目標，不是喊出來就會達成，一個人再努力、再認真，缺乏科學化的「實踐系統」，還是很難成功。因為光憑意志力與熱情，很難真正讓我們完成目標，做出長久且切實的改變。

線上課「改變人生的目標實踐法」的第一部分，《經理人》總編輯齊立文帶你利用鈴木一朗、大谷翔平、楊勇緯都在用的「曼陀羅九宮格思考法」，設定清晰而有結構的夢想藍圖，並將核心目標拆解成數個具體的小目標。接下來，達成目標的下一個關鍵是—— 如何讓這些小目標真正融入每天的生活，並且持續執行？

專門研究習慣、決策，暢銷書《原子習慣》的作者詹姆斯 · 克利爾（James Clear）的觀點是：成功的關鍵，不是設定遠大的目標，而是建立一個強而有力的執行系統，幫助你每天堅持下去，讓好習慣自然而然形成複利效應，帶來大大的改變。

這也正是「改變人生的目標實踐法」線上課第二部分的重點：透過建立原子習慣的理論根據，把看似遙遠的夢想，拆成每天都能實現的小行動，發揮好習慣的「複利效應」，最終達成大目標。

「改變人生的目標實踐法」線上課搶先看：怎麼養成好習慣，發揮複利效應的力量？

談到「複利效應」，很多人會想到財務上的「利滾利」，但行為和習慣也有同樣的複利效果。克利爾指出，如果你每天進步 1%，一年後你會變得比原來好 37 倍；但如果每天退步 1%，一年後你將衰退到原本的 0.03 倍。

既然習慣這麼重要，那該怎麼養成好習慣？《原子習慣》提出了「習慣迴路」模型，幫助我們理解習慣是如何形成的。克利爾提出的「行為改變 4 法則」，也是建立在這個基礎之上。《經理人》的「改變人生的目標實踐法」線上課，進一步解析了行為改變 4 法則與習慣迴路，用最簡單的方式摘要來說就是：

1. 提示（Cue）：怎麼讓提示顯而易見？

提示是習慣的觸發點，提醒我們該開始行動了。這個提示可以是時間、地點，也可以是某個物件。例如，當你看到放在門口的跑鞋時，你會想到今天要跑步。

2. 渴望（Craving）：怎麼讓習慣有吸引力？

提示引發渴望，讓我們有執行行為的動機。渴望不是行為本身，而是行為後帶來的感覺。例如，早晨運動後的神清氣爽，就是驅動你去運動的渴望。

3. 行動（Response）：怎麼讓行動輕而易舉？

行動是你對渴望的反應。行動必須足夠簡單易行，否則我們很容易選擇「不作為」。比如，設定一個每天運動 5 分鐘的小目標，比「每天健身一小時」更容易實現。

4. 獎賞（Reward）：怎麼讓獎賞令人滿足？

每個行動結束後，我們會收到一個回饋，這個回饋會告訴大腦，這個行為值得被重複實行。獎賞可以是即時滿足，如完成運動後的一杯咖啡，或是達成小里程碑時的小慶祝。

同樣地，如果想要破除壞習慣，則可以反轉這 4 個法則：讓提示顯而不見、讓壞習慣毫無吸引力、讓行動困難無比、讓壞習慣造成的後果令人不滿。

線上課「改變人生的目標實踐法」教你建立好習慣的 4 大技巧

掌握了科學化建立好習慣的方式，齊立文在「改變人生的目標實踐法」線上課中，還進一步整理了幾個幫助你輕鬆建立好習慣的「技巧」。這裡簡單列出其中幾個：

1. 習慣堆疊：用舊的習慣，帶動你養成新的習慣

「習慣堆疊」的概念，是將新習慣附加在已有的習慣後面，讓舊習慣成為新習慣的提示。例如，你每天早上刷牙是一個固定的習慣，那麼你可以在刷牙後加上 2 分鐘的冥想時間。這樣每次刷完牙後，你自然而然就會進行冥想，而且不需要額外記得這件事。

2. 環境設計：隱藏誘惑，讓正向提示隨處可見

很多人都以為，養成習慣的關鍵在於「自律」與「堅持」，但實際上，環境比自律更重要。環境設計的原則是將正向的提示放在顯眼處，並將誘惑的元素隱藏或移除。舉例來說，想養成每天出門慢跑的習慣，先將跑鞋、運動服放在最容易看到的地方。

3. 兩分鐘原則：從最小最小的一步開始

「兩分鐘原則」就是將新習慣簡化到「兩分鐘內就能完成的版本」。例如，如果你希望養成每天閱讀的習慣，不要一開始就要求自己每天讀完 50 頁，而是設立一個簡單的目標：「每天讀一頁」。這樣的設定會讓你更願意開始，避免拖延。

4. 自我激勵：避免習慣斷裂

即使有了系統和計劃，我們還是需要「自我激勵」來保持長久的執行力。當你完成一個階段性目標時，給自己一個小小的獎勵，例如吃一頓大餐或看一部期待已久的電影，或是搭配《經理人》獨家開發的「理想生活實踐模版」AI 筆記工具，每次完成習慣時，在模板上打勾，隨著完成度的增加，你會看到自己的進步，讓成果可視化，激勵自己持之以恆。

《經理人》線上課「改變人生的目標實踐法」的第三單元，將教你如何善用 台灣最強女棋士黑嘉嘉、知名作家劉軒也在用的「復盤」、「感恩日記」等每日反思與自我激勵的技巧，不斷優化行動計劃，保持長期的成長和進步，真正落實與實踐你的目標。

本文初稿由 AI 協助整理，編輯：林柏源