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你有午睡的習慣嗎?掌握正確頻率、時長,才不會老得快、增加體重

2020-01-22 16:30:23
Managertoday
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許多人都有午睡習慣,但睡多久才有益健康?根據瑞士洛桑大學醫院研究發現,每周午睡 1~2 次比不睡的人的降低 48% 罹患中風、心臟病的風險。

許多人都有午睡習慣,但睡多少才有益健康?

瑞士洛桑大學醫院分析 3462 人研究發現,每周午睡 1~2 次的人(每次 5 分鐘至 1 小時),比不睡的人的降低 48% 中風、心臟病風險;且多睡無益,每周午睡更多次的人通常較老、較重,有睡眠障礙。 不過,格拉斯哥大學代謝醫學教授 Naveed Sattar 建議,

比起午睡,晚間規律睡眠,白天保持良好生活習慣、健康飲食和運動更重要。

忽略午睡「頻率」,與心臟的關係長期受爭議

《科學日報》報導,午睡與心血管疾病健康的影響一直備受爭議,研究人員指出,原因是這類研究沒有考慮到午睡「頻率」,僅比較午睡者和非午睡者的差別,甚至只注意心血管疾病死亡率。

為探討午睡與致命與非致命心血管疾病(中風、心臟病和心衰竭)的關係,研究團隊追蹤 3462 名年齡在 35 歲到 75 歲之間的瑞士人近 5 年,並透過問卷詢問午睡習慣。

每周午睡「1~2」次,罹患心臟疾病的風險較低

研究發現,每周午睡 1~2 次的人(每次 5 分鐘至 1 小時),比不睡的人的降低 48% 中風、心臟病和心臟衰竭風險。 排除夜間睡眠時間、年齡等影響因子,這項關聯仍存在。而且每周睡更久或頻繁不會效果更好,研究顯示,每周午睡 3~7 次的人往往較老、男性、吸菸,體重更重,且更常白天嗜睡,甚至罹患睡眠呼吸中止症。

與其強迫午睡 1~2 天,晚上規律睡眠更重要

加州大學舊金山分校的 Drs Yue Leng 和 Kristine Yaffe 評論表示,雖然午睡與心臟健康的生理機制很難確定,

但該研究證實,不只午睡長短,「頻率」 也很重要。

牛津大學心血管疾病專家 Stephen MacMahon 則告訴《CNN》,午睡模式可能與某些慢性疾病有關,所以很難界定午睡與心臟疾病的因果關係。

針對午睡頻率有不同心臟健康風險,Naveed Sattar 教授認為,較常午睡的人有可能健康較不佳。不過,他強調,這也不代表強迫每周睡 1~2 次就能預防心臟病,目前來說,「晚間規律睡眠,白天保持良好生活習慣、健康飲食和運動更重要。」

參考資料:
1. Once or twice weekly daytime nap linked to lower heart attack/stroke risk.
2. Daytime naps once or twice a week may be linked to a healthy heart, researchers say.
3. Hausler N, Haba-Rubio J, Heinzer R, et alAssociation of napping with incident cardiovascular events in a prospective cohort study. Heart Published Online First: 09 September 2019. doi: 10.1136/heartjnl-2019-314999

(本文出自健康醫療網