早睡早起才容易成功？圖解「生理時鐘」的奧祕，別再搞錯其中關鍵了

長輩都會奉勸年輕人早點睡，不然肝會壞掉！如果年輕人真的睡得很久，長輩也會說人生都浪費在睡覺上了，難怪一事無成…… 天呀！搞得年輕人好混亂呀！到底早起工作的人是不是就會比較成功呢？這讓好多魯蛇感覺沮喪，平常熬夜加班就夠累了，還要早起，簡直是悲催的人生呀！

解密人類的「生理時鐘」

芝加哥大學教授 Kleitman 想研究人類在沒有光照及時間線索的情況下，生理時鐘會呈現什麼樣子的型態，於是他就帶著研究助理到美國某處地窖住了一個月，這段時間就可以自由活動，想睡覺就睡覺想醒來就醒來，但沒有時鐘，結果發現每天生理時鐘都往後延，也就意謂著人的生理時鐘可能比標準時間一天 24 小時還要長；奧勒崗健康與科學大學 Sack 也發現，人一天生理時鐘平均是 24.5 小時。

那麼，我們是怎麼在一天 24 小時的時光下生活的呢？其實，是因為透過「光照」。

光照「校正」了你的生理時鐘

大腦裡有個名為松果腺（Pineal Gland，又名松果體）的結構，它是影響生理時鐘最主要的構造。

松果腺會分泌褪黑激素（Melatonin）讓身體知道現在是晚上了，降低核心體溫、啟動睡眠。當褪黑激素分泌較少時，身體就處於比較活躍的狀態，有助於我們維持白天的正常活動，同時也校正我們的生理時鐘，讓我們身體與日光時間同步。這就是為什麼白天昏昏欲睡時，有時候出去走走、散散步、曬曬太陽，精神會好一點。

你跟生理時鐘，最好同時間起床

生理時鐘掌管著我們睡眠、醒來的時間，所以當它越穩定、越規律，我們就能比較有計劃、規律性地做事。

如果生理時鐘的睡眠時間還沒到就躺床、睡覺，我們會容易覺得睡不著；如果睡眠時間到了還不睡，生理時鐘的天性就是容易往後跑，所以就會越來越晚睡。你會覺得一天比一天晚睡比較容易，但是如果晚睡慣了，突然要我們早點上床睡覺，那肯定是睡不太著的。

既然知道生理時鐘有一定的規律性，那就得找出什麼時候精神狀態最好。如果你習慣晚上 22:00 睡覺，早上 7:00 起床，那麼你的生理時鐘大概都在這個區間，這時候如果您要像某成功人士一樣清晨 5:00 起來，那就是找罪受，因為這時候你生理時鐘還沒有要醒來呀！

睡眠時間的規律性，遠比實際睡覺或起床時間來得重要。

生理時鐘的規律性，也可以用來解釋為什麼有星期一症候群（Monday Blue）。周六或周日習慣性補眠，平常 7:00 起床的人假日補眠到 10:00 才起床，生理時鐘又有容易往後跑的特性，結果經過這兩天，就讓身體習慣了睡到 10:00，到了周一時要恢復 7:00 起床，但生理時鐘還沒有想要醒來，這時候就容易脾氣不好、精神不濟及動機低落。

「規律的生活」比絕對時間起床重要

根據美國全國公共廣播電台（National Public Radio，NPR）報導統計：微軟 Bill Gates、蘋果 Cook、亞馬遜 Bezos 平均每天睡 7 小時，SpaceX 創辦人 Musk、美國前總統 Obama 睡 6 小時，前 Yahoo! 執行長 Mayer 睡 4～6 小時，脫口秀主持人 Ellen 睡 8 小時。

其實他們的睡眠模式並沒有特別之處，但研究發現：生活越規律，生理時鐘越穩定，在學習、表現上也會比較好。況且成功人士都是因為他們成功了，才回去找成功的可能性，但這個可能性並不代表能套用到其他人。

比起早點起來工作，倒不如先看看自己一天什麼時候精神比較好？把精神最好的狀態拿去處理最重要的事，精神稍差的時候做次要的事。

（本文出自心適所在）