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潛意識是害了你,還是幫你?能不能心想事成,其實關乎一種能力

2020-08-10 12:52:45
Managertoday
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任何你許下的願望都能成真,你只需要知道「如何擦亮那盞神燈」。

理論上來說,你的潛意識掌控你體驗和認知過去記憶與現在事件的方式,進而也控制你的各種慣性行為,讓你有餘力去思考更重要且緊急的事。舉個例子:當你開車時看到「停止」的標誌,你會反射性的踩下煞車。你無意識的行動是為了讓自己有思考周圍的風景、人或對話的餘力。

然而,不是每個潛意識習性都對你有好處。 在某些情況下,好比當你想要減重,你的心態可能會轉而向內,也可能變得負面。兩年前,我和一個在減重上遇到難關的女子談話 ── 她試過每一種她想得到的節食方法,可是沒有一種有用。和她聊了幾次後,我得知當她還是個少女時曾遭到性侵,至今仍在這個夢魘、還有事發之後產生的自卑感中掙扎。她很有魅力,但要在 25 年後扭轉悲慘的自我形象很難,自卑感也成為她無法減重成功的原因 ── 多出來的體重其實是在確認她悲慘的自我形象,因為「苗條」違反她看自己的方式。

認知世界 3 種方式:視覺、聽覺、感覺

我們跟這個女子一樣,需要找到方法影響自己的潛意識,好讓潛意識能支持我們達成目標。為了做到這一點,我們首先需要知道大腦神經處理資訊的方式。NLP 認為,人類會從以下 3 種認知世界的方式當中選擇一種來使用,分別為視覺、聽覺或感覺。

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視覺型(Picture People)

在心裡建構或回想畫面來定義這個世界。如果他們對你說的事情無法產生心理圖像,可能就不太能理解你的想法。

聽覺型(Sound People)

主要是經由他們所聽到的資訊來為事情做決定。他們經由事物聽起來的情況賦予事物意義。 他們經常會自言自語,來幫助自己了解事情。

感覺型(Feeling People)

透過內心感受與世界產生連結。 他們在跟你說話時會有一種本能感受,經由互動,他們對你或某個概念也可能會產生特定的感受。許多人稱這是直覺。

改變有害的潛意識:重建情緒、行為和記憶

如果知道自己是用哪個系統去感知這個世界,就能改變自己的心態嗎?當然沒問題!下列方法著重在改變你潛意識的思考模式,並藉此幫助你重建你的情緒、行為和記憶,好讓它們對建立成果導向心態更有幫助。

以下就是重建情緒、行為和記憶的 4 個步驟。只要照著這些步驟去做,必定能夠改善你的心態。

Step 1:確認你想改變的行為或思考模式

舉例來說,許多運動員是用「圖像思考」。我有許多網球好友跟我說,他們會在球場上看好一個想把球發過去的位置,然後一邊想像那個位置,一邊把球發出去,這可以幫助你產生非常有用的心理圖像,你也可以在其他事情上使用這個方式。

1977 年我在奧地利的林茲(Linz)打職業賽事時遇到困境。我非常不習慣在紅土球場上進行比賽,我在那種不穩定的球場上移動得很彆腳,發球也失去往常在硬地球場上的勁道和速度,當我愈用力擊球,犯的錯就愈多。我接連輸了 5 局,內心十分焦躁。

那時我剛讀完提摩西.高威寫的《比賽,從心開始》。高威是網球禪師,教導我們應用 NLP 的方法 ── 他要我們專注,但不是專注在擊球的方式,而是專注在結果上。這個技巧與當時所有的教導方式都不一樣。不過我已經退無可退,什麼都願意嘗試。於是我選了紅土球場上一顆礫石,想像把球發過去擊碎它。面對當日的對手 ── 德國的網球冠軍,我的球落在距離目標僅幾公分之處,發球得分!我的下一記發球是側旋,球飛得老高,令對手猝不及防。

結果,我在發球局上占了上風,最終反敗為勝。這全都是要歸功我選擇「專注於成果和目標」,更勝於達到成果和目標的方法。 方法當然很重要,只是有時當我們太過拘泥技巧和過程,反而會讓自己動彈不得。

Step 2:找出「為何不做」的理由,聆聽潛意識答案

聆聽你不想為之的行為是否有任何藏在潛意識中的理由,進而「改變」某個慣性模式。我們經常有許多習性和無意識的思考模式,改善方法是先將你的腦袋清空,然後問自己某件事情究竟「是」或「不是」。

