躺了超久仍睡不著？美軍傳授士兵「2 分鐘熟睡」的心法大公開

哈佛大學於 2015 提出報告，指出一個員工平均一年當中有 11 天的工作效率銳減就是因為睡眠問題，去年研究更發現此現象造成美國企業一年損失 411 億美元（約 1.2 兆台幣）。

對於上班族而言，睡不好不只有害身體，更影響工作效率，進而影響工作產能。你經常失眠嗎？別擔心，你不孤單。

這世界上有太多人有失眠問題，根據美國睡眠協會（American Sleep Association）調查，7000 萬美國人裡，就有 5000 萬人有睡眠障礙，以失眠佔最大宗。其中，30% 的人偶爾失眠，屬於短暫型失眠；10% 的人則深受長期失眠所苦。

一項抽樣 44 萬人的研究發現，35% 的人每天睡不到 7 小時，上百萬的人恐因睡不飽損害健康，包括導致肥胖、心疾，甚至糖尿病等。

要睡滿 7 到 9 小時或許不是難事，真正難的是「睡著」。 近日，美國軍隊在戰場上幫助軍人快速睡著的技巧公諸於世，這個從 1981 年起就被記載的招式，據說是美軍怕軍人因睡眠不足產生失誤才發明的，只要 2 分鐘就能讓你睡下去，跟著以下步驟試試看就對了！

1. 鬧鐘設好後，把手機關掉，只准開床頭燈，此時請你先坐在床沿。
2. 坐好後，放鬆你的臉部肌肉，可以先擠一下臉再慢慢放鬆，接著讓舌頭在嘴裡自由延伸至臉部各處。
3. 當你的臉感覺鬆垮垮的，就可以開始放鬆肩膀，任由地心引力抓住肩膀，無限往下延伸，順便隨便甩動你的雙臂。
4. 放鬆肩膀和手臂時，請注意你的呼吸，盡量深呼吸，並仔細聆聽自己的呼吸，調整氣息。
5. 接著延伸你的大腿和小腿。
6. 身體舒爽後，請將腦袋放空 10 秒，如果腦海飄過什麼東西，就讓它飄過，保持身體放鬆就對了，頂多延長放空時間。
7. 想像自己身處一個獨木舟，徜徉在藍天下的湖面上；或者，你正躺在一個絲滑的吊床上，輕鬆自在的擺盪著。如果你想像力不夠豐富，就輕輕默念「放空……放空……」10 遍。

就這樣，很簡單吧！最後關燈、躺進床裡，幾分鐘後你應該就能一夜好眠了！

資料來源／FastCompany