坐久不動，小心發胖、慢性疼痛！簡單 2 招，舒緩緊繃的肩頸、脊椎
為什麼久坐少動會帶來這麼多問題？答案就藏在我們的細胞裡。
人的生命力來自身上數以兆計的細胞，這些細胞之所以需要經常活動，有部分原因是這樣才不會沾黏在一起，滿載營養的血液才能輸送到每個細胞。
如果長時間不動，細胞之間會啟動互相沾黏的連鎖反應，一直到結締組織整個黏在一起，變成硬硬的一大片，把內臟和肌肉整個包起來，結果讓我們更不想動。而包在這片硬化組織裡的，則是更多瀕死、萎縮的細胞。
一開始，我們只會先感覺有點僵硬， 隨著身體愈不動，僵硬感也會愈來愈強烈。於是肌肉細胞開始慢慢萎縮凋零，造成關節互相擠壓，因而產生傷害，演變為慢性疼痛 ；如果情況沒明顯改善，就只能接受手術治療，甚至必須置換關節。
細胞的功能除了吸收營養，也要將身體產生的廢物定時清走，我們才能生存，這個任務是由身體的循環系統負責執行。循環系統的設計，是透過血液和氧氣的全身循環來輸送養分和清理毒素。 如果習慣坐著，循環速度會變慢，輸送到全身細胞的營養也會變少 ；當細胞營養不足，又無法順利排出積存的毒素時，細胞就會由內而外窒息。基本上，只要我們過的是坐式生活，身體就無法順利發揮與生俱來的自癒力量。
不只容易疲倦、體重也會失控
不愛動，除了會讓人容易感覺疲倦、不舒服，還會讓身體恢復的速度變慢。坐式生活引起的負向反饋循環，在很短時間內就會一發不可收拾。
尤其是不愛活動引起的細胞衰亡，會讓控制體重變得極為困難，因為全身每個細胞裡都有的粒線體，正是人體負責燃燒熱量的大熔爐，而它在細胞衰亡的過程中會連帶被犧牲； 肌肉細胞萎縮，脂肪細胞激增，隨著時間過去，身體會變得虛弱鬆弛，也愈來愈僵硬，肥胖就此成為另一個無法中止的負向迴圈。
我自認是滿喜歡運動的人，但即便如此，我還是花了很多時間在寫稿、做研究、通勤，以及跟同事開會，而做這些事的時候，我大都是坐著。
一項關於肌肉萎縮的研究指出， 肌肉細胞會因不常使用而自動萎縮。 這讓我意識到：如果不好好運用身體，就會失去它！
對髖部來說，走路是好運動；如果走得夠快，又都是上坡，可能對心血管系統也有幫助，但走路只使用全身一半的肌肉組織。我也注意到，以走路當作日常運動的人，多半挺著一個大肚腩，核心肌肉偏弱，手臂肌肉也比較少鍛鍊到，這是因為他們走路時很少用到上半身的關係。
有些人會把大肚腩和沒力量的上半身，歸咎於年紀大。年齡增長並不是肌肉力量變弱的主因，沒有好好使用肌肉才是。想讓身體強壯、精實，不受疼痛的威脅，就必須規律的伸展全身每個部位。
兩招學起來，緩解背部、肩頸與脊椎壓力
動作1.釋放上背部與肩頸壓力，緩慢深呼吸的全身拉伸
簡單的動作就能有效釋放肩膀、頸部和上背部的緊張，這幾處都是我們常常累積緊張壓力的部位。
- 雙手高舉過頭，在整個練習中，手臂都維持在這個位置。
- 吸氣，肩膀肌肉收縮，數到6。
- 呼氣，肩膀肌肉放鬆。
- 吸氣，慢慢數到6。
- 呼氣， 一樣數到6。
- 雙手保持過頭，輕輕晃動你的肩膀和上背，把緊繃感都抖出來。
重複以上動作，直到兩隻手臂覺得酸、想放下為止。
動作2.釋放脊椎壓力：側向洗窗放鬆練習
請用一種慵懶、放鬆的心情來做以下練習，才能有效紓解脊椎壓力，真正達到緩解疼痛的目的。
放鬆和擺動的結合，能讓更多的血流注入脊椎，提升脊椎活動力和身體自癒力。
- 在整套練習中，想像你站在兩片玻璃中間（一片在前，一片在後），重心左右移動。保持這個意象，可幫助你保持背部挺直。
- 過程中，盡可能讓全身肌肉維持放鬆。想像你就像個布娃娃一樣，全身放鬆，一點都不要用力。
- 手肘彎曲，就像要把自己的頭框住，前手臂維持在耳朵旁。
- 側弓步左右轉換時，同時帶動身體重心的轉換。
- 重心轉換時，記得讓上身跟著左右搖擺。想像自己在隨風搖擺。
- 重複8至16次。
（本文整理、摘錄自《零痠痛益身操》，天下文化）
