整理‧撰文 楊修
每天都比昨天更進步！這樣寫筆記， 當自己人生的顧問
工作做了白工、客戶臨時爽約、部下一再犯錯、給自己定的學習和運動目標又沒達到，連早上開車上班，都覺得整條馬路的駕駛都不會開車⋯⋯每一天，工作上或生活中，都會有不少讓你討厭、感到挫折的事。
你可能不知道，「人平均一天會思考5萬次左右，其中大約有7成是負面的想法。」《為什麼寫下「討厭的事」，人生會更成功、更快樂？》書裡這樣寫道。
碰到不好、不順的事，沮喪、抱怨在所難免，但是如果一直都被同一顆石頭絆倒，不但自己會很氣惱，旁人可能也會開始質疑你，「你都沒有從中學到教訓嗎？」「你都沒有想要做些改變嗎？」此外，不管是社會、企業或家庭，人們多少都可以包容犯錯，但是如果「一錯再錯」，就很可能會被認為缺乏自省能力，無法從錯誤中成長。
以自己的負面經驗或感受，當作反面教材的筆記，就是「自省成長」筆記，可以訓練自己從旁觀者的角度分析自己，練習解決自身面臨的難題。
此外，市面上不少熱銷商品都是為了「解決麻煩的事」才誕生，像是許多人喜歡吃炸物，但是一想到油炸帶來的健康負擔、油炸後要收拾很麻煩而望之卻步。氣炸鍋正是為了解決這兩樣困擾而出現，像這樣子的例子難計其數。因此，記下討厭的事，也能蒐集到不少商品企畫的思考素材。
討厭同件事的次數愈多，問題愈迫切需要被解決
決定寫自省成長筆記時，需要準備兩本筆記本。一本「備忘筆記本」：最好選擇小一點的本子（使用手機的記事本App也可以），才方便隨身攜帶，一遇到討厭的事就立刻拿出來記錄。記錄時，只要記下事情發生的時間、地點和事件，像是「早上11點，會議室，被不講理的上司臭罵一頓。」一天結束後，再拿出筆記本重新整理一遍。
另一本是「歸納筆記本」：寫法是以兩頁為單位，由左至右分成4等份（參見【圖1】）。最左邊的第一區塊寫下「備忘錄筆記本」裡記下的事；第二、三、四區塊則是針對發生的事，寫下「對策1」「對策2」「對策3」。立刻想到的對策寫在對策1中，以此類推，一想到新點子，就寫進筆記本裡。
如果同一件討厭的事發生好幾次，不要認為已經記錄過就不記，建議以「正」字計算同一件事發生的次數。正字愈多，代表這件事愈棘手、迫切，愈需要優先思考解決辦法。
只要問題一解決，就用紅筆圈起來。日積月累，逐漸增加的紅色圈圈，就是你解決問題能力提升的證明，不僅有滿足感，也會發現生活過得更順利。
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作者／大田正文
出版社／三采
出版日期／2016.10
作者持續15年毫無間斷寫下龐大的筆記，更組成分享筆記活用法的「手帳術早餐會」，與超過1000人以上交流過筆記用法。書中蒐集了他的筆記心得外，更告訴你如何記錄「失敗」的事，才能邁向成功之路。
