你是否有過類似的經驗：當你覺得工作枯燥乏味、一點挑戰性都沒有時，你做事可能會提不起勁，或很難專心；但當你被指派難以勝任的任務，承受了極大壓力，你的大腦又會被過量的壓力賀爾蒙（Stress Hormones）淹沒，可能會累到崩潰、甚至情緒失控？

這個現象可以用「金髮女孩效應」（Goldilocks Effect）來解釋，指的是事情的最佳狀態或解決方案，往往是介於兩個極端值間的中間地帶。 你可以畫出一個顛倒的U字形，最理想的狀態，不偏不倚地落在正中央的高峰點上，而非兩個極端。喬治梅森大學（George Mason University）心理學教授多德‧卡什丹（Todd Kashdan）解釋，這觀念也適用於職涯上，「對於工作同時保有適度的興奮和緊張感，正是工作能做得長久的最佳解法。」

該怎麼做，才能達到「不會太輕鬆、也不會太緊繃」的理想工作狀態呢？你不妨嘗試以下這2個做法：

1.了解自己的情緒起伏，適度反應出來

假如你受了委屈、感到憤怒，過度壓抑隱忍或是大發雷霆，都沒辦法解決問題。重點是，你要能夠意識到自己的情緒起伏，了解是「誰」「什麼事」，促發了你的負面情緒，並試著排除讓自己感到不滿、不舒服的障礙。

舉例來說，主管將過於困難的任務交給你時，你可以明確表明自己能夠做到的程度，並試著站在主管的立場，說出你的擔憂，以及自己需要的協助。卡什丹指出，

「懂得積極面對自己的情緒狀態，並適度做出反應，是避免你累積過多負面情緒，造成日後心理不堪負荷的第一步。」

2.在高壓工作中，空出喘息時間

很多人都習慣把事情做完，再安排放假、休閒的事。然而，許多專業人士其實連休閒時間，也會排進工作時間表。 暢銷書作家史蒂芬‧金（Stephen King）就曾表示，他如果在早上寫了幾小時的書，下午可能就不會再回到他的書桌上繼續創作。

哈佛大學（Harvard University）心理學教授艾倫‧朗格（Ellen Langer）的研究也證實，

當工作的複雜性逐漸增加，工作者的壓力和倦怠也隨之提升時，過於認真、有完美主義傾向的人，如果無法適度留給自己能夠放鬆的時間，績效有可能比態度一般的工作者來得更差。

資料來源 / Psychology Today