成功者周末都在做什麼？|經理人

周一一早就是會議，接著一路每天像打仗般忙到周五下班，甚至工作太多，周六還得撥時間處理來不及做完的事情，幸好，還有周日一天可以休息一下。對很多人來說，周末或周日是難得專屬於自己的時間，心情可以好好放鬆。

如果你也是這樣，你的周末會怎麼安排呢？

很多人的答案可能是「什麼都不做！」這個答案聽起來真的很有吸引力，想像自己可以睡到自然醒，不必接受別人的時程安排、不必急著回應別人的要求，悠哉吃完早餐、看看書，然後到戶外走走，或乾脆放著音樂、躺在沙發上看著窗外的藍天發呆，似乎就像電影中一樣美好。

但《這一天過得很充實》作者蘿拉．范德康（Laura Vanderkam）表示，這種幻想比較有可能發生在工業革命以前的世界，但在科技與網路發達的現在，「什麼都不做」很高機率會變成無意義地窩在沙發上看一整天電視，百無聊賴的亂逛網站，或非常沒效率的看電子郵件。根據美國加州大學洛杉磯分校（UCLA）的研究，美國雙薪中產家庭的成年人，就算家裡有院子，每星期會在後院度過的時光還不到15分鐘！

范德康警告，在這個各種科技吞噬時間太容易的時代，「什麼都不做」只會讓自己的時間被某些事物完全占去，如果不刻意去篩選、安排，你原本以為的放鬆周末，會全部耗在那些原本不想做、不期待，也不會帶來任何自我實現、成就感或滿足感的事情上。

范德康藉由採訪工作，在看過數百份成功人士的時程安排日誌後，發現成功者的「悠閒」不等於「不規畫」，反而因為時間有限，所以更仔細安排，才不會光想著要幹什麼，就整個周末都隨便浪費掉了，「你要享受不照程序來的樂趣，就要按照程序來，這就是周末的矛盾」。

所以，成功者們都是怎麼規畫周末的？

1.列出「兩個小時車程內可實現」的「夢想100清單」

「你想花更多時間做什麼？」是為成功者善用周末前的必做功課。很多人都有這種經驗，周間忙到瘋的時候，滿腦子都是「等這事一忙完，我馬上要去做xxx徹底放鬆」；但等到真的忙完休息時，卻又整天發懶不知道要幹嘛，到了周日晚上11點，才驚醒「啊！我應該要做xxx的！可惜沒時間了！」

為了避免這種遺憾，范德康建議列出「100夢想清單」，把自己這輩子想做的事情列出來。但她強調，很多人在做這個練習時，都會寫出「去埃及看金字塔」這類宏大願望，但請先克制，從「日常生活的喜悅」開始列起，也就是周末可以做的事情。

「你周末不可能找米琪林三星名廚、為你在羅浮宮做頓晚餐，但你可以帶小孩去遊樂場，讓他們在裡頭瘋玩一陣，夫妻兩人在旁邊喝奶昔喝到爽，這就辦得到！」把這種「離家兩小時車程內就辦得到的願望」列成清單，甚至把另一半、小孩叫來一起想，這樣你有空時，就可以不必思考地、快速決定要做什麼！

如果你還不清楚，范德康列舉一些她的清單條目：

去○○公園步道騎腳踏車
去○○餐廳吃招牌龍蝦
去參觀○○博物館的○○特展
帶小孩去摘草莓
去聽場很棒的合唱團表演
叫老公幫我烤牛排
……

2.選定時間，設定主要活動

好好利用，周末其實遠比你想像的長。范德康表示，記得將周末區分為：

周五晚上
周六白天
周六晚上
周日白天
周日晚上

然後把清單條目放進不同時段中。

她表示，這個計畫你想訂得多寬鬆都可以，例如把整個周六白天到晚上都訂為「和○○○夫妻去海邊一起看夕陽吃晚餐」，可以約在海邊碰面，一起散步，然後隨便逛逛，挑一家中意的餐館吃飯聊天。當然也可以安排的緊湊一點，例如周五晚上和朋友約去餐館和夜店，周六早上先去上網路課，下午安排打排球，晚上再約不同朋友去逛百貨。當然只寫「全家歡樂遠足」也沒問題。范德康強調，就算沒有排滿，光是知道某個時段你要做什麼，也對整天安排大有幫助。

3.六個活動建議，從例行生活中挖出新鮮感

如果你還是不確定該安排什麼比較好，范德康有六大建議：

1.深度挖掘「你好幾年沒做過的事」：例如小時候喜歡的遊戲，長大後就沒再玩過，不妨找好友或自己的小孩，重溫時光。

2.善用早晨「自我鍛鍊」：如果你要練馬拉松，需要2~4小時進行練習，早上是一個很好的時段，不只對家人干擾最小，更重要的是這會強迫你早點睡，不熬夜也是件好事！

3.創造傳統「為家人制訂一些特別的周末活動」：快樂家庭通常都有固定的交流時間，例如大家周六早上一起做煎餅，或一起去公園散步，不管內容是什麼，創造一個儀式，久而久之就會變成記憶，滋生幸福感。

4.排定關機時間「好好休息不被打擾」：好好睡個午睡也是周末的好計畫，設定固定關機不被打擾時段，時間到就好好睡一覺（包括規定小孩一起安靜），消除週間的疲憊感。

5.撥出時間來探索「到住家附近探險」：周末預先規畫，不代表就是照表操課。例如「去跑步」「散步」「騎腳踏車」，你可以每次都找一條以前沒經過的路線，讓固定活動變成冒險，增加樂趣。

