀況，絕對要提高警覺，不可不慎。

他在《改善脖子僵硬，身體90%的疼痛都會消失》一書中提供4個強化脖子的小運動，建議讀者配合自己的身體和生活狀態彈性練習：

###1.脖子矯正操
雙手自然放在身體兩側，全身放鬆，想像整條脊椎直線貫通，讓頭部、頸椎、脊椎到腰部呈現一直線。接著，請慢慢伸直脖子，後腦勺往地面推壓，慢慢數到20。

每天只要花5分鐘，就能有效矯正身體，減輕脖子引起的肩痠與頭痛。

#####1.躺在地上，盡量伸直脖子與背部肌肉；2.後腦勺往地面推壓，慢慢數到20。重複此動作2-3次即可。做的時候要慢，才會感到舒適。

###2.頭手推壓運動
運動分成3種方式：後腦勺與手互相推壓、額頭與手互相推壓、下巴與手互相推壓。這些動作可以直接對脖子肌肉產生作用，建議可利用看書或看電視的時間，想到就做，不必一口氣作完3種運動，也不必拘泥於做10次。

#####1.雙手十只相扣，放在後腦勺；2.頭部維持不動，雙手與後腦勺互相推壓3秒，重複10次。

#####1.雙手疊放，放在額頭；2.頭部維持不動，雙手與額頭互相推壓3秒，重複10次。

#####1.將手掌放在下巴下方；2.頭部維持不動，下巴與手掌互相推壓3秒，重複10次。

###3.護脖抬腿操
這項體操可鍛練下半身肌肉，減輕脖子負擔。要注意的是，從事這項體操時動作一定要慢，剛開始請用手抵住牆壁或柱子，習慣後再放手。

#####1.站在牆壁或柱子旁，伸直單手抵住牆面；2.利用抵住牆壁的手穩住身體，雙腳輪流慢慢抬起，往身體中心靠攏。接著再慢慢放下。（左右腳往上抬為1次，每天做30次）

###4.肩膀手臂轉動操
轉動肩膀與手臂，徹底放鬆肌肉，將有助舒緩脖子引起的肩膀痠痛。三井宏提醒，目前已有肌肉僵硬問題的人無須勉強自己，在可行的範圍內活動即可，但千萬不可因疼痛就放棄運動，否則只會讓肌肉更加缺乏彈性。

#####1.肩膀由前往後慢慢轉動10次，接著由後往前轉動10次。

#####2.叉腰彎起手臂，由前往後，再由後往前，各轉動10次。

#####3.雙手伸直，手臂由前往後慢慢轉動，再由後往前，各轉動10次。

（本文取材自《改善脖子僵硬，身體90%的疼痛都會消失》，采實文化出版）

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