明天又是禮拜一了，不知道這個週末有沒有幫你恢復滿滿的元氣呢？有的話恭喜你，讓我們明天一起面對接下來的挑戰。如果沒有也別喪氣，我們一起來研究看看到底哪裡出了問題。

《超效率手冊》作者斯科特．揚（Soctt Young）只花一年的時間就修完麻省理工大學計算機學系4年要修的課程，還因此登上TEDx分享他的學習歷程。其中，「如何休息」可以說是支持他完成目標的關鍵一環，以下是他在書中列出的秘訣：

1. 按週期工作，才會有真正的休息時間

現在都是週休二日，但工作沒做完，還是得加班。

然而，想把事做好固然很棒，卻不要因此落入了「做不完，還有六日」的陷阱。

原因有二。第一，當人有退路時，心裡就會想，明天還有一天，拖延的習性就會跑出來。另外，當你確定一定要留一天休息時，其餘六天的工作效率比較容易提高，最後使你能在六天內完成工作。

當然這並不簡單。一開始你需要跟自己打勾勾，訂下一定要遵守的「工作／娛樂時間表」，像是週日一定不工作，並且要誓死奉行。

因為就像你很難再信任說謊、欺騙你的朋友。如果沒遵守自己訂下的規則，就等於欺騙自己，下次要遵守會更加困難。

有了真正的休息時間，身體和精神才得以真正放鬆。不會身體在放假，心卻掛念工作。休息的效果也會反饋到工作日，有更旺盛的精神去面對考驗。

2. 吃、喝、運動，才有精力面對工作

有限的是精力，不是時間。

而要提升精力，不外乎「吃」和「動」。運動，能提升你精力的最大值；吃喝，則能補充你的精力。有了足夠的精力，即便連續工作十六個小時，效率依然良好。

可惜的是，對忙碌的上班族而言，運動往往是最先被捨棄的選項。畢竟，工作都忙不完了，每天還要抽出一個小時去健身房，看起來真的很傻。

但其實只要每天早起20分鐘，把這20分鐘拿去慢跑就足夠了。除了自己，沒有任何事物能阻擋你完成這件壯舉。而由此得到的精力，卻能支撐你整天的消耗。

吃的方面，不是要你少油、少肉，多吃蔬果，而是要挑選「升糖指數低（Glycemic index，GI）」的食物，如全穀物食物。

因為高GI的食物，會經歷血糖急升急降的過程，導致吃完後很快就累了，對於要工作八小時以上的上班族不太好。低GI的食物，會緩慢釋放熱量，再搭配多餐（4~6餐），就能維持穩定的體能，較不容易感覺到疲憊。

像是晚餐分成兩份，一份下午5點吃，一份晚上8點半吃，不只不會多耗費準備餐點的時間。還有更平穩的飲養攝取，自然就會有更穩定的體能表現。

最後是水，人體有2/3是水。如果一天都沒喝水，即便不渴也會累。而吃還需要擔心血糖值，水就完全沒有這個問題。所以在桌上常常放一杯水吧，沒事就小喝一口，它是每頓飯之間保持體力的最好選擇。

3. 關閉開放性行程，才能安心休假

開放性行程，就是指沒有明確停止點的任務。如果沒有明確停止點，你自然無法按照週期完成工作。

舉個例子來說，如果你的代辦事項中，有成交4個客戶。這就是開放性行程，因為你根本無法確定什麼時候能完成它。

如果想設定明確停止點，也就是把它變成一個封閉性行程。你可以從結果反推回來，3個客戶才能成交1個；拜訪3次才能成交；打10次電話才能約到1個面談。

如此，就變成一個月要打360通電話、拜訪36次、12個不同客戶，最終才會成交4個。換算下來，就是每週打90通電話、拜訪9次客戶、最少要3個不同客戶。如此每週達到進度後，就可以放鬆休息。

如果擔心的話，還可以拆分成每天。這樣進度稍微落後，還能進行微調。但要注意的是，不要因為本週目標沒達成，就把休息天也拿去工作。這樣不只不一定能完成目標，還會影響下週的工作效率，從此陷入惡性循環。

4. 精神的休息標準：15分鐘法則

吃飽喝足，只代表生理，也就是身體的精力充沛。但我們往往還有精神層面的問題，像意志力、創意等。

意志力的部分，揚介紹了15分鐘法則，就是在你精神疲憊不想工作或發想點子卡關時，多做15分鐘再休息。

原因有二，一來是人的精力會上下波動。所以疲憊不想工作很可能只是精神在低谷。撐過15分鐘後，會剛好度過這個時期，又有精神工作了。二來這樣也能鍛鍊自律、意志力，就像鍛鍊肌肉，每次比極限多一點點，能力自然就會提升。

如果過了15分鐘依然不想工作，可以嘗試換到另一種類型的工作，像從發想變成行政，跟客戶溝通變成開會。因為不同類型的工作是運用不同區塊的大腦，A區域累了，B區域還精力充沛。藉由切換不同工作領域，就能一直以高效率處理工作。

最後，學習很重要，但不要只學跟工作有關的東西。這樣的學習，會讓你在休息時間還抱有工作心態。你可以考慮上上舞蹈課、學學程式語言，或者在線上免費課程中找一些哈佛、麻省理工的課來上。從興趣下手學習，才能從學習中得到樂趣，並得到療癒。

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