睡前寫下3件好事，維持半年好心情

《President》雜誌提出「為什麼改變如此困難」，從心理分析說明為什麼人們會明知問題卻無法克服，又該如何從心理意識做到自我改變。

在目前就業困難、工作加重與追求成果主義的組織環境中，很多人對生活感到悲觀，常陷於負面思考。專攻心理學的日本立教大學名譽教授松井賚夫，建議一個由美國賓州大學教授、心理學博士馬丁‧賽利格曼（Martin Seligman）所提出的正向提升方法「3件好事」（three good things）：連續一周，每天就寢前寫下今天發生的3件好事。

在總數約60人的實驗中，實驗組與對照組的「壓力感」與「幸福度」自評數據相比，相差高達33%，而且就算實驗結束，提振心情的效果也可維持半年。松井表示，這個簡單的動作之所以如此有用，是因為睡前回想好事，可以讓一天的負面情緒歸零，解放壓力；而強制書寫，則可以協助一個人客觀分析事情，找出原因與改善方法，斬斷原本壓力來源，帶來心理與行動上的雙重正向提升。（編譯‧整理／謝明彧）

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