深夜時分，辦公室早已空無一人，只剩你拚命敲打著鍵盤。你實在很想回家好好睡一覺，但是籌備了3個月的專案，明天就是死線。你覺得自己像一只壓力鍋，隨時都可能爆炸⋯⋯

CNN健康專欄作家亞曼達‧恩娜亞提（Amanda Enayati）指出，只要你活著的一天，就不可能與壓力絕緣：從一大早被困在車陣中的無力感、和同事發生齟齬時的挫折感，乃至於一封突如其來的客訴e-mail，都可能讓你的壓力警報大響。

既然壓力無所不在，恩娜亞提認為，與其不切實際地希望過著毫無壓力的生活，不如好好地了解它。她點出壓力的3種類型，幫助你認識壓力，並設法找出與壓力和平共處、甚至「化壓力為動力」的方法：

1.毒型壓力（toxic stress）：

無法緩解的長期壓力，有害身心健康。

2.好壓力（good stress）：

就像卡通《大力水手》主角卜派的菠菜罐頭一樣，好壓力能讓我們在危機時展現神力。不論是上台簡報，或是在千萬年前拯救人類於虎口之下的求生動力，都有賴好壓力發揮功效。

3.可容忍壓力（tolerable stress）：

這種壓力雖然和毒型壓力一樣，累積過多會危害身心，但是美國史丹佛大學（Stanford University）神經免疫學家菲爾道斯‧達布哈爾（Firdaus Dhabhar）指出，可容忍壓力並非無時無刻讓人長期處於極端情境的高壓，而是有高峰和低谷，交錯平衡，反而有助人們向前邁進、成為理想中的自己。

人們甚至可自行「創造低谷期」，做為壓力緩衝區。美國聯邦最高法院大法官史蒂芬‧布萊爾（Stephen Breyer）就習慣透過一天兩次的靜坐放空腦袋，刻意營造無壓時刻，從高壓工作中暫時獲得喘息。

很多時候，「壓力不是來自真實人事物，而是出於你對事件的認知與解讀。」恩娜亞提說明，這個詮釋標準往往根源於我們內心最深處的信念，它就像濾鏡一樣，會在不知不覺中過濾我們的經驗。因此，就算生活中充斥著毒型壓力，也不必太過擔心，你可以透過書寫自身經歷，「重新框架」（reframe）眼前的壓力，改變既有濾鏡。

美國德州大學心理學教授詹姆斯．佩內貝克（James Pennebaker）研究證實，失業者在書寫失敗經驗後，確實舒緩了重新求職的壓力和焦慮，也讓他們比其他人更快找到新工作。

文章來源 /《SUCCESS》2015.12
圖片來源 / Andrew Imanaka via Flickr, CC Licensed

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