許多人都有午睡習慣，但睡多少才有益健康？

瑞士洛桑大學醫院分析 3462 人研究發現，每周午睡 1～2 次的人（每次 5 分鐘至 1 小時），比不睡的人的降低 48% 中風、心臟病風險；且多睡無益，每周午睡更多次的人通常較老、較重，有睡眠障礙。 不過，格拉斯哥大學代謝醫學教授 Naveed Sattar 建議，

比起午睡，晚間規律睡眠，白天保持良好生活習慣、健康飲食和運動更重要。

忽略午睡「頻率」，與心臟的關係長期受爭議

《科學日報》報導，午睡與心血管疾病健康的影響一直備受爭議，研究人員指出，原因是這類研究沒有考慮到午睡「頻率」，僅比較午睡者和非午睡者的差別，甚至只注意心血管疾病死亡率。

為探討午睡與致命與非致命心血管疾病（中風、心臟病和心衰竭）的關係，研究團隊追蹤 3462 名年齡在 35 歲到 75 歲之間的瑞士人近 5 年，並透過問卷詢問午睡習慣。

每周午睡「1～2」次，罹患心臟疾病的風險較低

研究發現，每周午睡 1～2 次的人（每次 5 分鐘至 1 小時），比不睡的人的降低 48% 中風、心臟病和心臟衰竭風險。 排除夜間睡眠時間、年齡等影響因子，這項關聯仍存在。而且每周睡更久或頻繁不會效果更好，研究顯示，每周午睡 3～7 次的人往往較老、男性、吸菸，體重更重，且更常白天嗜睡，甚至罹患睡眠呼吸中止症。

與其強迫午睡 1～2 天，晚上規律睡眠更重要

加州大學舊金山分校的 Drs Yue Leng 和 Kristine Yaffe 評論表示，雖然午睡與心臟健康的生理機制很難確定，

但該研究證實，不只午睡長短，「頻率」 也很重要。

牛津大學心血管疾病專家 Stephen MacMahon 則告訴《CNN》，午睡模式可能與某些慢性疾病有關，所以很難界定午睡與心臟疾病的因果關係。

針對午睡頻率有不同心臟健康風險，Naveed Sattar 教授認為，較常午睡的人有可能健康較不佳。不過，他強調，這也不代表強迫每周睡 1～2 次就能預防心臟病，目前來說，「晚間規律睡眠，白天保持良好生活習慣、健康飲食和運動更重要。」

參考資料：
1. Once or twice weekly daytime nap linked to lower heart attack/stroke risk.
2. Daytime naps once or twice a week may be linked to a healthy heart, researchers say.
3. Hausler N, Haba-Rubio J, Heinzer R, et alAssociation of napping with incident cardiovascular events in a prospective cohort study. Heart Published Online First: 09 September 2019. doi: 10.1136/heartjnl-2019-314999

（本文出自健康醫療網）