對工作感到不滿想辭職，但一想到未來內心不安便油然而生；與隔壁同事個性不合，緊繃的人際關係讓你焦慮不已；過分地在意別人的眼光，讓自己的生活很難從容……如潮水般湧來的煩惱，讓人不禁感嘆「人生真是一點也不輕鬆啊」，而且似乎無法單憑一己之力解決。

其實，這些煩惱都來自於無謂的反應，因為它們都是由你自己「內心反應」而引起，並不是真實的處境，因此只要學會不做無謂的反應，便能從根本上解決這些煩惱。

日本佛教僧侶、擁有「東大名僧」之稱的草薙龍瞬在《不反應的練習》書中指出，不反應並非要人刻意「強行忍耐」，漠視一切或毫不關心眼前的所有事物，而是指從一開始就不要有徒增煩惱的無謂反應。一旦發現自己出現憤怒、不安或自責的負面情緒時，就要立刻重整心情或將反應消除，其中又以「接受煩惱存在的事實」與「不做過度判斷」最能消除不必要的煩惱。

1.擺脫煩惱的第一步：接受煩惱與問題相隨的人生現實

對於內心經常出現的煩惱，如工作不如預期順利、對未來感到迷惘、不和諧的人際關係等，都應先從「理解」開始，依循「我有煩惱」→「煩惱有其原因」→「煩惱有解決辦法」步驟，在一開始就接受「人生必定是煩惱、問題相隨」的現實，將工作與生活中所感到的不滿、痛苦與焦慮等想法，視為是必然存在的事。

然而，許多人都會將「接受現實」視為是一件痛苦的事，但其實這個做法只是理解煩惱確實存在而已，當自己清楚認知到「我確實有煩惱、未解決的問題，即使如此，最後一定能解決」時，內心的鬱悶便可一掃而空，不必一直再過著「漠然忍受煩惱」的日子。也就是說，如果能做到認清、正視煩惱存在的「現實」，就可以理解它的「原因」，然後找出加以解決的「方法」。

2.停止過度判斷好壞喜惡，分清楚事實與妄想

對於好壞喜惡過度判斷是引發煩惱的元兇之一。這種現象來自於喜好比較他人與自己，並藉此判定誰優誰劣。例如，職場上許多人在聽聞某人負面的傳聞後，未經查證就跟著起舞「那個人似乎真的是這樣」，便開始跟著討厭起對方；或是自認為自己永遠都是對的，一味地強調自己的主張，當別人提出意見時就加以反駁。

諸如此類的過度判斷，無形中會生出許多錯覺，執著於根本不存在的事實（比如對方的負面傳聞、認為自己是對的），徒然增添不滿、憂鬱等不必要的煩惱。「判斷只存在於腦子裡，因此是妄想。」草薙龍瞬指出，要想走出這種束縛人心的狀態，可從不做無謂的判斷開始，不被他人所說的意見或是自我意識所束縛。

草薙龍瞬強調，只要能夠練習，在任何情況下，都不要對不友善的事物做出反善，用正確的思考來解決煩惱，就能獲得內心的平靜。

延伸閱讀 / 別讓自己不開心！讓生活更美好的5個輕練習

（本文整理自《不反應的練習》，究竟出版）

圖片提供 / Joshua Rappeneker Via Flickr, C C Licensed