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【黑立言專欄】最重要的好習慣:專注力

2019-11-19 13:52:59
Managertoday
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我在美國念大學的時候,有兩位室友:一個期末考前從不讀書,成績總是考全班前三名;另一位室友則在考前必喝能量飲料熬夜K書,成績老是滿江紅,還差點被退學! 這是怎麼一回事?難道世界這麼不公平嗎?原來第一位

我在美國念大學的時候,有兩位室友:一個期末考前從不讀書,成績總是考全班前三名;另一位室友則在考前必喝能量飲料熬夜K書,成績老是滿江紅,還差點被退學!

這是怎麼一回事?難道世界這麼不公平嗎?原來第一位室友每天晚上都會坐在書桌前一個小時,複習當天的上課內容,無論我們怎麼誘惑他,都不為所動。第二位室友的外務很多,經常蹺課,所以考試前再怎麼努力都枉然。

卡內基訓練創辦人戴爾‧卡內基(Dale Carnegie)曾說:「好習慣是最忠實的僕人,但壞習慣是最惡毒的主人。」而最重要的好習慣,就是專注力!專注的習慣會幫助我們事半功倍,像我的第一位室友一樣,花很少的力氣卻能創造卓越的成果;缺乏專注力就是事倍功半,像我的第二位室友,每天都在擔心自己會不會被退學。

至於培養專注力的啟動開關,就是要找到我們做事的內在成就動機。美國賓州大學心理系教授馬丁‧塞利格曼(Martin Seligman)在《真實的快樂》(Authentic Happiness)書中,就提到「心流」(flow,由心理學者Mihaly Csikszentmihalyi提出)的概念:當你很喜歡做某件事,總會有想一直做下去的強烈念頭,甚至廢寢忘食,單純因為快樂而忘我。這些事通常具有挑戰性,需要一點技術,做的時候要很專心,並且有明確的目標,也會有立即的回饋。

當你在做一件有「心流」的事情時,就會產生一股熱情,想要不斷持續下去。這也使得選對事情變得很重要,不然「心流」就會變成一個很難戒掉的壞習慣了!

一位就讀新竹高中的張同學,因為很難控制自己不打電玩、不買點數,甚至不能如願就會大發脾氣,就自己報名參加卡內基訓練,希望能戒掉電玩成癮的問題。

後來,張同學想到一個改變的方法他決定學習電腦繪圖軟體AutoCAD,一樣是用電腦操作,一樣具有挑戰性,藉此轉移自己打電玩的依賴性。為了維持專注力,他還設定了一個目標:要在3個月後考取AutoCAD軟體的證照。

張同學認為這一招還滿有用的,雖然一開始要克服使用新軟體的撞牆期,但這也很像電玩闖關,需要一關一關突破。學習過程中,遇到有壓力的時候,也不再靠著打電玩來紓解壓力,而是去跑步釋放壓力,他也因此從電玩宅男變成陽光男孩。

由此可見,每個人都有改變的潛力,只要找到正確的目標,結合自己的「心流」,就能發揮專注力,並享受自我突破的成就感。

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