（本文出自《經理人月刊》2019 年 1 月號，封面故事：深度工作力）

對於總是上班一路「坐到」下班的工作者來說，全心投入工作一段時間之後，可能會產生疲憊的感覺，如果不休息一下，立刻投入下一件待辦事項，反而會減損下一項工作的效率，但每項工作之間，該如何「休息」，才能提高接下來的工作效率？

1. 生產性冥想：沉澱思緒，遠離焦慮事務

許多成功人士分享日常習慣時會提到，冥想讓他們在忙碌的工作中獲得平靜、緩解壓力。《冥想》作者斯瓦米．拉瑪（Swami Rama）指出，冥想有利心念休息，可以讓身體、呼吸和心靈沉澱，進而使思維變得清晰。

《深度工作力》更提出生產性冥想，透過散步、慢跑、淋浴等需要體力、不用腦力的活動，集中注意力思考一個最迫切的問題，讓你產出有創意的想法。《冥想：每天，留3分鐘給自己》指出，進入冥想最有用的方法是專注在呼吸，你可以在位置上閉上眼睛盤坐，停止思考 15∼20 分鐘，剛開始可能會出現許多雜念，此時提醒自己晚一點再想讓你分心的事，將注意力導回呼吸上。

• Step 1：用鼻子吸氣 3 秒鐘，想像把吸入的空氣都積存在丹田。
• Step 2：腹部內縮，花 10∼12 秒從嘴巴慢慢吐氣。想像空氣從丹田往嘴巴的方向推去，經過頭頂，然後吐氣。吐氣時間大約是吸氣時間的 4 倍（花吸氣 10 秒，就花 40 秒吐氣）。持續練習深呼吸，就可以延長吐氣時間。

2. 午睡 20 分鐘，有效消除疲勞

午餐過後總是讓人昏昏欲睡，這時候，你可以利用午睡，讓疲累的身體和大腦恢復活力。

睡眠分為快速動眼期與非快速動眼期。睡著時會先進入非快速動眼期，再進入快速動眼期。其中，非快速動眼期約 40～50 分鐘，分成 4 階段，《為何我們喜歡興奮，需要緊張？》作者川崎康彥指出，午睡要達到休息最佳效果，最好在非快速動眼期的第一、二階段醒來，即 20 分鐘，因為第三、第四階段大腦已進入沉睡狀態，若在此時醒來，反而會更昏沉。

3. 安排分心時段，讓意志力有機會休息

習慣分心已是現代人的通病，為提高專注力，許多書籍建議一天一小時，或一周一天斷網練習，但《深度工作力》指出，與其一味強調專注，不如安排「分心時間，減少消耗抑制分心的意志力。

善用分心時間能提升工作狀態。美國未來研究所資深研究員珍．麥高尼格（Jane McGonigal）指出，許多電動在轉變大腦狀態上，和冥想有類似效果，如果想讓身心平靜，不妨打電動改善心情、恢復體力，但每次只能玩 20 分鐘，避免沉溺。