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瘦身不必等「有空」!掌握零碎時間運動法,隨時都能瘦!

2014-08-28 整理 張玉琦
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對大多數的現代人而言,要在忙碌的生活步調中,抽出固定的時間上健身房運動、健身,實在太「奢侈」了,「忙碌」也幾乎成了現代人逃避運動、健身的共同藉口。劉畊宏的生活跟多數的現代人一樣,除了吃飯、睡覺,就是緊湊的工作,不同的地方在於,他會利用零碎的空檔「多動」一下!這就是常有朋友開玩笑說他是「過動兒」,隨時隨地都在動。

忙碌的上班族不妨參考劉畊宏的零碎時間運動菜單,並設計出屬於自己的零碎運動法。

5分鐘:肌肉伸展

我的工作常常被通告、會議占據,忙了一天回到家,身體已經處於非常疲累的狀態,要在回家後再找時間做運動,實在是有點勉強,而且很難堅持!所以我不是設定好「有空」的時段才進行運動,而是在忙碌之間的空檔,例如等待節目開播前的5分鐘,或是和廠商開會前的5分鐘,就把握時間讓身體動一動,做肌肉伸展,也有放鬆舒壓的效果。

一天下來,累積了多次這樣的5分鐘伸展運動,晚上回到家就不需要再撥出時間做運動,洗完澡立刻就能放心倒頭大睡。如果你也是屬於這種從早忙到晚的陀螺型族群,這種利用5分鐘就能運動的方法一定要付諸行動。現在,不妨就立刻起身動一動吧!

15分鐘:散步、快走

要前往工作目的地前,我習慣先查詢交通方式來決定自己該如何前往。若能以步行方式到達,我就會調整自己的時間配合,以步行來做為一日運動的開端。

如果時間真的不夠,那就會先搭大眾運輸工具前往,然後提前兩三站下車,接著用快步微喘的步伐走到目的地。所以,不管是上班族或學生,在上班上課時也同樣能為自己製造這樣的小片段15分鐘,利用散步、快走來運動,完全不用另外挪出額外時間做運動。

30分鐘:騎腳踏車

如果有比較充裕的時間,例如30分鐘以上,那就不妨騎腳踏車抵達目的地吧!

這樣就地取材的運動方式,除了能達到活動身體的目的,還能當成交通工具前往目的地,一舉兩得。最重要的是,還不用特地撥時間上健身房運動,生理、心理都得到了滿足與放鬆。這些都是利用零碎時間讓自己動起來的好處,還可以把省下來的運動時間,拿來做其他休閒活動,這不是很好嗎?

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(摘自《健身,改變人生》,方智出版。)

 

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Panasonic

如何透過日系廚房設計,打造更有凝聚力的生活空間

2026-06-29 經理人 x Panasonic
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如何透過日系廚房設計,打造更有凝聚力的生活空間

當住宅空間愈來愈被重視,人們對居住條件的期待,已從坪數規模轉向生活品質。尤其對許多高階主管與專業人士而言,工作之外的時間愈發珍貴,因此如何藉由空間設計創造家人互動、朋友交流與生活享受的場景,乃是現代住宅規劃的重要課題。

在這股趨勢下,廚房的角色與功能正在演變。

過去,廚房被視為單純的烹飪場域;如今,它像是家庭生活的核心。從家人一起備餐、孩子在中島旁寫作業,到親友來訪時圍繞餐桌聊天交流,廚房已從傳統配角轉化為凝聚情感與創造生活儀式感的重要空間。

高端住宅需求轉變,廚房設計成為生活投資焦點

近年來,愈來愈多國際企業領袖到高階主管選擇在家中宴客。相較於傳統正式餐廳,在住宅空間招待客人,不僅展現生活品味,也創造自在的交流氛圍。「在家款待」正發展成一種新的生活風格,而聚會過程中最容易凝聚互動的空間核心,已走向廚房與中島區域。

Panasonic 台灣松下銷售股份有限公司 建築營業本部 首席設計總監 宮恩培觀察,近年高端客群對廚房的期待出現明顯轉變。過去消費者在選擇廚具時,往往著重品牌、造型與價格;現在則轉向整體使用情境與生活體驗的整合。他指出,廚房已不再只是烹飪功能的空間,而是承擔家庭照護、社交互動與生活交流的複合場域。

