2019 年最受歡迎的 TED 演講 Top10 有哪些？聚焦 3 大主題，首先是個人成長，比如在複雜多變的市場，適應力商數（AQ）比智商（EQ）更重要，或是老生常談的語言學習，以及工作者如何在繁忙的生活中，擁有好的睡眠品質。

第二是社會進步，臉書的崛起，對美國選舉、英國脫歐造成不可抹滅的影響，社群媒體是否會讓苦心建立的民主毀於一旦？氣候變遷也是一再提及的議題，17 歲的女孩如何呼籲大眾重視這個議題？

最後則是關於愛，步入婚姻是人生最重要的決定之一，如何選擇對的伴侶，晚婚可能是一個解答；我們都不想傷害心愛的人，卻時常做出不理智的行為，事實上，用更好的方式愛人，是每個人的課題。以下和你分享，2019 年最受歡迎的 10 部演講片段：

NO.10　適應力（AQ）增強計畫　3 ways to measure your adaptability – and how to improve it　

高盛集團（Goldman Sachs）駐紐約副總裁娜塔莉．弗拉托（Natalie Fratto）表示，智商（IQ）是衡量一個人工作能力的門檻，但要在快速變化的環境中生存，適應力商數（AQ）才是關鍵能力，包含吸收新知的能力以及好奇心。

AQ可以怎麼培養？他給了三個建議：
1. 學會集中注意力，保持專心。
2. 勇於提問，或提出令你畏懼的要求，像是加薪。
3. 保持好奇，嘗試與人交談來解決疑惑。

NO.9　打造快樂的婚姻　3 ways to build a happy marriage and avoid divorce　

與某人結婚可以說人生最重要的決定之一，但是，全球離婚率愈來愈高的趨勢。一對早婚的夫妻分手的原因之一，大部分都是「我們都變了」。精神科醫生喬治．韋斯特（George West）指出，晚婚有助打造幸福的婚姻，原因有三：
1. 晚婚夫妻傾向於受過高等教育、擁有較高的收入。
2. 在 25 歲以前，人的價值觀和思考模式是變動的。
3. 20 歲的人格與 50 歲的人格並不相關，卻和 30 歲的人格有關。

NO.8　建立自信的方法　How to build your confidence – and speak it in others

教育家布蘭妮．帕克內特（Brittany Packnett）認為，自信是點燃一切事物必要的火花，因為它能夠幫助我們突破任何難關。該如何建立自信？帕克內特提出 3 大元素：允許、團體和好奇心，三者缺一不可！「自信，有助於將宏大的夢想，轉變為現實！」

NO.7　臉書如何摧毀民主　Facebook’s role in Brexit – and the threat to democracy　

英國調查記者卡洛爾．卡瓦拉德爾（Carole Cadwalladr）在 2018 年揭發劍橋分析事件，揭露駭客如何操弄臉書用戶，影響美國大選和英國脫歐的結果。

英國議會多次要求臉書解釋：怎麼定義目標用戶？背後資金來源？但臉書都拒絕。法律禁止政治獻金，但臉書投放廣告的交易卻無法管制，可以說臉書摧毀了苦心建立起的民主。

NO.6　與悲傷同行　We don’t “move on” from grief. We move forward with it.

諾拉．麥肯納利（Nora McInerny）30 多歲時，幾個星期內接連失去丈夫、未出世的孩子、父親……所有人都叫她向前看，但她知道，這些痛苦的情緒不會真的離開，而是無時無刻跟著自己。

她試著與悲傷相處，整理出如何陪伴他人的安慰指南，希望能撫慰更多傷痕累累的心。「我們會不斷經歷卻永遠無法適應，但總能找到不那麼痛的姿態與悲傷同行。」

NO.5　何謂健康的愛　The difference between healthy and unhealthy love

人與人間的關係有很多種，像是伴侶、朋友、家人，講者凱蒂．胡德（Katie Hood）說明5種不健康關係的跡象，同時分享如何做，才能帶著尊重、仁慈與喜悅愛人。「雖然愛是一種直覺、情緒，但用更好的方式來愛，是人人都可以學習的能力。」

NO.4 人類如何在氣候變遷下自處　The disarming case to act right now on climate change　

2019 年時代年度風雲人物，同時是 92 年來最年輕的得主格蕾塔．童貝里（Greta Thunberg），在 TEDxStockholm 提到，自己 8 歲時注意到氣候變遷，並困惑它為什麼不是「頭條新聞」。

即使氣候科學家早已提出解決之道，但人們的反應只有否定或無所作為。未來，孩子、子孫會問她為什麼沒有趁2018年還來得及的時候採取行動，童貝里認為，「我們能做的就是覺醒，並採取行動。」

NO.3　憂鬱和悲傷的原因　This could be why you’re depressed or anxious　

紐約時報（New York Times）暢銷書作家約翰．海利（Johann Hari），為了理解人們憂鬱、不快樂的源頭，訪問多位美國心理學家、神經學家。海利總結，「價值觀是造成情緒生病的原因。」

物質主義價值觀鼓吹消費能帶來幸福，看似有理，卻無法滿足人對價值觀的需求：感到滿足。這些價值觀只能灌給我們心理毒素，最有效的方法是人必須回歸群體，就像蜜蜂失去蜂巢會無所適從，人失去與團體的連結就會失序。

NO.2　多國語言者的學習心法 　The secrets of learning a new language

多國語言者是天才嗎？自學 9 種語言的 Lydia Machova，訪談數名多國語言者發現，他們不是大家想像中的語言天才，有些人甚至曾被取笑沒有天分。但是，他們都找到適合自己、有趣的學習方式。

有人喜歡影集《六人行》，就以德語不斷重複聽，聽了 3 季以後，漸漸聽得懂；有人熱愛做菜，就找來西班牙文食譜，為了學會一道菜，得先看懂食譜。這些例子告訴我們，學習一門外語，重點是找到能夠讓你樂在其中的方法。

NO.1　睡眠力就是你的超能力　Sleep is your superpower　

人類睡眠科學中心（Center of Human Sleep Science）創辦人、《為什麼要睡覺？》作者馬修．沃克（Matthew Walker），揭露睡眠不足的弊端，包含對付癌症的細胞數量剩不到一半、無法清除造成阿茲默症的毒性蛋白等。

相反地，睡眠充足，一個人的記憶力、學習力、創造力、生產力、領導力、決策力都會大幅提升。如果你沒有時間睡覺，不妨參考沃克在演講中分享的兩大睡眠秘訣。