別再超時使用手機了！6 步驟設定「護眼提醒」，不再中手機的毒

（本文出自《經理人月刊》2019 年 1 月號，封面故事：深度工作力）

如果手機是安卓（Android）作業系統，想追蹤使用情形，除了 Google 新一代手機 Pixel 3 內建追蹤系統外，其他機體只能下載 App。應用程式《App Usage》，一般機體內建功能它都具備，例如記錄一段時間的手機使用情況、最常使用哪些 App 的數據。（手機是 ios 系統請參考這篇）

Step 1

進入首頁，點開左上角的〔三〕圖示，會跳出圖示的表單。往下滑，可以設定「護眼提醒」。但在此之前，我們先點入「使用紀錄」下的「每天」。

Step 2

進入此頁面後，從上欄可以選擇你喜歡的數據視覺化方式，如長條圖（縱軸為日期、橫軸為使用長度）。如果認為哪一天使用時間太多，則直接點擊數據。

Step 3

點擊數據後，會跳出當日曾使用過的 App 列表（如圖示），左邊第一個就是耗費你最多注意力的應用程式。可惜的是，《App Usage》無法為每個 App 設定各自不同的限制時間。

Step 4

如果主要的困擾是一直被手機打擾。此時，點擊左上角的〔三〕，找到「通知記錄」，就能了解每天的通知響了幾次，哪個 App 通知頻次最多（點擊上欄最右邊的「詳細」）。

Step 5

手機使用時間太長的人，可以打開「護眼提醒」。進入頁面後，先點選「護眼提醒」，之後往下滑到「應用使用時間」，點開「啟用」。

Step 6

點擊「啟用」下方的「預設提醒時間」後，可以選擇使用手機多久，App 會提醒你關手機。建議設定 10∼15 分鐘，作為手機使用時間過長的提醒。