周一一早就是會議，接著一路每天像打仗般忙到周五下班，甚至工作太多，周六還得撥時間處理來不及做完的事情，幸好，還有周日一天可以休息一下。對很多人來說，周末或周日是難得專屬於自己的時間，心情可以好好放鬆。

如果你也是這樣，你的周末會怎麼安排呢？

很多人的答案可能是「什麼都不做！」這個答案聽起來真的很有吸引力，想像自己可以睡到自然醒，不必接受別人的時程安排、不必急著回應別人的要求，悠哉吃完早餐、看看書，然後到戶外走走，或乾脆放著音樂、躺在沙發上看著窗外的藍天發呆，似乎就像電影中一樣美好。

但《這一天過得很充實》作者蘿拉．范德康（Laura Vanderkam）表示，這種幻想比較有可能發生在工業革命以前的世界，但在科技與網路發達的現在，「什麼都不做」很高機率會變成無意義地窩在沙發上看一整天電視，百無聊賴的亂逛網站，或非常沒效率的看電子郵件。根據美國加州大學洛杉磯分校（UCLA）的研究，美國雙薪中產家庭的成年人，就算家裡有院子，每星期會在後院度過的時光還不到15分鐘！

范德康警告，在這個各種科技吞噬時間太容易的時代，「什麼都不做」只會讓自己的時間被某些事物完全占去，如果不刻意去篩選、安排，你原本以為的放鬆周末，會全部耗在那些原本不想做、不期待，也不會帶來任何自我實現、成就感或滿足感的事情上。

范德康藉由採訪工作，在看過數百份成功人士的時程安排日誌後，發現成功者的「悠閒」不等於「不規畫」，反而因為時間有限，所以更仔細安排，才不會光想著要幹什麼，就整個周末都隨便浪費掉了，「你要享受不照程序來的樂趣，就要按照程序來，這就是周末的矛盾」。

所以，成功者們都是怎麼規畫周末的？

1.列出「兩個小時車程內可實現」的「夢想100清單」

「你想花更多時間做什麼？」是為成功者善用周末前的必做功課。很多人都有這種經驗，周間忙到瘋的時候，滿腦子都是「等這事一忙完，我馬上要去做xxx徹底放鬆」；但等到真的忙完休息時，卻又整天發懶不知道要幹嘛，到了周日晚上11點，才驚醒「啊！我應該要做xxx的！可惜沒時間了！」

為了避免這種遺憾，范德康建議列出「100夢想清單」，把自己這輩子想做的事情列出來。但她強調，很多人在做這個練習時，都會寫出「去埃及看金字塔」這類宏大願望，但請先克制，從「日常生活的喜悅」開始列起，也就是周末可以做的事情。

「你周末不可能找米琪林三星名廚、為你在羅浮宮做頓晚餐，但你可以帶小孩去遊樂場，讓他們在裡頭瘋玩一陣，夫妻兩人在旁邊喝奶昔喝到爽，這就辦得到！」把這種「離家兩小時車程內就辦得到的願望」列成清單，甚至把另一半、小孩叫來一起想，這樣你有空時，就可以不必思考地、快速決定要做什麼！

如果你還不清楚，范德康列舉一些她的清單條目：

1. 去○○公園步道騎腳踏車
2. 去○○餐廳吃招牌龍蝦
3. 去參觀○○博物館的○○特展
4. 帶小孩去摘草莓
5. 去聽場很棒的合唱團表演
6. 叫老公幫我烤牛排
7. ……

2.選定時間，設定主要活動

好好利用，周末其實遠比你想像的長。范德康表示，記得將周末區分為：

• 周五晚上
• 周六白天
• 周六晚上
• 周日白天
• 周日晚上

然後把清單條目放進不同時段中。

她表示，這個計畫你想訂得多寬鬆都可以，例如把整個周六白天到晚上都訂為「和○○○夫妻去海邊一起看夕陽吃晚餐」，可以約在海邊碰面，一起散步，然後隨便逛逛，挑一家中意的餐館吃飯聊天。當然也可以安排的緊湊一點，例如周五晚上和朋友約去餐館和夜店，周六早上先去上網路課，下午安排打排球，晚上再約不同朋友去逛百貨。當然只寫「全家歡樂遠足」也沒問題。范德康強調，就算沒有排滿，光是知道某個時段你要做什麼，也對整天安排大有幫助。

3.六個活動建議，從例行生活中挖出新鮮感

如果你還是不確定該安排什麼比較好，范德康有六大建議：

1.深度挖掘「你好幾年沒做過的事」：例如小時候喜歡的遊戲，長大後就沒再玩過，不妨找好友或自己的小孩，重溫時光。

2.善用早晨「自我鍛鍊」：如果你要練馬拉松，需要2~4小時進行練習，早上是一個很好的時段，不只對家人干擾最小，更重要的是這會強迫你早點睡，不熬夜也是件好事！

3.創造傳統「為家人制訂一些特別的周末活動」：快樂家庭通常都有固定的交流時間，例如大家周六早上一起做煎餅，或一起去公園散步，不管內容是什麼，創造一個儀式，久而久之就會變成記憶，滋生幸福感。

4.排定關機時間「好好休息不被打擾」：好好睡個午睡也是周末的好計畫，設定固定關機不被打擾時段，時間到就好好睡一覺（包括規定小孩一起安靜），消除週間的疲憊感。

5.撥出時間來探索「到住家附近探險」：周末預先規畫，不代表就是照表操課。例如「去跑步」「散步」「騎腳踏車」，你可以每次都找一條以前沒經過的路線，讓固定活動變成冒險，增加樂趣。

6.周日晚上也要排些好玩的事：范德康強調「所有建議中這點最重要！」許多人每到周日晚上，想到明天一早就要開始工作，就會變得憂鬱，因此記得把一些好玩的事放在周日晚上，你會覺得周末變得更長，也更專注在周末的愉快，而不是討厭的周一。

（本文取材自《這一天過得很充實》，今周刊出版。）

圖片來源 / kevin dooley via Flickr, CC Licensed