整理‧撰文 陳書榕
沒有無意的成功，只有「刻意練習」！扭轉你一生的 3 個重要測驗
（本文出自《經理人月刊》2018 年 1 月號，主題學習：刻意練習，比天分更重要的專業養成法！）
「你相信『練習』還是『天賦』？」
這是《刻意練習》的作者安德斯．艾瑞克森（Anders Ericsson）在書中給讀者的第一個提問。
當我們仰望在各領域中的天才，認為他們的成就來自天賦，並把天賦視為遺傳；回過頭來看，更為自己平凡無奇的成就感到灰心。我們認為這群人擁有上天贈予的禮物，他們天生不同，只需要一些學習與磨練，可以很快實現或發揮他們的潛能。
但真的是這樣嗎？艾瑞克森為了這個提問，投入 30 年時間，最終在 2016 年出版了這本書，顛覆所有人對於「天賦」與「學習」的認知。
他指出，從前我們把因果關係搞錯了，其實每個人擁有的「天賦」相差無幾，真正讓眾人產生關鍵差距的原因，在於有沒有精準規畫學習方法。
大腦就像肌肉，找對方法就可以強化它
艾瑞克森指出，其實每個人都有的天賦，就是大腦的適應力，只要你找到對的方法，就可以像在鍛鍊身體肌肉一樣，逐步強化它、讓它的功能可以發揮得更好。
或許這樣說有些抽象，艾瑞克森以視障人士為例，研究人員發現，當視障受試者以指尖掃過盲文字的凸點閱讀，他們腦中正在運作的部位就是視覺皮質；但一般視覺正常的人士的視覺皮質，會對從雙眼、而不是指尖輸入的訊息有所反應。
這個研究的意義在於，大腦區域的功能與結構並非固定，會因外在應用法的不同，或刻意訓練而產生重新設定的改變。意即，大腦適應力是可以被自己所控制的，差別在於你有沒有掌握方法。
過去，我們相信「智慧」多寡是成就高低的關鍵因素，但他透過實驗、研究與觀察，提出了一個截然不同的觀點：「練習」才是成功與否的最重要關鍵。尤其拜科技所賜，社會、工作環境翻新速度更快，過去單靠專精於單一領域的能力，已經無法長久存活，唯有不斷隨著時代演進學習、精通、再學習，才有可能持續站在浪潮上。艾瑞克森認為，現在的我們，已經進入了一個「練習人」時代。
知道了練習的重要性，但學習道路的阻礙可不少，即便知道對的學習法則，仍然有可能被自己的心態與慣性打敗。
持續學習的兩大阻礙：「心態」與「惰性」
我們在《刻意練習》法則的前後，加入了兩本重要的經典書籍，分別是《心態致勝》與《恆毅力》，它們擁有同樣扎實的學理基礎。前者負責打敗你時常掛在嘴邊的心魔，例如「我做不到」「我這樣就已經夠好了」「我怎麼樣也追趕不上他們」，透過揭露 8 種最常見的困境與迷思，讓你可以在學習之前就先調整好心態，激勵自己從現在開始改變。
後者協助你了解半途而廢的原因，趕跑像是「下次吧」「今天沒空明天再說」「沒看到效果，乾脆別練了」的藉口，讓你能在練習的道路上持之以恆。畢竟，訓練得來的認知和身體上的改變需要努力維持，一旦停止練習，就會隨之消失。就像運動員一旦停止練習，他的肢體能量和耐力就會銳減，你的大腦也是一樣。
一如艾瑞克森所言，人之所以停止學習、不再進步，不是因為達到天生能力的極限，而是因為某些原因不再練習，或是從未開始踏上練習之路。
「如果這套練習方法可以被廣泛應用⋯⋯，」艾瑞克森在書末試想一個情境，當某些領域有 50% 的人，能將技巧琢磨到今日前 5% 的人才有的成就，那對醫療、科學、教育的貢獻會有多了不起的影響。
或許我們可以將這個理想同步套用在自己身上，當所有人都能夠持續、反覆地在每一個平凡的日子裡，從事刻苦的精準學習，終究有一天，我們有機會能夠成就偉大的自己與時代。
別讓你的努力白費，刻意練習關鍵 3 部曲
