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製圖:陳姿伶

關於瘟疫我們了解太少!編輯大推:此時此刻,你不該錯過的 6 本好書

2020-05-04 整理‧撰文 張玉琦、邵蓓宣
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多日的零確診、連續無本土病例,大家的心情漸漸安定下來。許多國家也開始考量解除封鎖政策,慢慢復工,振興經濟。經過與疾病抗爭、保命的緊張,進入與疾病共處的下一階段。我們想要推薦你一些幫助你了解瘟疫的知識、透過瘟疫書寫、描繪人性的書,幫助你思考後疫情時代的意義。

瘟疫知識|病毒危機,為何不可能是最後一次?

瘟疫與人

傳染病是怎麼開始的?透過哪些管道傳染?一個大流行疾病如何從這個地區跑到另一個地區?人類多久才找到傳染病的治療方式、發明疫苗?疫情過後,對人類社會帶來哪些改變,讓我們生活從此不同?這本書細數了歷史上廣為人知的大流行傳染病起源、傳播方式和近代醫學的解法,例如鼠疫、霍亂、天花、傷寒、麻疹、流行性感冒等等,以及這些疾病如何影響人類歷史。讓同樣身處疫情肆虐時代的我們,藉由過去經歷,了解前方正在等待我們的危機。

書中也提醒,人類仍屬於全球生態鏈中的一環,即使知識和科技能夠稍稍扭轉疾病自然發生的過程,但細菌、病毒的演化,以及人類政治環境變動,總有一天又會破壞現行資源和人口之間的穩定平衡,擺脫不了每隔一段時間就會出現劇烈變遷的震盪。

槍砲、病菌與鋼鐵

本書從探討一連串的歷史問題開始:為什麼是歐洲白人搶先製造這麼多貨物,運到其他地方?為什麼他們能殖民其他各大洲?人類歷史幾大文明中,為什麼有的文明得以持續發展,先擁有船堅炮利再四處掠奪,有的文明卻遠遠落後?最後推論,歐洲大陸族群的侵略征服、財富權力的分配,近因雖然是先進的武器,加上致命的傳染病,但其實和農業演進,各族群所處的地理位置、天氣等因素影響知識傳播等有關。

本書作者賈德.戴蒙(Jared Diamond)是美國加州大學洛杉磯分校(UCLA)地理學教授、美國國家科學院院士。《槍炮、病菌與鋼鐵》是他的成名作、曾獲得普立茲獎,爬梳了近1萬3000年來,人類社會不平等的起源,以及人類族群在各大陸興起的原因。這本書與《大崩壞》《昨日世界》合稱「人類大歷史三部曲」。

(推薦閱讀:別被疫情焦慮綁架!透過這 3 件事,靜下心來升級自我

瘟疫人性|封城之下,更見人心的黑暗與光輝

鼠疫

諾貝爾文學獎得主卡繆在1947年寫出的作品,描寫一座城因為瘟疫而封鎖的故事。在沒有疫情的時候讀起來像是科幻小說,現在讀起來卻是寫實小說了。書中討論了瘟疫當中的人性「只要有疫災,誰都不可能自由」,以及書中主角體會到,跟英雄主義無關,對抗瘟疫的唯一方法就是正直,正直就是盡你的本分。對照今天民眾自發性的互助,以及政府官員的平實,台灣也體現了這一點。另一位諾貝爾獎得主馬奎斯的《愛在瘟疫蔓延時》,則是描述因瘟疫分離的戀人相隔半世紀的愛情故事,也很值得入手。

武漢封城日記

2020年1月23日,號稱「九省通衢」的中國武漢市由於要防止新型冠狀肺炎疫情擴散,宣布所有公共運輸停止運行,開始了史無前例的「封城」。社工郭晶,在封城後有意識地書寫、記下自己的日常生活,寫出了城裡人們的生活、感受和想法,可說是疫情爆發點的第一手報導。中國還有另一本《武漢日記》,為武漢本地女作家方方的作品,無中文但可以在網路上搜尋到。

(推薦閱讀:後疫情時代,領導者該把握的 4 個趨勢!

危機因應|增強「反脆弱」、跟美國四總統學逆境領導

反脆弱

這是納西姆.塔雷伯(Nassim Taleb)在《黑天鵝效應》之後的解法之書。塔雷伯以「黑天鵝」比喻:不可預測、衝擊力強的事件,在《反脆弱》一書中,塔雷伯認為能夠在黑天鵝發生時,愈是強固的東西其實愈脆弱,因此我們應該要增加自己「反脆弱」(antifragile)的性質,增加自己的彈性和隨機性,才可能在黑天鵝來襲時受傷不那麼慘重,甚至有可能從中獲利。

危機領導

面對疫情,所有領導者都需要做出困難而關鍵的決策。本書分析美國最具代表性的 4 位總統:林肯、老羅斯福、小羅斯福與詹森。林肯在美國史上最嚴峻的國家分裂時刻上任。小羅斯福當上總統時,人民對國家經濟存亡,乃至於民主本身是否能夠存續,產生了巨大的信任危機。而雖然老羅斯福和詹森都未面臨全國性的危機,卻都是在前任總統遇刺身亡後倉促接任。他們在危機中展現的領導力,可為所有企業經營者借鏡。

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成功 Success > 目標管理
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陳姿伶製圖

寫下你的 2026 夢想清單:用原子習慣累積 365 天小勝利,活成自己期待的模樣

2025-11-04 經理人用戶成長中心 羅秀如
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2025 年來到尾聲。每年到這個時刻,總會冒出一句熟悉的想法:明年,我想過得更好。

但什麼叫「更好」?是更健康?收入更穩?心情更平靜?或是有更多屬於自己的時間和能力?

