愈努力工作，壓力愈大？讓你勤奮工作又不易倦怠的3個練習

遇到事情太多，怎麼做都做不完的時候，有些人可能光是「焦慮不安」，就占滿了心思、奪去了不少時間。

但是，你會不會好奇，為什麼總有些人，好像總能在跟時間賽跑的同時，也能跟壓力和平共處，甚至遇到挑戰跟挫折，基本上也都能正面看待，不會有過於起伏不定的情緒，反而顯得十分平靜？

正向心理學教練久世浩司認為，不只企業需要具備這種能應付變化及危機的「恢復力」，隨著工作者在工作上的忙碌程度有增無減、在職場及生活上感受到的壓力變多，「恢復力」對個人的重要性也與日俱增。

根據全美心理學會的解釋，「恢復力」是指，「在遭遇困境、難關與巨大壓力時，能夠順應這些狀況的精神與心理機制。」

那麼，該如何習得這樣的適應變化能力呢？久世浩司建議，你可以採取以下3種做法：

一、適時轉換心情，擺脫負面情緒的惡性循環

備感壓力或遭遇挫敗時，感到心情低落是人之常情，但要如何快速從負面情緒調適回正常狀態，就是擁有恢復力與否的最大差別。

經科學證實的有效轉換心情方式，主要有以下四種類型，這些都能促進 β腦內啡、血清素等良性賀爾蒙分泌，可以讓人的身體內部產生放鬆、快樂的感覺：

1. 運動類：慢跑、舞蹈及各種競賽型運董
2. 音樂類：聆聽自己喜歡的音樂或演奏樂器
3. 呼吸類：瑜珈、冥想或散步
4. 書寫類：寫日記或部落格等，利用文字表達感情、抒發情緒

二、尋找可以成為心靈支柱的「支持者」

你的身邊有沒有，當你遇到困難時，二話不說就馬上趕來的朋友？其實，無論是會適時提點、激勵你的前輩，還是能讓你感到放心的家人朋友，或是能靜靜陪伴你的寵物，對每個人而言，能成為心靈支柱的人選可能各不相同，但卻都能達到「支持」「適時提供協助」的重要功能。

久世浩司建議，每個人最好擁有5個可以支持自己的心靈支柱，畢竟依據困境的種類不同，可能會需要向不同的人尋求協助。

當然，「互惠」是維繫關係、建立互助精神的重要關鍵，你也要學習讓自己成為別人有難時，能依靠跟尋求支援的對象。

三、用正向情緒抵銷負面想法

你是常常散發出正面能量的人嗎？其實，想要提升自己的恢復力，「學習感謝」是個十分值得練習的方法。久世浩司指出，感謝心情愈是豐富的人，愈不容易受挫。換言之，若能擁有「心存感謝」的習慣，就可以強化自己面對壓力時的緩衝力。

美國加利福尼亞大學的羅伯‧艾曼斯（Robert A. Emmons）博士就曾研究證實，常常表達感謝，其實擁有非常多正向效果，除了讓自己看待事情能漸漸變的正向，甚至還有穩定血壓、改善免疫力的好處。

實際上，職場可以讓人感謝的機會非常多，只是你願不願意換個角度去感受你所經歷的事情，或許只是對幫忙你按電梯的陌生人說聲「謝謝」、向打掃廁所、幫忙收垃圾的阿姨說句「謝謝阿姨」「阿姨辛苦了」、感謝同事願意給你提案上的建議等等，這些都是稀鬆平常的小事，但長期累積下來，也足以讓你習慣用「正向情緒」來面對你的高壓工作及生活狀態。

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