你有每隔幾分鐘就看一下手機、滑手機的習慣嗎？一天沒上社群網站，就覺得與世界脫節、無法跟上話題而產生焦慮？

我們享受電子通訊設備、社群網站帶來的便捷，卻也造成了工作的淺薄化。時不時的手機通知聲，不停地打斷我們的工作，害我們只能完成些不重要的小事，難以長時間專注、投入某項工作。

如何克服這些問題？麻省理工學院博士卡爾．紐波特在《Deep Work深度工作力：淺薄時代，個人成功的關鍵能力》中舉了幾位成功人士安排時間的方法，讓他們得以投入「深度工作」（指專注於高認知需求任務而不分心的能力，它能讓你快速學習，以更少的時間創造更好的成果），而在該領域獲得成功。

知名電腦科學家：拒用 email

高德納（Donald Ervin Knuth）是現代電腦科學的先驅人物，就是他創造了演算法分析的領域。他在史丹佛大學網站的電子郵件欄上，寫下了的一段話：

我從 1990 年 1 月 1 日一直以來過得很快樂，我從那時候起就不再有 email。對我而言使用 15 年的 email 已經夠久了，他不是好東西，我的工作需要長時間的研究和不被打斷的專注。

華盛頓商學院教授：定期閉關

華盛頓商學院教授亞當 ‧ 格蘭特（Adam Grant），一年寫出好幾篇論文，同時還寫出暢銷書《給予：華頓商學院最啟發人心的一堂課》。他的時間安排方法，就是每學年把所有課程排進一個學期中，其他時間就專注在「深度工作」。

他每個月 1～2 次，2～4 天關上門，把 email 設定成自動回覆「外出不在辦公室」然後不被打斷地研究、工作。在非深度工作時段，則保持開放及聯絡狀態。

美國喜劇演員：每天專注一件事

傑瑞 · 賽恩菲爾德（Jerry Seinfeld）是美國著名喜劇演員，他曾分享過當好喜劇演員的秘訣，就是「每天」製造更好的笑話，也因此，他習慣每天固定時間安排「深度工作」時段，在那段時間發想靈感、蒐集題材。

美國知名記者：充分利用空檔時間

1980 年代，30 多歲的記者華特 ‧ 艾薩克森（Walter Isaacson）已經從時代雜誌《TIME》快速竄紅，並寫出長達一本 865 頁的輝煌鉅著《美國世紀締造者：六個朋友與他們建構的世界秩序》。

他日日都遵循著一套自己的工作方法，就是：任何時候，只要他能找到空檔，他就會切換成深度工作模式寫書，這就是他能寫出一本近 900 頁鉅著的秘訣。

（本文取材自《Deep Work深度工作力：淺薄時代，個人成功的關鍵能力》，時報出版）