整理‧撰文 葉冠玟
光靠意志力還不夠！3個科學方法，把一再拖延的事變成「想做的事」
「明明知道該開始念書了，但就是好懶、完全不想動…」「我覺得自己一直都有在做事阿，為什麼還是常常拖到需要加班」這也是你常常出現的狀況嗎？
行為科學管理顧問富山真由指出，人們無法起身做出正確行動的原因，往往都不是因為「做不到」，實際上，人們若想要持之以恆地行動，無法單靠毅力或意志力，而是要掌握如何讓自己動起來的技巧。
為此，富山真由以行為科學管理理論為基礎，在《持之以恆的科學》一書中，提供增強行動力的3個技巧：
一、 提不起勁，就降低行動的強度，不要對自己太苛刻
無論是學英文、念書、運動等等，我們都時常為自己訂定計畫，期許自己能付諸實踐。但是，總是會有些時候突然感到疲勞，動力盡失。
此時，與其苛求自己「不管怎樣，今天一定要做到預定的進度」，不如稍微降低活動的強度，以「讓自己願意稍微有所行動」為目標就好。
舉例來說，你規定自己要背10頁的英文單字，但突然提不起勁時，就先讓自己「試著打開單字本」就好，並抱持著「我就先挑出5個簡單的單字背就好」的心態，以輕鬆的心情看待，說不定反而背出心得，不自覺就按照計畫完成進度。
當然，也有可能翻一翻依舊毫無心情背單字，那麼，就讓自己休息一天也無妨，但是無論如何，都要記得 先讓自己從一個簡單的行動開始，「試著稍微做做看」，而不是「完全不採取行動」 。
二、 事先決定要做的事情，避免「沒事做」的情況發生
你有沒有過這樣的經驗，明明一大清早就起床了，但因為無所事事，結果還是等到上班時間快到了，才決定出門，或假日也變得跟平常沒兩樣，做的事情也沒有比較多。
其實，會發生這些情況的原因都是「因為沒有提早安排自己事情做」。富山真由指出， 「沒事做」是阻礙行動的一大敵人，想要避免這類事情發生，就得事先做好計畫 。
舉例來說，睡前就想好起床後要聽練習英文會話的廣播，或是提早出門，到公園做晨間運動等等，才不會讓你好不容易將早起當成目標，但真正做到早起之後，卻任由時間浪費掉，對自己沒有任何幫助。
三、 為自己設定「浪費時間」的警告訊號
有些工作者，明明毫無頭緒，打鍵盤的聲音也停止了好一段時間，但仍拼命地待在電腦前面。很多時候，工作就會像這樣，花很多時間在上面，卻一直拖著沒進度。想防止這種情況發生，最好提高自己的警覺意識，讓自己能清楚察覺出「我完全沒弄懂某個環節，繼續耗下去，只是浪費時間。」
舉例來說，當你打一份業務報告，突然卡住，不知從何下手時，你就得注意自己停下來的時間，像是「我已經有3分鐘完全沒有動作了」，可能就代表是自己因為搞不清楚狀況，又無法靠自己釐清資訊，開始浪費時間的警訊。
對此，富山真由提醒，三分鐘只是大略的時間，不同的工作內容，勢必需要思考的時間長度也不同。重點是，你務必設定一個明確的規則，讓自己能判斷出自己是還在思考，還是已經陷入「搞不清楚」的狀態中，若是後者，就得適度做些別的事情，轉換心情，或是尋求同事的協助，才不會讓工作毫無進展。
（本文取材自《持之以恆的科學》，核果文化出版）