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Panasonic 台灣松下銷售股份有限公司 建築營業本部 首席設計總監 宮恩培
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尤其對許多企業經營者與高階主管而言,在家宴客已成為重要的生活型態,使得中島與延伸餐桌設計在高端住宅規劃裡不可或缺。近年國際設計趨勢亦可觀察到類似發展,例如在米蘭設計展中,可以看到中島結合高腳圓桌的設計,使空間互動從「坐下用餐」延伸至「站立交流」,模糊廚房、餐廳與客廳的界線。

日系廚房設計哲學,美學與機能缺一不可

相較歐美住宅擁有較大的居住空間,日本與台灣住宅普遍面臨坪數限制,因此廚房規劃特別重視空間整合與使用效率。

宮總監表示,亞洲家庭料理型態多元,從煎煮炒炸到烘焙與輕食料理,不僅需要多樣化烹飪器具,也衍生出大量收納的複雜度。因此,日本廚具設計的核心,在於以系統化方式整合收納、動線與設備配置。以Panasonic L-CLASS日本進口廚具為例,設計重點強調整體空間規劃能力,透過玻璃門家電收納櫃,整合電器收納與操作空間,讓常用家電方便取用與使用,廚房立面自然呈現簡潔一致的視覺秩序。

除了收納規劃,材質也是高端客群關注的重點。近年,市場上訴求耐污、耐刮與易清潔的檯面材質受到青睞。Panasonic採用的GLALIO有機玻璃檯面,是一種獨特有機玻璃新素材,具撥水撥油特性,耐污易清理,並重現天然石材樣貌與細膩光澤,透過材質紋理與色彩搭配,自然融入不同居家風格,讓廚房兼顧實用性與設計感。

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中島串聯居家場域,重新定義家庭互動模式

在現代住宅規劃中,中島已成為理想廚房的重要配置。「當廚房隔間被打開之後,烹飪從過去單一角色的工作,轉向全家人共同參與的生活體驗。」宮總監指出,中島的價值不僅擴充了工作檯面,還能創造空間流動性。當廚房採取開放式設計,中島便能成為串聯客廳、餐廳與廚房的核心樞紐,使不同生活區域延展、融合。視覺尺度因此被延伸,空間感顯得通透;同時讓家庭成員容易參與日常互動。例如家長備餐時,可兼顧照看孩子活動;親友來訪時,能自然圍繞中島交流,使生活互動不再被空間切割。

這樣的設計回應了現代人越來越重視的「生活摩擦成本」,因動線不佳、收納不便或空間配置不合理所造成的時間與精力消耗。Panasonic L-CLASS 整體廚房以黃金三角動線規劃,縮短冰箱、流理台與爐具之間的移動距離,並搭配多元機能抽屜櫃、升降拉籃等收納系統,降低彎腰、伸手等重複動作帶來的負擔,讓日常使用更加流暢。

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長期使用價值升級,打造歷久彌新的理想廚房

對高端族群而言,理想廚房不只是展現品味的空間,還是一項長期投資。

隨著高齡化社會發展加速,使用者對於人體工學與長期便利性的需求也持續提升。L-CLASS 整體廚房在設計之初,便將不同年齡階段的使用情境納入考量,從升降拉籃、緩降抽屜到踢腳收納櫃,都強化使用便利性與減少身體負擔,提升長期使用的舒適性。

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宮總監認為,理想廚房的關鍵,並非單純增加科技設備,而是在科技進步之餘,仍能保留人與人之間的交流與生活溫度。Panasonic持續從空間環境、使用體驗到情緒價值等面向進行研究,希望讓居家空間兼具機能與溫度。當空間設計具備美感、效率與互動性,廚房也就超越了只是處理三餐的地方,而承載著家庭情感與生活記憶。

這正是Panasonic L-CLASS日本進口廚具所希望實現的價值——以日系美學與人本思維為基礎,形塑能夠長久陪伴家庭成員,共同創造生活美好的理想廚房空間。

[本文由經理人整合行銷部 Panasonic 共同製作]

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