  • 首先,擬定一個你想要的、更符合你目標的「新行為」,然後詢問潛意識「是」或「不是」,作為前進的指導方針。
  • 接著判斷新行為是否與你這個人相符,而且不會產生內在衝突,同樣使用詢問「是」或「不是」的問題來進行檢視。

拿前一個減重的女子來當範例,她想要減重,但她的潛意識不支持這個目標。這時她使用步驟一,確認她想執行的飲食習慣是不是她想改變的行為?變得苗條是不是她內心想達成的目標?接下來,她就能接收到潛意識給她的訊號 ── 關鍵在於清空心思,問自己關於「是」或「不是」的問題。

這是因為潛意識經常是以我們主要的思考模式反映給我們。

比方說你較擅於使用「視覺模式」,那就要靜下心來覺察心中的影像。那些影像是黯淡的嗎?明亮的嗎?還是渺小的?你的潛意識可能會藉由改變那些影像來傳達訊號給你。如果你想減重,你能想像自己是苗條的嗎?那個影像令你感覺愉快嗎?苗條的身體會帶來明亮且巨大的影像,還是黯淡又渺小的影像?如果既暗又小,那代表你的潛意識可能不是很支持你的減重計畫。

如果「聽覺」是你的主要模式,你要注意鈴聲之類的聲音,或其他變得愈來愈大或愈來愈小的聲音,那可能是潛意識表達贊成或反對的方式。你聽到別人跟你說你看起來有多麼苗條嗎?還是有人在嘲笑你太瘦?

如果你經常使用的模式是「感覺」,你就要注意生理感受。你可能發現潛意識回答問題時你的手指會刺痛,或是雙腿熱了起來。你的五臟六腑可能也會有感覺。你對變苗條的感覺是溫暖且興奮的嗎?還是想到減重需要付出多少努力就開始顫抖?

記得在你問「是」和「不是」的問題時,持續注意自己任何潛意識想要使用的訊號。提問,然後注意來自身體對主要模式的反應,那就是潛意識給你的答覆。 試圖減重的女子發現,過重有個附帶收穫,即「減少男人對她的注意」。藉由問自己問題,她發現她的潛意識認為,過重可讓她免於約會的壓力,所以拒絕減重。

要讓你的潛意識停止透過這種附帶的行為來保護你,你也要問問自己,除了你不想要的那個附帶行為,有沒有別的方法可以保護自己?能夠不用遭受在你潛意識裡感到受威脅的事。然後再次使用一連串「是」與「不是」的問題,藉此得知還有什麼其他的選擇。

以那個過重女子的情況來說,她可以問潛意識:「是否能決定一段時間都不要與別人約會,以此保護自己免受約會的壓力?」;她還可以問的另一個問題是:「約會是否真是那麼大的威脅?」

我們經常會因為潛意識中附帶的感受而不肯改變心態。我 12 歲練習小喇叭時總是拖拖拉拉,原因就在於我對那個樂器的厭惡。我上課老是遲到,對於練習也是能拖就拖,但是練棒球或網球就從不遲到。你在做自己熱愛的事情時絕對不會拖拖拉拉。如果你認為你明明想要達成目標,卻仍停滯不前,你就需要問問潛意識,了解箇中原因了。

Step 3:創造符合目標的「新行為」

讓我們再用那個想減重的女子做例子。假設她已透過她的潛意識發現,增重會讓她得到附加好處(免於約會的壓力)。

如今解決方式之一,便是改變她想要減掉的重量,將十幾公斤下縮成 4、5 公斤。如此一來,她的行為仍可改變、目標仍可達成,而且潛意識也有適應的時間。往後她若渴望繼續減重,就更能支持自己達成後續目標。

Step 4:確定新行為符合你的「潛意識目標」

想減重的女子可以試著用「這確實是我自覺的渴望。」來給自己新的自信。當她藉由「是」和「不是」的問題檢視潛意識,就是誓言找到新的方式和技巧減重,並保持體態輕盈。

然後她便能用相同的方法,讓她的潛意識接納減重的目標。一旦做完以上所有的事情,她就算是準備好要努力達成她的目標了,儘管一次可能只達成一點點。

當你使用心理圖像和重建的技巧,就可以如同擁有阿拉丁神燈般有自信,任何你許下的願望都能成真,你只需要知道如何擦亮那盞燈。

就像一句老話:「小心你許的願望。」── 因為它很可能會成真。

(本文整理、摘錄自《最後贏的,想法和你不一樣》,方言文化出版)