你有沒有這種朋友，他已經很努力了，你也覺得他很完美了，但他永遠覺得自己不夠好、停不下來去追尋更好、更高的目標？不管旁人幾次提醒，他仍然停不下來？其實，這是因為他的身體出問題了。

事實上，他們內心裡真正的害怕與恐懼是，「如果不夠努力，就可能會被拋棄」「如果不夠認真、不夠完美，將會失去他人對我的愛」。因此，他們無止盡地努力，同時也害怕，自己所呈現出來的是「在他人眼中那個不夠好的自己」，所以努力追求完美的形象，做「好」每一個角色，像是：好女人、好男人、好孩子、好伴侶、好員工。

然後，他們會用「負責」來包裝自己，覺得如果沒有做好每一件事情，就會對不起自己，也會影響到別人，因此過度忽視自己的感受與身體超過負荷的警訊，度過一天又一天不斷付出與奔波的生活，直到患上了疾病，才讓自己停下來。

如果你或你的朋友有這樣的症狀，諮商心理師吳姵瑩指出，這很可能患上「認同上癮症」。在心理學上並沒有明立「認同上癮症」的病名，但她還是用這個詞的概念，來描述她所看見的廣泛現象。

讓你身心透支的「認同上癮症」

「認同上癮症」是一種不斷追求完美、追求他人認可的行為。其中的不良後果，就是「失去自我」，甚至失去了身心的平衡。

雖然它並不一定像物質成癮（像是酒精、毒品等等）一樣直接破壞神經功能，但長期的壓力與不快樂的情緒，也已經讓神經系統內影響身體的激素、內分泌系統，甚至消化功能都出現問題。這會削弱我們的免疫系統，甚至阻礙認知思考的能力，對身心產生很多限制。然而，因為這並不像賭博與吸毒會帶來直接財務與犯罪的危機，所以讓人容易忽略其影響力。
 
在吳姵瑩實務工作的觀察中，她從學員身上的經驗歸納出「認同上癮症」的 4 個高危險群：
 

1. 男尊女卑的家庭

這種根深蒂固的觀念，讓女性在家族裡不論怎麼做都是次等的，理所當然要去照顧和付出，也理所當然沒有得到感謝與欣賞。因為女性被認為地位低又沒有價值，經常感受到生存或被拋棄的危機。有時候，為了生存以及獲得認可，就會去發掘大人的需求，並承接不屬於自己的情緒和責任。
 

2. 有過度優秀的手足

優秀的手足直接擠壓到大人對你的關注，會讓你覺得，你怎麼做都不如他們，也無法獲得足夠的認同。甚至，有時候覺得自己在家中可有可無，而努力證明自身的存在感，一邊覺得自己總是表現不如人，卻又不甘心自己的表現落後他人。

這種人，會追求來自他人的肯定，卻又推拒他人的肯定。常常因為已經習慣「肯定」是給別人的，所以會經常陷入矛盾之中。
 

3. 曾經有過排擠、霸凌經驗者

如果體驗過被同儕排擠與霸凌，會對自我認同的損傷很大，因為你無法在歸屬的群體裡認識自己，也無法感覺自己被群體接納。

這樣的受傷經驗，會使得你更容易在將來過度依賴別人或團體的意見，而不敢為自己發聲。由於擔心不被同伴喜歡，又加上曾經歷被排除的經驗，往往會奮力地達成團體的目標。

4. 嚴厲又缺乏支持的教養

家裡有個嚴厲權威的形象，很多事情必須按照他的意見為主，因此你不太有自由去做自己想做的事情，並且在選擇或拒絕時會受到牽制或責備，導致很容易在許多事情上放棄自己的想法，容易自我懷疑與自我否定。

放過自己，與內心的小孩對話

不論這樣的情形有多久了，吳姵瑩指出，要擺脫的方式，首先要提醒自己去看見原因，看見你從哪裡失去認可，原因又是什麼，連你自己都不願意停下來與自己獨處、放空、說話的狀態；連你自己都不願意看見和承認，你這一路以來究竟為自己做了多少事情、付出多少努力的狀態，這都很可能讓你的內在小孩受傷，也很可能是因為過往的受傷，讓你更去忽略你的內在小孩。
 
所以，請與你的內在的孩子對話吧！放過自己，放下標準與完美的形象，擁抱當時受挫與受傷的自己，也擁抱疲憊傷心的自己，停下來看見自己所做的一切，你可以為自己給出認可。

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（本文取材自《做自己最好的陪伴：找回安全感，讓你內在小孩不害怕、不寂寞的療癒五堂課》，遠流出版）