從平凡到卓越，不只要靠努力練習，重要的是「精準」「正確」的練習，發現自己的弱點，持續補強。我們先從 3 個小測驗，分別剖析個人心態、練習法與恆毅力，讓你更了解自己的優缺點，再根據這個測驗結果，挑選你需要的內容學習，讓練習更有效率。
一部曲：你是「成長」還是「定型」心態？
面對困難的態度、如何看待自己的表現，會影響你的行動選擇，也會影響未來發展方向。請詳讀下列題目描述，填答 O 或 X，了解自己是哪一類心態的人。
- （ ）你認為一個人的聰明才智是可以改變的？
- （ ）面對難題時，會想要試圖證明自己有能力戰勝？
- （ ）如果事情發展不順利，你仍然願意堅持把它做完？
- （ ）面對失敗時，會抱持著再試試看的心態？
- （ ）有才能、天分固然很好，但成功仍舊是要靠找到對的方法努力？
- （ ）執行工作的過程有不少瑕疵，你會願意承認並努力改善？
- （ ）當部門取得佳績，你認為團隊每個人都付出很多，他們的貢獻大過於你的個人功勞？
如果你的 O 比 X 多，恭喜你，你具備有良好的成長心態！
二部曲：你的練習法哪裡出錯了？
同樣學習一件事，為什麼有些人最後能達到高手級表現，有些人卻只能達到普通級的水準？答案在於刻意練習。但在學習這套方法前，我們先來檢查一下，既有的練習習慣或觀念，是否有可以改善的地方。
目標設定
Q1. 練習的時數最重要？
X→ 今天從早到晚打球 8 個小時，補回荒廢一周的練習量。
O→ 每日練習 2 小時，練 5 休 2 維持節奏。
Q2. 練習時有沒有明確目標？
X→今天的目標是練習 2 小時！
O→今天要練習在半個小時內完成 30 次來回對打。
小提醒：除了練習時間之外，想提升自身能力，最重要的是訂定「明確目標」。當目標愈詳細、愈具體，才能讓自己練得有效率，達到精進技能的效果。
導師協助
Q3. 找不到導師，是我學不好的原因？
X→沒有導師給我意見，怎麼練習也沒有用。
O→沒人教沒關係，我可以上網搜尋適合的學習方法。
Q4. 導師名氣愈大，可以提供愈好的教學？
X→找來天王級名師，一定可以讓我變得超頂尖。
O→導師不一定要超級有名，重點是他的教學方法對我來說很受用。
小提醒：練習需要導師的主因在於「回饋」，因此即使沒有老師陪伴你，只要能透過各種平台得到精準的改善意見，就是好的回饋。
專注練習
Q5. 練習目標愈難愈好？
X→設定練習的跳級目標，如果我成功的話功力就大增。
O→設定比現在難一點的目標，有點挑戰就可以。
Q6. 我本來就是個很沒專注力的人，練習時間最好不要太長？
X→練習 15 分鐘休息，是我最好的節奏。
O→這次練習 15 分鐘、下次試試看練習 20 分鐘，逐步拉長時數。
小提醒：練習需要高度專注力，太難的目標、時間太短，都會讓自己不夠集中，很容易中途放棄。建議慢慢拉長練習時間，逐步培養專注力。
三部曲：你是個毅力高還是熱情多的人？
想要在一件事情上獲得成功，除了要有熱情之外，還要有執行的毅力。以下測試評量出你是偏高毅力還是高熱情的人，接著就可以對症下藥，補強自己的不足之處。請閱讀表格內 1～10 的每句話，圈出分數。
把圈起來的分數加總，最後將總數除以 10，就是你的總分。
這個表格是《恆毅力》作者為美國西點軍校設計的評量。如果你的分數超過 4.1，代表你比 70% 以上的受試者，都還要有恆毅力。
恆毅力是由熱情和毅力組成。在表單裡，熱情是奇數題，毅力是偶數題，各自加總後除以 5，即是兩分項的分數。你可以比較自己熱情較多，還是毅力較足。
- 奇數題加總 ÷ 5 = 熱情指數
- 偶數題加總 ÷ 5 = 毅力指數
最後，希望你在 2018 年初的時候，因為學習到了「刻意練習」的這套方法，讓每一年的你比前一年更好、更成功。
