上台前症候群

美國總統歐巴馬有一部《白宮之路》（By the people : the election of Barack Obama）的影片，描寫他如何從議員成為白宮的主人。其中有一幕是他準備接受總統候選人提名前，在後台真實的樣子。

他即將面對數萬觀眾發表提名演說，這是個非常重要的時刻，可以看到他在輕鬆的外表下，仍掩藏不住內心的緊張。只見他一會喝水，一會看現場畫面，一會問時間，一會抿嘴。後來他直接到安靜的角落，一個人走來走去似乎在想什麼。

演說大師登台的前一刻

你可能會想：「歐巴馬在焦慮嗎？他為什麼不停地來回踱步？」

事實上，他正在做「心理預演」（Mental Rehearsal），把待會上台的流程在後台演練一次，譬如要從哪段話開始？接哪個段落？然後講什麼重點？最後如何結尾？將整個流程以最快的速度在心中演練一遍。

不知你有沒有發現一個關鍵：雖然美國總統參選人在重要場合都有幕僚撰寫講稿，這時在後台的歐巴馬並沒在看稿或背稿！他只是走來走去，利用上台前最後的時間默記流程並做心理演練。等到主持人請他出場時，只見歐巴馬深吸一口氣，帶著信心大步邁上台。

之後的故事就是眾所熟悉的，歐巴馬以極具魅力的演講獲得群眾支持，成為美國第一位黑人總統。

向歐巴馬看齊

雖然我們不是歐巴馬，也不需要面對幾萬人演講，不過這裡有一些技巧值得學習。

1.不要背稿，要背流程

不要背稿或看稿，因為這不僅不流暢，也會增加壓力。我們應該學習如何在不看稿的狀況下，把流程記起來，包括開場怎麼說？重點一二三是什麼？結尾要如何收最有力？如果有投影片，如何掌握每一張投影片的順序？這些不會很難，只要用對方法並花點時間練習便能達到（參見4-2練習的祕訣）。「記住流程，就會流暢」，這是第一個重要關鍵。

2.多演練幾次

當你記住流程後，接下來要多演練幾次。如果像歐巴馬一樣有豐富的上台經驗，也許心理演練是可行的；但如果不是，就必須實際演練，將上台要講的內容大聲地說出來。

你也許會覺得自言自言很奇怪，不妨找個朋友講幾次給他聽。一開始可能會卡卡的或是有不順的地方，透過一次又一次的演練與調整，自然能得到改善，也會對內容越來越熟悉。

3.以準備面對緊張

如果連歐巴馬等級的演說高手上台時都會緊張，一般人緊張也是理所當然的。重點是要如何面對？我並不建議把台下觀眾想像成一顆顆的西瓜（我做不到），或是告訴自己不要緊張（說了也沒用）。

我的建議是：接受緊張這個事實，並以充分的準備來面對它。抓住每一刻可以準備的時間，在上台之前再練習一下。最後你將發現，緊張也許不會消失，但是你的表現會更好。當然，面對緊張仍然有方法可以舒緩，稍後再做介紹。

下一次當你看到歐巴馬在台上精彩的演說時，想一想他在後台的樣子：其實每個人都會緊張，重點是有沒有做到有效的準備，例如記住流程以及實際進行預演。歐巴馬上台前會做「心理預演」，上述三個技巧能幫助我們未來上台表現得更出色。

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（本文出自於《上台的技術》，商周出版）

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