面對每日的工作壓力，如何保持愉悅的工作心情，讓自己處於積極正面的態度呢？
曾聽過一則「哭婆與笑婆」的故事，非常耐人尋味。
村裡有一位老婆婆育有兩女，大女兒嫁給米粉店做媳婦，二女兒嫁給雨傘店做媳婦。每逢下雨天，她就擔心大女兒的米粉店，因為沒有陽光無法晒米粉，米粉會發霉而無法做生意。於是只要遇到下雨天，她總是一把鼻涕一把眼淚。然而，只要一早起床看到陽光普照，老婆婆也一樣難過而哭泣，因為每逢烈陽高照的好天氣，她就聯想到大女兒的傘店生意不好，生活會成問題。總之，不管晴天或雨天，全年都會看見這位老婆婆以淚洗面，因此左鄰右舍都稱她為「哭婆」。
有一天，一位佛門大師來到這村莊，巧遇這位自認苦命的老太婆，大師知道她的遭遇後就勸她說：您只要在晴天時想大女兒就好，不要去想二女兒；雨天時就想二女兒，不要去想大女兒。聽到大師的這番話後，老太婆終於想通了，從此以後不管晴天、雨天皆笑口常開，因此鄰居們便改口稱她為「笑婆」。
從「哭婆與笑婆」的故事中，我們不難發現，每一件事都是一體兩面。當我們能抱著積極正面的觀點去思考，就能感到歡喜滿足，但同樣一件事若以悲觀消極面去思考，就會感到沮喪憂傷。事實上，我們感受到的好與壞，就在我們的一念之間的選擇，快樂及憂傷與事件本身無關，僅與我們抱持的觀點有關。
然而，為何面對工作場合的各種問題，許多人總是過度往壞處想，因而造成情緒低落或是裹足不前？其實，很多時候就是因為我們只看見我們所沒有的，而不去看自己已經擁有的！美國教育家海倫凱勒就曾說過：「人們對自己實際擁有什麼東西，並不怎麼感謝命運；對自己缺少什麼東西，卻總是加倍的埋怨命運。」
若你仔細留意，人的頭腦在同時間只能有一個想法！如果此刻你的頭腦存在著負面的想法，您的感受就是負面﹔如果此刻你的頭腦存在著正面的想法，您感受到的就是正面。你不可能在這一刻，同時擁有50%正面及50%負面的想法，或是70%正面及30%負面的想法。不可能，因為在這一刻你不是100%正面，就是100%負面，那怕這短短一刻只有1秒或是0.1秒。
在日常生活中若常受到負面情緒的干擾，可以練習以下四個步驟，重新獲得正面能量：
覺察情緒：這是非常重要的一步，必須先察覺自己現在處於何種情緒中，才能面對及處理。
回到當下：一旦覺察到自己處於負面情緒之中，就必須要告訴自己放下這負面念頭，不要再將專注力放在負面想法上，這樣只會賦予負面想法更多能量。透過專注於手邊的工作，到外頭走動或做深呼吸，都能將注意力由負面思考拉回到當下。
正面詮釋：將注意力放在當下後，此時的大腦是處於中性的狀態，這時就可以選擇以正面的角度去詮釋事件。那怕是非常困難或難堪的事件，都可以從中找到值得感謝與慶幸的點。將注意力放在這些正面的事情上，您就會發現事情其實沒有那麼糟，甚至找到有利點！
關注正面想法：此時您已感受到正面能量所帶給您的力量﹔將注意力持續放在正面想法上，您將感受到更多的正面情緒與自信，讓您有動力面對挑戰！
這四個步驟需要持續的練習，它是一種自我修練，需要長時間的經驗累積，才能運用自如。然而，若有教練從旁當作您的鏡子與光，您就能更輕易地覺察到自己的負面思想，讓自己的注意力回到當下，並對同一件事作出正面的詮釋，重拾前進的動力。
快樂是自己的選擇，不要讓負面情緒主宰了您，您才是情緒的主人！
**陳世明
**ICF 國際教練聯盟台灣總會會員及教練。
豐悅國際專業教練(股)公司 共同創辦人
國際教練聯盟(ICF) 認證專業教練(ACC)
中華民國國際演講協會 講師團共同主席
美國舊金山州立大學台灣校友會 秘書長
長久以來，世明在「個人發展(Personal Development)」領域上始終有一股強烈的熱情。從事個人發展教練的動力，就是來自支持人們釐清並整合自己的天賦、熱情與志業的使命感。
