成功CEO都習慣早起!睡前多做一件事,你也能變「晨型工作者」


CEO.com 調查 256 位 CEO 在 2015 年的作息時間,結果發現,忙碌的 CEO 並不會因為工作而犧牲睡眠。超過 66% 的 CEO 會在晚上 11 點或稍晚就寢,平均睡眠時間為 6.7小時(參見下圖),與美國勞動統計局(Bureau of Labor Statistics)公布的美國人的平均(8.75小時),相去不遠。

圖說明

CEO 們選擇不熬夜,而是利用早起爭取更多時間,調查顯示,80% CEO 在早上 6 點或更早起床。雅虎財經(Yahoo! Finance)專欄作家吉姆 ‧ 西特林(Jim Citrin)曾詢問近 20 位 CEO 的生活習慣,發現他們比同事和競爭對手更早開始一天的生活,因為清晨時段思考和工作效率較好。像是星巴克(Starbucks)董事長霍華 ‧ 舒茲(Howard Schultz)每天早上 5 點半前起床,看報紙配咖啡,上班前就掌握趨勢脈動。

按照睡眠周期設鬧鐘,擺脫疲累感

早上 7 點鬧鐘一響,隨手按掉鬧鐘,心想「我故意調快了 20 分鐘,所以現在才6點 40 分,還可以再瞇 20 分鐘。」沒想到再次睜開眼,已經 7 點半了!這是《拆解你的每一天》作者石川和男年輕時常發生的狀況,以致他總是慌慌張張地開啟一天,還常遲到。為了擺脫這種狀態,他決心一聽到鬧鐘響,就像從電視裡爬出來的貞子一樣,努力地爬去浴室。只要把身體移到浴室,就算再想睡,也很難入眠。

想要讓起床這件事不那麼痛苦,還有一個方式,那就是依據睡眠周期設定鬧鐘。

圖說明

《黃金「睡前30分鐘」學習法》指出,「睡眠」以 90 分鐘為一周期,睡眠循環大約重複 4~5 次(6~7.5小時)。所以假設我們晚上 11 點睡覺,就應該把鬧鐘設定在 6 點,以此類推。當我們擁有完整的睡眠,每天睜開眼自然不再感到疲累。

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