睡不著要喝酒還是喝熱牛奶?這10種幫助睡眠的方法,醫生告訴你哪些才有效!

睡不著要喝酒還是喝熱牛奶?這10種幫助睡眠的方法,醫生告訴你哪些才有效!

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睡得好,各方面(包括精神、皮膚、外表、工作專注力、體力)都會好,但卻有不少人想睡也睡不著,或睡到一半醒來就無法繼續睡,這都是失眠
睡得好,各方面(包括精神、皮膚、外表、工作專注力、體力)都會好,但卻有不少人想睡也睡不著,或睡到一半醒來就無法繼續睡,這都是失眠。 坊間流傳許多幫助解決失眠的「方法」,究竟哪些方法有效?哪些方法對睡眠沒有幫助,甚至還會影響睡眠品質?讓精神科醫師陳仲謀告訴你睡眠的真相。 以下10種方法的推薦指數: ★白費心機 ★★★效果普通 ★★★★★效果佳 1. 數綿羊:★ 心情輕鬆無掛慮有助睡眠,但數綿羊只能讓腦神經變得緊張,因為要留心數到多少隻,加重失眠者的壓力,數得愈多,警覺性愈高,最終因擔心失眠而導致失眠,形成惡性循環。 2. 睡前做運動:★ 睡前2至3小時做劇烈運動,會使血管擴張,脈搏加快跳動,新陳代謝也會加快,頭腦更加變得清醒,反而會引致失眠。 3. 戴眼罩:★ 戴眼罩有助營造一個黑暗的環境入睡,但戴眼罩會令頭部箍緊,產生緊張的感覺。睡眠應當無拘無束,在家中戴眼罩睡覺或會引致失眠。 4. 睡前喝酒:★ 很多人以為喝酒會睡得好些,因為酒精含有鎮靜神經系統的作用,令人很快入睡,但飲酒後的睡眠零碎易醒,無法改善睡眠品質,睡醒後,精神狀態也不佳,可見酒精不能解決失眠,反而干擾睡眠,因此不建議睡前喝酒。 5. 提早上床睡覺:★ 有些失眠人士擔心再次失眠,以為提早上床睡覺是好方法,可是愈刻意愈令自己心急,更難入睡,甚至因而擾亂生理時鐘。最理想的睡眠時間為晚上11時至隔天早上7時,養成固定起床及入睡時間,就會漸漸睡得好。 6. 喝熱鮮奶:★★★ 牛奶含有色胺酸(為人體必須的胺基酸之一),幫助身體分泌血清素,對於入睡有少許幫助,但無特殊的安眠作用。 7. 服用安眠藥:★★★ 切勿依賴安眠藥或鎮靜劑,因依賴後一旦停藥便會睡不着,故此必須在醫生指導下,偶然或短期服食則無妨。 8. 柔和音樂:★★★★★ 不少失眠因心煩和焦慮所引致,若上床後15至20分鐘也無法入睡,輕柔和的音樂確實有助紓緩情緒,鬆弛神經,幫助入睡。 9. 香薰:★★★★★ 香薰是味覺的刺激,某些香薰可帶來鬆弛大腦神經的功效,但都要視乎個人能否接受。 10. 泡腳:★★★★★ 從西醫角度,泡腳或熱水浴都是精神分散法,失眠時嘗試進行其他活動分散注意力,令情緒得到發洩,可較易入睡。 延伸閱讀/ 李開復病後大悟:好好睡覺最重要 健康是追逐夢想的本錢!李開復:生病後才知道好好睡覺最重要 睡覺只是浪費時間?神經科學家告訴你:為什麼我們需要睡眠 (本文轉載自Topick,原文請點此) 圖片來源/Alyssa L. Miller via flickr, CC licensed