對工作提不起勁？靠科學方法「控制」大腦、激發工作動力的 4 種方法

你是否曾對一成不變的工作感到倦怠，或是因為長期缺乏成就感與激勵，漸漸喪失工作動力？

神經科學家托莉凱特（Dr Gabija Toleikyte）在新書《Why the Fxck Can’t I Change?》中從神經科學角度解釋工作動力產生的原理，其實，在日常工作中，我們也能透過簡單的方法使大腦產生「激勵」的感受，有效提高工作動能：

從神經科學的角度來看，我們的工作動力是怎麼來的？

人類大腦有兩個區域涉及激勵的操控。一個是所謂「腹側被蓋區」（ventral tegmental area, VTA），另外一個是「依核」（nucleus accumbens, NACC）。在從事讓我們感到快樂和愉悅的活動時，VTA 就會分泌一種名為多巴胺（dopamine）的化學物質，這種神經傳導物質主要掌管人類的慾望，可以讓我們感受到興奮與開心。

許多不同的活動都會刺激腦部分泌多巴胺，例如享受美味的食物、或是愛侶間的相處時光，都會刺激分泌大量的多巴胺，讓我們感受到快樂和滿足。

有趣的是，科學實驗顯示，要使大腦分泌更多多巴胺，需要的是 「驚喜般的獎勵」，但實務上，要如何在平凡的工作場合製造出令人意外的獎勵呢？

提高工作動力方法 1：多與同事交流

其實如果在辦公室或社交場所，不管是會議參與或會面，他人的嘉許或不經意的稱讚可能無形中帶來工作上的驚喜，這可能是在家獨立工作無法獲得的。因此，不定期與同事或朋友的交流，不管是直接會面、視訊或是 LINE 訊息，某種程度將刺激腦部多巴胺分泌機會，都可能帶來意外的工作激勵機會。

也就是，盡可能在工作的常態與變化中取得平衡、避免一成不變，將是讓大腦產生更多多巴胺，從而影響工作滿意度的一大關鍵。

提高工作動力方法 2：適當的充電時間

另一個關鍵是工作中安排適當的喘息與充電時間，不間斷的工作將使得身心變得疲乏，工作效率也會急速下降。

一般經驗法則是每 90 分鐘休息 15 分鐘，或每個小時休息 5 到 7 分鐘，但是這些建議不一定適用於每個人；重點是要能離開工作崗位或電腦，不管是放空、喝杯咖啡或是看看照片甚至吃點零食，依每個人喜好不同，充電的方法也不一而足。

然而有一點是確定的，隨著工作時間拉長，人體將會感覺疲倦，意志力也會急速下降，這時候充電頻率就需要增加。

提高工作動力方法 3：給自己一點小挑戰

有時候我們會碰到棘手的計畫，或不願意處理的任務，如果一時找不到解法，不妨延後處理，如果硬要馬上完成，不僅做起來十分痛苦，更可能事倍功半，耗費大量時間卻效果不如預期。

此時不妨可以嘗試兩種做法，一是寫下幾個完成這項計畫對你的好處，將計畫與你喜愛或是重視的目標做連結。

另ㄧ個是藉此機會，設立給自己的挑戰計畫。例如，本來不善長寫文案的你，在面對一個撰寫文案的任務時，可以先嘗試在 30 分鐘內寫出一篇 300 字短文，當目標達成後，在下個 30 分中則進一步嘗試 500 字短文。如此一來，不僅能探索自己的潛力，還能克服心魔，達成自我實現的目標。

提高工作動力方法 4：適時的自我獎勵

在人類演化過程中，交感神經系統 面對威脅時，會刺激腦部痛區，進而導致前額皮質區（prefrontal cortex）緊縮，使得腦部無法獲得充份氧氣和葡萄糖，並使得血液流往四肢肌肉，藉以躲避掠食者的攻擊。

可惜的是，腦部自律神經系統無法區別掠食者威脅和生活中困難的任務。

此時如果適當的刺激腦部主司「激勵」的區域，也就是與創意、情感息息相關的副交感神經系統，則會激勵工作表現。

如果工作中能安插適當的獎勵，即使是棘手的任務，也能因此事半功倍。例如與團隊成員相約準時完成專案時舉辦慶功聚餐，相信能有助於促進專案的進展。

即使再小的自我激勵，也能對工作效率和品質有深遠的影響，建議每日上工前，提筆寫下當天計畫完成的目標（好比發送一封重要的 email ，或是花 30 分鐘構思一個重要的專案），當這些工作完成時，一定會比起不情不願地按表操課，獲得更多成就感！

資料來源 / Science Focus, Very Well Mind, Forbes, Possibleworks