過年清腸胃要這樣吃！幫你配好好的一天輕食菜單

連著幾天吃多了家裡的年菜跟大魚大肉，偶爾也想要換換口味，來點清淡的，雖然春節多數店家都沒開，但其實便利商店就有好選擇！

在《卡路里瘦身是場世紀大陷阱》中建議可以在年假中抽出一天，試試看這樣搭配，補充纖維跟蛋白質，讓你清清腸胃，讓自己的身體少點負擔、多點健康！

1.綜合水果＋無糖豆漿＋茶葉蛋＋地瓜

早餐是一天活力的來源，水果跟地瓜都有豐富的膳食纖維，不但具有飽足感，還有益腸胃蠕動。至於可以促進代謝的蛋白質，就可以交給無糖豆漿跟茶葉蛋負責囉！

2.生菜沙拉＋無調味堅果＋地瓜＋黑咖啡

生菜沙拉等於是中午的主餐，蔬菜多一點沒關係，但是要注意醬料的使用最好以和風醬為主，千島或凱薩沙拉醬的成分熱量較高，要灑在沙拉醬上則要注意分量喔。

在肉類的挑選上則可選燻雞或烤雞，培根或帶皮雞肉這類則油脂較多，盡量避免。

3.關東煮蔬菜＋豆腐＋蒟蒻＋一份水果

這麼冷的天氣，晚餐不吃熱的心理總覺得缺了一塊，這時千萬別買便利商店裡的微波食品或泡麵呀，其實關東煮的蔬菜跟菇類會是你的理想選擇，豆腐、蒟蒻或冬粉，裝在一碗，就是暖呼呼的晚餐啦，飯後再加份水果，就是滿足的一餐。

而許多人介意關東煮有鈉含量過高的問題，害怕對身體造成負擔，其實只要少用醬料、不要喝湯，吃完多喝點水就可以減少許多納的攝取喔！

資料來源 / 《卡路里瘦身是場世紀大陷阱》
圖片來源 / food-salad-restaurant-person Via Pexel CC Licensed