對工作提不起勁?靠科學方法「控制」大腦、激發工作動力的 4 種方法

對工作提不起勁?靠科學方法「控制」大腦、激發工作動力的 4 種方法

經理人 Managertoday
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科學實驗顯示,要使大腦分泌更多多巴胺,需要的是 「驚喜般的獎勵」,但實務上,要如何在平凡的工作場合製造出令人意外的獎勵呢?
你是否曾對一成不變的工作感到倦怠,或是因為長期缺乏成就感與激勵,漸漸喪失工作動力? 神經科學家托莉凱特(Dr Gabija Toleikyte)在新書《Why the Fxck Can’t I Change?》中從神經科學角度解釋工作動力產生的原理,其實,在日常工作中,我們也能透過簡單的方法使大腦產生「激勵」的感受,有效提高工作動能: mdi-chevron-right-circle 延伸閱讀 激勵部屬的「內在動力」!除了薪水,員工在意的就這 3 件事 從神經科學的角度來看,我們的工作動力是怎麼來的? 人類大腦有兩個區域涉及激勵的操控。一個是所謂「腹側被蓋區」(ventral tegmental area, VTA),另外一個是「依核」(nucleus accumbens, NACC)。在從事讓我們感到快樂和愉悅的活動時,VTA 就會分泌一種名為多巴胺(dopamine)的化學物質,這種神經傳導物質主要掌管人類的慾望,可以讓我們感受到興奮與開心。 許多不同的活動都會刺激腦部分泌多巴胺,例如享受美味的食物、或是愛侶間的相處時光,都會刺激分泌大量的多巴胺,讓我們感受到快樂和滿足。 有趣的是,科學實驗顯示,要使大腦分泌更多多巴胺,需要的是 「驚喜般的獎勵」,但實務上,要如何在平凡的工作場合製造出令人意外的獎勵呢? 提高工作動力方法 1:多與同事交流 其實如果在辦公室或社交場所,不管是會議參與或會面,他人的嘉許或不經意的稱讚可能無形中帶來工作上的驚喜,這可能是在家獨立工作無法獲得的。因此,不定期與同事或朋友的交流,不管是直接會面、視訊或是 LINE 訊息,某種程度將刺激腦部多巴胺分泌機會,都可能帶來意外的工作激勵機會。 也就是,盡可能在工作的常態與變化中取得平衡、避免一成不變,將是讓大腦產生更多多巴胺,從而影響工作滿意度的一大關鍵。 shutterstock 提高工作動力方法 2:適當的充電時間 另一個關鍵是工作中安排適當的喘息與充電時間,不間斷的工作將使得身心變得疲乏,工作效率也會急速下降。 一般經驗法則是每 90 分鐘休息 15 分鐘,或每個小時休息 5 到 7 分鐘,但是這些建議不一定適用於每個人;重點是要能離開工作崗位或電腦,不管是放空、喝杯咖啡或是看看照片甚至吃點零食,依每個人喜好不同,充電的方法也不一而足。 然而有一點是確定的,隨著工作時間拉長,人體將會感覺疲倦,意志力也會急速下降,這時候充電頻率就需要增加。 提高工作動力方法 3:給自己一點小挑戰 有時候我們會碰到棘手的計畫,或不願意處理的任務,如果一時找不到解法,不妨延後處理,如果硬要馬上完成,不僅做起來十分痛苦,更可能事倍功半,耗費大量時間卻效果不如預期。 此時不妨可以嘗試兩種做法,一是寫下幾個完成這項計畫對你的好處,將計畫與你喜愛或是重視的目標做連結。 另ㄧ個是藉此機會,設立給自己的挑戰計畫。例如,本來不善長寫文案的你,在面對一個撰寫文案的任務時,可以先嘗試在 30 分鐘內寫出一篇 300 字短文,當目標達成後,在下個 30 分中則進一步嘗試 500 字短文。如此一來,不僅能探索自己的潛力,還能克服心魔,達成自我實現的目標。 shutterstock 提高工作動力方法 4:適時的自我獎勵 在人類演化過程中,交感神經系統 面對威脅時,會刺激腦部痛區,進而導致前額皮質區(prefrontal cortex)緊縮,使得腦部無法獲得充份氧氣和葡萄糖,並使得血液流往四肢肌肉,藉以躲避掠食者的攻擊。 可惜的是,腦部自律神經系統無法區別掠食者威脅和生活中困難的任務。 此時如果適當的刺激腦部主司「激勵」的區域,也就是與創意、情感息息相關的副交感神經系統,則會激勵工作表現。 如果工作中能安插適當的獎勵,即使是棘手的任務,也能因此事半功倍。例如與團隊成員相約準時完成專案時舉辦慶功聚餐,相信能有助於促進專案的進展。 即使再小的自我激勵,也能對工作效率和品質有深遠的影響,建議每日上工前,提筆寫下當天計畫完成的目標(好比發送一封重要的 email ,或是花 30 分鐘構思一個重要的專案),當這些工作完成時,一定會比起不情不願地按表操課,獲得更多成就感! 資料來源 / Science Focus, Very Well Mind, Forbes, Possibleworks