怎麼做，才叫做刻意練習？關鍵不是你努力試了幾次！

（本文出自《經理人月刊》2018 年 1 月號，主題學習：刻意練習，比天分更重要的專業養成法！）

網球天王羅傑．費德勒（Roger Federer）2018 年拿下史上最多的 20 座大滿貫金盃，有些人認為，他的預判能力、敏銳度以及流暢地揮拍節奏，是與生俱來的天賦。但費德勒受訪時曾強調，刻苦且正確的訓練，才是他成功的關鍵。

到底什麼是「刻苦且正確」的訓練？或許你有過這樣的經歷：同一首鋼琴曲，已練習百餘次，卻屢在某一小節彈錯；努力練籃球半年，比賽中在三分線外起跳，仍投出籃外空心。為什麼已經「盡力練習」，失敗的情節卻一再上演？

《刻意練習》指出，多數人學習一項技能時，往往缺乏具體目標與方法，第一天練三次，接著休息一陣子，第五天再複習兩次。這種模式叫做「天真練習法」，只知道練習，但卻沒有發現自己犯了哪些錯誤，下一次練習時就無法修正改善。

試想，把錯誤的地方用同樣的方法練習 100 次，當然還是錯誤，怎麼可能會進步？

具體拆解操練計畫，從細微動作發現可修正處

那麼，如何做才能提升練習效果？《刻意練習》提出，有效的練習要做到這 3 件事：設定明確目標、找尋指導者，以及跳脫舒適圈。 其中的目標，可採用「目標練習法」，強調練習時要先設定具體的目標，愈詳細、愈具體愈好。

同樣以彈鋼琴為例，你可以先設定「每分鐘 120 拍（BPM）的速度，將曲子從頭彈到尾，且毫無錯誤的連續彈 5 次」等小目標開始為練習目的，由於規定清楚，練習方向會更精準。

設定具體目標後，接著要分析遇到的問題，制定計畫應對。假設你利用周末練習高爾夫球，大目標為「減少 3 桿就把球打進洞」，小目標則以「增加發球落在球道上的次數」為輔。接著，再進一步研究發球偏離球道的原因，可能是揮桿動作有誤，或擊球力道不足等，一個步驟一個步驟釐清細節，發現每個環節需要改善的小地方，使每次的練習都是針對自己的缺點而演練，當然也更有效。

在努力達到目標的過程，意見回饋是另一個不可忽略的關鍵因素。最簡單的方式，可以找個導師、教練或同事給予回饋，提點你的練習是對或錯，即使錯了，也要明白在何處失誤。若缺少第三方意見，當第一次做錯、第二次做對時，仍很難分辨二者差異，就不易找到對付弱點的方法。

練習方式不能固定不變，視目前程度提高挑戰難度

另一個是目標的設定要逐漸提高，設定的標準要對現在的你有點難度、挑戰性，但又不至於花很長時間才能克服，每個小目標都是以「離開舒適圈」為基礎。

舉例來說，如果有人一秒念出一個數字，你能記到第幾位數？一般而言，未經訓練的人，能記住 10 位數，大約是一組手機號碼的長度。不過，美國大學生史提夫．法隆（Steve Faloon）一口氣能記下 82 位數，他用的就是循序漸進的練習法。

法隆就一開始記住 10 位數後，下一次挑戰 12 位數，錯了再回到 11 位數，慢慢嘗試愈記愈多。由於這是短期記憶訓練，到達某一極限（舒適圈之外），便會遇到瓶頸，這時，就要換不同的練習方法。

比方說，法隆先把 30 位數分成 3 組 4 位數、4 組 3 位數，以及 1 組 6 位數，分組記憶；接著，他會使用以自己熟悉的事物幫忙做記憶聯想。法隆平日喜歡跑步，他以就把「843」這組數字，換成記憶跑步的成績方式「8 分 43 秒」，之後只要背到某幾個位數，提醒自己想起「跑步」這個詞，就能背出。同樣的，你也可以思考各種方式，挑戰舒適圈，過程中就會練得更多、更好。

這套目標練習法，除了適合學習新技能，也能在職場上使用時。例如，在公司內部開會，上台報告者先選定想要改善的技巧，像是敘事要引人入勝、報告時少看資料等，其他人則邊聽邊做筆記，事後給予意見回饋。
如此一來，即使工作忙碌、沒有多餘的時間設定新目標，透過邊做邊學，也能在原本的既定行程內，精進個人能力。