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睡前做這 3 件事,幫你恢復活力,面對更好的一天

2019-10-17 00:35:56
Managertoday
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忙碌了一整天,休息時間你都怎樣利用?是與兩、三朋友出去喝一杯,還是攤在電腦前,看一晚上YouTube?小心,這樣的休息規畫反而讓你愈休息愈累。當工作時間很長,休閒時間有限,能否將短暫的休息時間用在刀口上,變成每位現代工作者必須掌握的技巧,讓你不只能迅速恢復工作動力,還能強化未來競爭力。

忙碌了一整天,休息時間你都怎樣利用?是與兩、三朋友出去喝一杯,還是攤在電腦前,看一晚上YouTube?小心,這樣的休息規畫反而讓你愈休息愈累。當工作時間很長,休閒時間有限,能否將短暫的休息時間用在刀口上,變成每位現代工作者必須掌握的技巧,讓你不只能迅速恢復工作動力,還能強化未來競爭力。

1. 少看電視,1 年省下 520 小時

上了一天班,已經很疲勞了,回家只想放空看電視,這應該是大多數上班族的心聲,甚至確實如此。但是你知道,就算只看兩個小時的電視,一年下來花在電視上的時間,足足有兩個月之多嗎?

《每天只要30分鐘》作者古市幸雄直說,想要每天騰出兩個小時,最簡單的方法就是不要看電視。

他進一步分析,假設平日每天最少看電視2小時,一年有52周,一年總共花520小時在看電視(52周X5天X2小時)。

到了周末,我們會花更多的時間在電視上,假設周末各看5個小時的電視,一年也有520個小時(52周X2天X5小時)之多,合計就有1040小時。等於一年當中我們花了43天看電視(1040÷24)。

再精準一點計算的話,扣除睡覺時數(7小時),實質上是花掉了61天(1040÷17),等同花了兩個月的時間在看電視。要是再加上一些國定假日,花在電視上的時間勢必只會多不會少。

如果有些節目非看不可,古市建議可以先錄下來,排定時間觀賞。還可以按快速鍵略過廣告的部分,原本60分鐘的節目大約花40分鐘就可以看完。

《職場新人的菁英養成法》特刊

2. 睡前回顧當天工作進度,帶著成就感入眠、徹底休息

下班後的時間能做什麼?《每天早上只要30分鐘》指出,在工作結束後、一天結束之前,我們可以回顧今天,純粹回想今天做了哪些事、值得開心的事。回顧可以讓我們看見工作進度及自己的成長過程。

在回顧的過程中,也可以讚美自己一下,像是「今天把提案報告寄出了,真是太厲害了!」即使你可能想到其他更好的做法,但是把它留到隔天早上擬定工作計畫時再思考,只要把思緒專注在已達成的工作上,帶著滿足的心情入睡就好,隔天早上也才能在頭腦清醒的情況下醒來。

《職場新人的菁英養成法》特刊

3. 提前 30 分鐘上床,提升睡眠品質

習慣在睡前玩手機?《黃金「睡前30分鐘」學習法》指出,提前在30分鐘進入被窩,閉上眼睛,沉澱腦中思緒,往往可以幫助明天或未來的工作獲得更好發揮。

提前就寢時,若腦中出現任何想法,無須覺得煩躁,記下所有浮現的點子或是在意的事,要是覺得要再開燈拿出紙筆很麻煩,也可以用錄音筆代替。一方面能讓大腦強化資訊,並讓資訊在睡眠中保存為長期記憶;另一方面,即便隔天忘記了,看記事本或聽錄音檔也很容易記起。更重要的是,讓身心做好就寢準備,以便擁有好的睡眠品質。

《職場新人的菁英養成法》

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