動不動就緊張？3大招，讓你練就慌而不亂的本事

每當手邊一堆事急著完成，或是要挑戰新事物，你是不是很容易就心慌意亂，頭腦和身體都一起「當機」？

在這個變化過於快速的時代裡，讓人慌張的因子無所不在，日本精神科醫師西多昌規提出了3個建議，讓你慌而不亂。

1.偶爾也讓自己慌一下

面對不熟悉的領域時，難免會感到驚慌失措。不過，研究也指出，人所面臨的壓力與克服難關後所獲得的成就感成正比。因此，偶爾 試著跨出舒適圈，接受挑戰，反而能培養自己處變不驚的實戰力 。

要注意的是，嘗試新事物時，最好選擇符合自己特質的領域，不要勉強自己去做跟自己喜好或專長完全相反的事情，例如明明不善言詞、生性害羞，卻一下逼迫自己參與各大應酬場合，這只會產生反效果，讓慌張程度加劇而已。

2.適度示弱或釋出善意

在過度緊張的情況下，你內心的焦慮不安可能會產生抑鬱、易怒等負面情緒。在這種時候，多數人只需要一個關懷眼神，就能大幅改善當下的慌裝狀態。不過，要得到別人的關心前，你得先學會控制好自己的態度。

例如你需要幫助，卻不能真誠地接受別人的建議，甚至將情緒發洩在別人身上，久而久之大家自然不願意靠近你。相反地，若能坦誠說出自己遇到的困難，或是因慌張導致的失敗經驗，不僅能讓周遭的人對你的親切感上升，更會讓他們激發起願意為你做點努力的動機。

3.模仿「冷靜人士」

當你慌張到不知道該怎麼辦時，可以試著揣想，「換作是XX，他會怎麼做？」這個模擬的對象最好是你身邊較為沉著冷靜的人，讓你可以在心中浮現他在遇到一樣的事情時，如何從容面對。

這正是心理學上所謂的「重新框架」（reframing），藉由換個角度思考同一件事，提供當事人不同的詮釋方式。例如，當杯中水只剩一半時，與其做出「唉，少了一半」的反應，不如試著轉換成「還有一半能喝」的想法。藉由改變自己的思考方式，或是前述「借用他人腦袋」的方法，讓自己能調整好心態，跳脫被慌張擊潰的情緒。

重點提示

1. 不追求「零風險」
   讓自己的生活或工作維持適當的刺激感，培養自己處變不驚、與壓力共存的適應力。
2. 需先接受協助
   想博得別人的協助及建議，得先學會控制好自己的態度，讓周遭人能激發起願意為你做點努力的動機。
3. 轉換思考方式
   多想正面的事，或是試著學習冷靜沉著的人，面臨慌亂情境時會如何應對。

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（本文取材自《管理你的慌張》，大是文化出版）