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逞強 ≠ 勇氣!如何培養勇敢心態?先建立這 5 個好習慣

2019-11-17 02:03:13
Managertoday
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我認識的每位女性都已精疲力竭。我們在工作與當一個母親、朋友、女兒、導師,家庭安樂的守護者、寵物照護人、旅遊規畫人與排行程大師之間,做與承擔了太多事情。再加上試圖把所有事情都做到完美,以及深植內心那種把別人需求放在自己需求之上的壓力,最後,妳的回報就是把自己燃燒殆盡。

我認識的每位女性都已精疲力竭。我們奮力工作、當一個母親、朋友、女兒、導師,家庭安樂的守護者、寵物照護人、旅遊規畫人與排行程大師之間,做與承擔了太多事情。再加上試圖把所有事情都做到完美,以及深植內心那種把別人需求放在自己需求之上的壓力,最後,妳的回報就是把自己燃燒殆盡。

不過這裡有個好消息:把燃燒殆盡當成榮譽勳章的時代已經結束了。過去大家習慣將一次同時做十五件事、就算在度假或得流感也要 24 小時待命、以咖啡因和能量棒維繫生命視為優秀的態度。

再也不是這樣了!現在我們知道這些耗損人的習慣、醉心於工作的態度已經出局了,「健康」才是王道。

畢竟,亞莉安娜.赫芬頓(Arianna Huffington)這個可說是當代最顯要的媒體人之一,也寫了一本關於睡眠的力量的暢銷書。沒錯:《富比士》雜誌評為世界上最有權力女性第 52 名的她,正在證明成功最大的祕密就是眼睛閉得夠久。對我來說真是個好消息。

疲乏不只耗損了我們,整個大環境也因為失去生產力而耗費了數十億美元(精確的說,是一年 4110 億),或是造成跟肥胖到心臟病等一連串疾病連結在一起的壓力,不然就是當我們耗盡心力仍得繼續燃燒生命,讓我們在外表或感覺上都糟糕透頂。正如當我告訴亞莉安娜自己正在寫一本關於女性與勇敢的書時,她點出的事情就是:

如果我們把自己燃燒殆盡,就不可能勇敢。

當然,她說的沒錯。如果妳感覺自己已耗盡燃料,妳就無法擁有承擔風險的精力。當妳的能量枯竭,大腦榨乾後,就幾乎不可能鼓起勇氣說不,或是嘗試一些新的事情。我不知道妳的情況,不過當我筋疲力竭時,我最不想思考的,就是怎麼讓自己脫離那個狀態。我只想穿上束褲和汗衫,把頭髮往上綁成包包頭,把隱形眼鏡換成老土的眼鏡,塞進沙發,逃進網飛放空去。疲憊與無力感就是扼殺勇氣的特效藥。

我們需要情緒性,甚至是體能性的能量、精力與耐力,才能脫離舒適圈,這也就是培養勇敢的心態首先與首要的關鍵,就是先讓自己健康的原因所在。

以下是基本原則:

1.健康優先

蓮娜(Lianna)因為沒時間看醫生,已經帶著鼻竇感染到處奔波好幾天了。不過當她的狗生病,開始突然嘔吐,她馬上就放下一切帶狗去看獸醫。聽起來是否識曾相似?

我們之中有多少人總是把照顧自己這件事放在一旁,無怪乎常有人最後飽受自體免疫疾病、背痛、憂鬱症,或更糟糕的病痛所苦。請勇敢的說:再也不要了。再也不要在妳重感冒時,只因為妳不想 讓任何人失望,仍然去上班或赴朋友的約。再也不要犧牲妳的運動計畫或看診預約,來配合別人的行事曆。妳不會忽略小孩肩膀上一個令人不安的痣,或讓妳最好的朋友因為太忙,而心存僥倖的延後拍攝乳房 X 光攝影的時間,所以妳也要用同樣的強勢態度對待自己的健康。把健康優先當成妳第一個正式的激進勇敢行動。

2.空出一個「自己的時間」

2012 年由家庭與工作協會所做一份全國性研究證明,我們在理智上知道的事情的確為真:習慣替自己留些時間的女性,比那些不留時間給自己的女性,更滿意自己的生活。不過知道放鬆與充電對自己好,不代表我們真的會這樣做。多放一點心思在照顧自己上,通常意味著以某種形式拒絕他人,我們之中有許多人會把優先滿足自己的需求視為自私的行為,這真的、真的很難。不過這也是讓這件事情顯得勇敢的原因。

3.多睡一點

說真的,這裡我要講些不中聽的,並猜妳每天一定都在想盡方法把自己榨乾,從大清早起床去運動並幫小孩煮煎餅(儘管麥片已經很棒了),一直熬到深夜忙著回信和把所有碗盤洗乾淨。完美主義強迫我們蠟燭兩頭燒,但不要騙自己,想說妳可以靠著只睡幾個小時「勉強撐過去」。研究證實,要拿出最佳狀態,一天睡 7 到 9 個小時。

好好休息不會自動讓妳更勇敢,不過我可以保證,沒有好好休息將嚴重阻撓妳往勇敢邁進。

4.學習冥想

科學研究證實冥想能使杏仁核(amygdala)縮小,杏仁核是當我們感覺受到威脅或驚嚇時,負責大腦反應的部位。只要一天投資少少的 10 到 20 分鐘,妳就能夠重組大腦,在面對日常生活的種種事件時,以冷靜而非恐懼來反應。

5.定時上健身房

妳知道會有這點的。抱歉,不過數據都是真的:研究已證實運動可防止體重過重、壓力、焦慮與各種疾病,而這些問題全都會影響妳是感到充權或耗竭。此外,沒有別的事情比在看到鏡子裡的自己是個強壯、性感的女戰士能帶給妳更強烈的感受了。(澄清一下:我們要說的是運動讓妳感到健康、受鼓舞與成就感......不是要雕塑完美體態!做自己就好;妳知道這之間的差別。)正如同每個體適能大師會告訴妳的,保持固定進行體適能活動的祕密,就是預先排定時間,就跟妳在做其他重要事情前的準備一樣。

(本文整理、摘錄自《勇敢不完美》,商周出版)