如果沒有策略,「更好」常常只會停留在願望。今年,我們換個作法,用能執行、能追蹤、能累積的方式,踏實帶你走向 2026。

向大谷翔平學習:把大目標拆成小任務

棒球巨星大谷翔平曾用九宮格清晰規劃自己的訓練與目標,完成投打二刀流的成就,並多次榮獲 MLB MVP。同樣,台灣柔道選手楊勇緯也借助類似的目標管理方法,精準掌控技術與心態,在奧運舞台上奪得銀牌。

他們的成功不僅來自天賦,更來自具體化目標,並持續行動。

這也正是經理人「商管 LAB」推出「改變人生的目標實踐法」線上課與「理想生活實踐模版」 的核心精神:這套模版並非僅僅是一張表單,而是專為目標管理與實現設計的全方位實用工具。

它結合科學化的九宮格規劃、每日習慣追蹤與復盤日記 3 大核心功能,幫助你將腦海中的構想變成具體行動,再透過持續執行,讓每個小步驟累積成可見成果。

九宮格設計理念:從抽象到具體,畫出你的夢想藍圖

經理人

在我們的模版中,九宮格是將夢想拆解為具體行動的關鍵工具。首先,你需要在格子的中心寫下最核心的夢想,例如「2026年加薪」或「學會第二外語」。接著,將這個夢想拆解為 4 大面向:

屬於自己的計畫: 專注於提升個人技能。
與他人相關的目標: 例如促進合作或建立深厚人際關係。
具體可衡量的成就: 像是考證照、優化履歷表,讓進步變得可見。
無形但深具價值的追求: 比如改善情緒管理或建立正向心態。

經理人

為了協助你思考,我們設計了 2 種九宮格邏輯:

1.放射型思考: 適合初期發想,無需拘泥順序,將所有相關的想法填入九宮格。這種水平式的思考,能激發你的創意靈感,從而找出未曾考慮的目標或行動計畫。

2.螺旋型思考: 適合具體執行階段,從核心目標開始,順時針依次填寫各步驟,建立因果關係,使目標的拆解更有深度。

理想生活實踐模版設計了「AI 目標規劃師」ChatGPT小助手。
陳姿伶製圖

AI 規劃管理師:透過提問釐清思緒,拆解目標與步驟

如果你在規劃時卡關,我們特別設計了一個 ChatGPT 小助手「AI 規劃管理師」,頁面上設有兩個選項:「工作目標拆解」 與 「生活目標拆解」,針對不同面向提供貼心的支持。例如,點選「工作目標拆解」後,GPTs 小助手將引導你輸入以下資訊:

產業與職位: 目前在哪個產業?擔任什麼職位?
工作內容: 你的日常工作任務有哪些?
目標描述: 希望在什麼時間範圍內,達成什麼具體目標?
其他背景資訊: 目標的動機是什麼?是否已經有一些相關的資源、技能或挑戰?

根據你的回答,「AI 規劃管理師」會幫助你拆解出 8 個適合的子目標,並提供具體行動指引,讓方向與步驟更清楚。

每日習慣追蹤:累積微小成就,見證巨大改變

善用每日追蹤,輕鬆培養原子習慣.jpg
陳姿伶製圖

如果九宮格是你的目標地圖,那麼每日習慣追蹤就是實現目標的動力來源。許多人在開始目標管理時,最大的挑戰是如何克服惰性。

我們的模版不僅提供了簡單易用的習慣打卡系統,還加入了一項充滿趣味與激勵的設計:根據完成率,讓你的數據以花朵的形式呈現。

每日打卡建立好習慣,朝理想生活邁進.jpg
陳姿伶製圖

你可以寫下「每天運動 20 分鐘」、「早晨冥想 5~10 分鐘」等想要培養的原子習慣。每天完成後,只需在方格內打勾,就能立即看到數據變化,得到成就感。

隨著完成率逐步提升,一朵小芽會慢慢成長,最終開展成一朵盛開的花朵,象徵你在習慣培養路上的累積與突破。這項設計不僅提升了記錄過程的趣味性,更讓數據從冷冰冰的數字,轉化為溫暖的視覺回饋。

同時,進度視覺化圖表也能幫助你清晰檢視每週、每月的習慣達成率,即使偶有波動,整體數據仍然展現你的堅持與努力。

復盤日記:每天的溫暖對話與反思

透過每日情緒、行動與反思紀錄,追蹤進步與調整方向。
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忙碌的生活中,我們很少停下來與自己對話,在復盤日記中,除了「心情指數」、「睡眠狀態」這些反映身心健康的欄位,我們特別設計了以下提問:

值得讚美自己的 3 件事: 寫下讓你感到自豪的小事,大方的給自己一個肯定。

經歷 3 件美好的事物: 也許是一頓可口的晚餐、他人一句貼心的問候……,透過記錄,將溫暖的瞬間重新珍藏。

今天學到了什麼: 你可以把這一欄當成心願清單,像是「多花幾分鐘陪伴家人」、「面對壓力記得深呼吸」,每一個改善的想法,都是邁向更好的自己。

如果真的想不到要寫什麼,我們在模板中設計了小錦囊,只要跟著提示走,就能幫助你反思過去、挖掘生活中的動力來源,讓每一天都成為邁向夢想的墊腳石。

你的 2026,從寫下第一格開始

經理人

這份「理想生活實踐模版」不僅是一份工具,更是你實現理想生活的指南。搭配「改變人生的目標實踐法」線上課,幫助你從目標的構想到具體實踐,讓夢想變得觸手可及。

今天就開始,寫下你的第一個九宮格,打卡你的第一個好習慣,記錄你的第一份復盤日記。讓我們共同期待,一年後,你所繪出的夢想清單,會變成最動人的故事。

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