6.周日晚上也要排些好玩的事：范德康強調「所有建議中這點最重要！」許多人每到周日晚上，想到明天一早就要開始工作，就會變得憂鬱，因此記得把一些好玩的事放在周日晚上，你會覺得周末變得更長，也更專注在周末的愉快，而不是討厭的周一。

（本文取材自《這一天過得很充實》，今周刊出版。）

圖片來源 / kevin dooley via Flickr, CC Licensed

每年換機潮帶動新一波消費熱潮，卻同時留下難以忽視的廢棄物：手機殼。通常由複合材料製成的保護殼，絕大多數無法進入回收體系，最終不是被當成一般垃圾丟棄、被掩埋或燒毀、就是閒置在家中抽屜。

為了破解日益嚴峻的「隱形垃圾」問題，行動配件品牌犀牛盾除了自2017年起以「單一材料」設計製造全線手機殼產品，更以「單1材料、0廢棄、100%循環再生」落實製造、回收、再生的永續價值鏈與企業責任；自四月起與全家便利商店合作，於全台4,300間店舖推出「犀牛盾循環回收站」，透過綿密的便利商店網絡，消費者只需一分鐘即可完成交寄，讓回收不再有麻煩的藉口。

犀牛盾倡議循環經濟，攜手全家實現有感的回收行動

全球智慧型手機年銷量超過10億支，若以平均3.5年的更換週期計算，光是手機殼就可能帶來數千萬組的廢棄量。台灣市場同樣不容忽視，每年約600萬台手機的銷售量，背後意味著至少150萬組舊殼的汰換問題。由於多數產品採複合材質，回收處理成本高，最終多淪為廢棄垃圾的命運。

對此，犀牛盾勇於迎戰，透過攜手全家便利商店建立逆物流機制，自主自建封閉循環系統、打造讓消費者更有感的便利永續路徑，消費者參與率因此快速有效提升。據統計，雙方合作上線以來，回收量已是去年同期的兩倍以上。為了進一步擴大響應，犀牛盾特別在今年8月20日至9月16日規劃兩波段活動，除提供官網回收購物金，更加碼限量4,000份全家 Fami!ce 霜淇淋，讓回收不僅便利，也能帶來即時回饋。

犀牛盾自9月3日起於全家擴大行動配件回收品項，新增犀牛盾Apple Watch保護殼、AirPods
犀牛盾自9月3日起於全家擴大行動配件回收品項，新增犀牛盾Apple Watch保護殼、AirPods保護殼、AirTag保護殼、iPad保護殼等，讓更多配件一起進入循環再生行列。

犀牛盾

從材料創新到永續解方，成就不簡單的手機殼

當當回收被嵌入日常消費場景，並搭配有感誘因，循環經濟才能從口號落地，轉化為全民參與的生活實踐。不過，通路只是推動循環的助力，材料才是解方的根本。

生產手機殼不困難，但做出「好手機殼」卻不簡單。犀牛盾認為手機殼不只保護行動裝置，更該完整保護消費者和環境。有鑑於市面上大多數手機殼因使用複合材質而難以提高回收再生率，犀牛盾作為一個常保實驗精神的品牌，重新思考「如何用一種材料、卻能滿足多重機能性需求？」

對此，犀牛盾材料工程團隊決定從源頭開始改變，選擇了一條更困難的路。品牌自2017年起全線手機殼產品採用「模組化與單一材料設計」，突破材料限制，確保回收後的再利用效率最大化；並重新定義產業標準：超越軍規防護抗衝擊、食品級容器無毒材質、多重耐用性測試、可反覆循環再生，在兼顧機能性的同時，亦兼具易回收、易再造的永續性。

此外，手機殼作為日常長時間接觸的配件，犀牛盾也關注產品設計對人體健康的影響，以嚴謹高規自我要求，符合「食品級容器無毒標準」規範，從選材、製造到檢驗層層把關，並定期送交SGS測試，確保常見於日常塑膠製品中的PFAS、BPA、BPS與PBF等對人體有害的合成化學物或環境荷爾蒙「未檢出」。截至目前，犀牛盾持續保持未檢出，積極以行動守護消費者健康安全。

犀牛盾全線手機殼經SGS檢驗合格，確保常用於日常塑膠製品中的PFAS和BPA、BPS 與PBF等對人
犀牛盾全線手機殼經SGS檢驗合格，確保常用於日常塑膠製品中的PFAS和BPA、BPS 與PBF等對人體有害合成化學物或環境荷爾蒙持續「未檢出」，用行動守護消費者健康。

犀牛盾

回收再生品項再擴大，雙重好禮限時開跑

一支手機殼，不僅防摔耐用、守護手機，犀牛盾積極做到守護使用者與地球的健康。作為消費者，只要在為手機換新衣時可以聰明消費同時守護環境、後續也能輕鬆無痛地回收舊手機殼，就能響應這份理念。

為號召廣大「犀粉」參與回收，「全家」全台店舖的回收品項涵蓋犀牛盾全系列手機殼，並自9月3日起擴大至Apple Watch、AirPods、AirTag與iPad保護殼。

除了回收免運，更推出限時雙重好禮活動：第一波為2025年8月20日至9月2日，第二波為2025年9月3日至9月16日。凡於指定活動期間內，至全家便利商店全台門市使用FamiPort機台，點選「犀牛盾循環回收站」服務完成寄件，即符合獲獎資格。好禮包括RHINOSHIELD犀牛盾官網回收獎勵購物金100元（常態性提供，不限組數），以及全家Fami!ce霜淇淋（不限口味），每波段各限量2,000組，數量有限，送完為止。

響應便利永續的日常行動，不妨從換機開始，讓回收舊殼投胎重新成為生活新習慣！