從學生時代到職場生涯，上台報告或演講是許多人的夢魘。不論是擔心內容不夠周全，還是害怕表達不足以彰顯主題，或是純就心理層面，一想到茫茫人海就緊張到腿軟……。

儘管公開說話的憂慮，可能會使你坐立難安、輾轉難眠，但是TED總裁暨首席策展人克里斯．安德森（Chris Anderson）認為，只要用對方法克服，懼怕也可以成為你完成演講的動力，甚至轉化為舞台魅力。

1. 聚焦演講內容

我們會有緊張、忘詞等生心理反應，是因為把焦點放在「自己」身上。如果跳脫這個思維，將重點放在熱中的議題上，謹記你站在台上的目的是分享、傳遞想法給大家，把它當作禮物贈予給聽眾，或能讓你輕鬆許多。

2. 調節生理狀態

「深呼吸」是最重要、也最簡單的方法，如果重複3次還是無法平緩情緒，就試試伏地挺身等激烈運動，燃燒激增的腎上腺素，讓自己鎮靜，恢復自信。

其次是喝水，上台前5分鐘喝半瓶水，避免口乾舌燥，但是也別操之過急，太早喝水，可能會在演講前頻跑廁所。

最後是避免空腹，緊張或許會使你沒有食欲，但是空著肚子上台，更會讓焦慮惡化。

3. 坦承弱點

人們通常都會願意包容勇敢坦承錯誤和脆弱的人。如果你上台一開場，就不小心說錯或結巴，不妨誠實地向聽眾說：「哎呀，對不起，我有點緊張。」聽眾會不吝為你打氣的。

4. 聽眾席間找「朋友」

在聽眾席間找3～4個能讓你感到安心的臉孔，演說過程中，目光來回巡視，觀眾能看出你在與他們建立連結，而你也能從他們臉上獲得回饋和鼓勵。

5. 擬定備胎計畫

進行重要演說時，就算事前已經演練多時，我們還是會擔心自己忘詞，甚至一時片刻記不得要講什麼。這時，你可以將講稿放在隨手可得的地方，在忘詞時拿出來參考，聽眾不會介意的。（本文取材自《TED TALKS說話的力量》，大塊文化出版）

重點提示

1. 專注於傳達訊息

試著告訴自己專注於演講，就算只能觸動一人，也值得了。

2. 放鬆身體

上台前散步、大笑，都能有效降低緊繃感。

3. 理解脆弱的力量

大方坦承缺點，聽眾會予以包容，甚或肯定。

4. 請朋友幫忙

事前找朋友練習，用適當語氣，與聽眾拉近距離。

5. 準備個人小故事

事先準備個人小故事，化解突發狀況。

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圖片來源 / Tedconference via flickr , CC licensed