我認識的每位女性都已精疲力竭。我們奮力工作、當一個母親、朋友、女兒、導師，家庭安樂的守護者、寵物照護人、旅遊規畫人與排行程大師之間，做與承擔了太多事情。再加上試圖把所有事情都做到完美，以及深植內心那種把別人需求放在自己需求之上的壓力，最後，妳的回報就是把自己燃燒殆盡。

不過這裡有個好消息：把燃燒殆盡當成榮譽勳章的時代已經結束了。過去大家習慣將一次同時做十五件事、就算在度假或得流感也要 24 小時待命、以咖啡因和能量棒維繫生命視為優秀的態度。

再也不是這樣了！現在我們知道這些耗損人的習慣、醉心於工作的態度已經出局了，「健康」才是王道。

畢竟，亞莉安娜．赫芬頓（Arianna Huffington）這個可說是當代最顯要的媒體人之一，也寫了一本關於睡眠的力量的暢銷書。沒錯：《富比士》雜誌評為世界上最有權力女性第 52 名的她，正在證明成功最大的祕密就是眼睛閉得夠久。對我來說真是個好消息。

疲乏不只耗損了我們，整個大環境也因為失去生產力而耗費了數十億美元（精確的說，是一年 4110 億），或是造成跟肥胖到心臟病等一連串疾病連結在一起的壓力，不然就是當我們耗盡心力仍得繼續燃燒生命，讓我們在外表或感覺上都糟糕透頂。正如當我告訴亞莉安娜自己正在寫一本關於女性與勇敢的書時，她點出的事情就是：

如果我們把自己燃燒殆盡，就不可能勇敢。

當然，她說的沒錯。如果妳感覺自己已耗盡燃料，妳就無法擁有承擔風險的精力。當妳的能量枯竭，大腦榨乾後，就幾乎不可能鼓起勇氣說不，或是嘗試一些新的事情。我不知道妳的情況，不過當我筋疲力竭時，我最不想思考的，就是怎麼讓自己脫離那個狀態。我只想穿上束褲和汗衫，把頭髮往上綁成包包頭，把隱形眼鏡換成老土的眼鏡，塞進沙發，逃進網飛放空去。疲憊與無力感就是扼殺勇氣的特效藥。

我們需要情緒性，甚至是體能性的能量、精力與耐力，才能脫離舒適圈，這也就是培養勇敢的心態首先與首要的關鍵，就是先讓自己健康的原因所在。

以下是基本原則：

1.健康優先

蓮娜（Lianna）因為沒時間看醫生，已經帶著鼻竇感染到處奔波好幾天了。不過當她的狗生病，開始突然嘔吐，她馬上就放下一切帶狗去看獸醫。聽起來是否識曾相似？

我們之中有多少人總是把照顧自己這件事放在一旁，無怪乎常有人最後飽受自體免疫疾病、背痛、憂鬱症，或更糟糕的病痛所苦。請勇敢的說：再也不要了。再也不要在妳重感冒時，只因為妳不想 讓任何人失望，仍然去上班或赴朋友的約。再也不要犧牲妳的運動計畫或看診預約，來配合別人的行事曆。妳不會忽略小孩肩膀上一個令人不安的痣，或讓妳最好的朋友因為太忙，而心存僥倖的延後拍攝乳房 X 光攝影的時間，所以妳也要用同樣的強勢態度對待自己的健康。把健康優先當成妳第一個正式的激進勇敢行動。

2.空出一個「自己的時間」

2012 年由家庭與工作協會所做一份全國性研究證明，我們在理智上知道的事情的確為真：習慣替自己留些時間的女性，比那些不留時間給自己的女性，更滿意自己的生活。不過知道放鬆與充電對自己好，不代表我們真的會這樣做。多放一點心思在照顧自己上，通常意味著以某種形式拒絕他人，我們之中有許多人會把優先滿足自己的需求視為自私的行為，這真的、真的很難。不過這也是讓這件事情顯得勇敢的原因。

3.多睡一點

說真的，這裡我要講些不中聽的，並猜妳每天一定都在想盡方法把自己榨乾，從大清早起床去運動並幫小孩煮煎餅（儘管麥片已經很棒了），一直熬到深夜忙著回信和把所有碗盤洗乾淨。完美主義強迫我們蠟燭兩頭燒，但不要騙自己，想說妳可以靠著只睡幾個小時「勉強撐過去」。研究證實，要拿出最佳狀態，一天睡 7 到 9 個小時。

好好休息不會自動讓妳更勇敢，不過我可以保證，沒有好好休息將嚴重阻撓妳往勇敢邁進。

4.學習冥想

科學研究證實冥想能使杏仁核（amygdala）縮小，杏仁核是當我們感覺受到威脅或驚嚇時，負責大腦反應的部位。只要一天投資少少的 10 到 20 分鐘，妳就能夠重組大腦，在面對日常生活的種種事件時，以冷靜而非恐懼來反應。

5.定時上健身房

妳知道會有這點的。抱歉，不過數據都是真的：研究已證實運動可防止體重過重、壓力、焦慮與各種疾病，而這些問題全都會影響妳是感到充權或耗竭。此外，沒有別的事情比在看到鏡子裡的自己是個強壯、性感的女戰士能帶給妳更強烈的感受了。（澄清一下：我們要說的是運動讓妳感到健康、受鼓舞與成就感......不是要雕塑完美體態！做自己就好；妳知道這之間的差別。）正如同每個體適能大師會告訴妳的，保持固定進行體適能活動的祕密，就是預先排定時間，就跟妳在做其他重要事情前的準備一樣。

（本文整理、摘錄自《勇敢不完美》，商周出版）