把壓力說出來、寫下來！成功的人都該懂：如何處理負面能量

日劇裡常有這樣的場景：突然被裁員的父親因為不想家人知道壞消息，只好每天依舊穿西裝、帶便當出門「上班」，在公園枯坐一整日後，傍晚再拖著疲累的心情回家。

有些人將「挫折」與「弱者」畫上等號，當不好的事情發生時，基於面子問題，或不想使家人擔心，寧可把所有苦水都往肚裡吞。然而，獨自一個人承擔憂慮，往往是造成緊張的主要原因。

「每個人都需要感受到，世界上還是有人願意傾聽並能了解我們，」《如何停止憂慮，開創人生》分析，儘管問題無法在短時間解決，但光是「把壓力說出來」這件事，就具有療癒的力量。

傾訴問題，紓壓找解答

你可能有過這種經驗：原本心情很不好，但對著可以信任的好友傾訴一陣之後突然發現，問題其實沒有想像中嚴重，甚至說著說著，自己就靈光乍現找出了解法。

這是因為，當我們一邊在描述問題時，其實腦中一邊也在整理訊息，這個過程有時會幫我們理出謎團。即使問題無法解決，說出憂慮也能立刻紓解壓力。

如果不想讓別人知道自己的困擾，也可以試著把它寫下來，因為書寫的紓壓效果，與談話有異曲同工之妙。

「把痛表達出來，就能緩和疼痛！」《一口氣突破情緒困境》也以醫學實驗來說明，為了緩和癌症末期病人的壓力，美國華盛頓癌症醫療中心請他們花20分鐘，寫下「癌症對自己有什麼影響？」「面對這些變化，自己有什麼感覺？」

寫完後，38%的人心情都變得比較放鬆，這項練習對年輕患者、以及剛知道自己罹癌的患者，尤其有效。

先陳述事實，再寫下因應對策

《筆記成功術》建議，把太多不滿堆積在心裡，或是因失敗而不斷責備自己，會耗費許多能量，導致整天懊悔而裹足不前。遇到挫折，只要簡單地描述事實，再寫下因應的具體對策就好。

比如說，如果經常因為講話太衝惹客戶不高興，而被主管罵，就在筆記本上寫下「下次生氣時，先從1數到10再開口說話」。如此一來，不但能預防下次犯下同樣錯誤，也可以脫離不斷反省的空轉模式，立即起步重新開始，付諸行動。

領導大師約翰‧麥斯威爾（John C. Maxwell）指出，知名領導者的辦公室裡常會看到激勵人心的標語，使他們即使被繁瑣的公事淹沒，也不會忽略真正的工作目標。

例如，領導紐約市民走出911恐怖攻擊事件的前紐約市長魯迪‧朱利安諾（Rudy Giuliani）的辦公室牆上，掛著「我負責（I'm Responsible）」的標語，這樣一句話，也隨時提醒他勇於承擔職責、成功降低紐約市的犯罪率。

許多成功者都會在筆記本上，寫著各種勵志的名言、短詩或小故事，當情緒低落或遇到挫折時，可以翻開來看一看，為心情打一劑強心針。

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睡前總會一直想著明天該做的事，輾轉難眠？

睡前寫下6件明天要做的事，告別失眠

睡前思考明天要做的事，卻又無法立刻採取行動，很容易就會愈想愈焦慮，甚至失眠。與其躺在床上翻來覆去，不如起床把腦袋裡紛飛的念頭一一寫下來，心定了，通常就能安穩入睡。

《如何停止憂慮，開創人生》舉例，前美國伯利恆鋼鐵（Bethlehem Steel）總裁史瓦布（Charles Schwab），每天睡前都會在一張小卡上，寫下6件明天要做的事，再依重要性寫上編號。隔天起床後的第一件事，便是照著小卡的指示，做第一項最重要的事，直到完成為止；接著再依序做第二項、第三項，直到下班為止。即使無法完成這6件事，甚至只做完第一件事也無妨，因為你總在按照優先順序，處理最重要的事。

工作壓力大的受不了？請參考：
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圖片來源 / Gabriela Camerotti via Flickr, CC Licensed