整理‧撰文 張良姿
睡前做這 3 件事，幫你恢復活力，面對更好的一天
忙碌了一整天，休息時間你都怎樣利用？是與兩、三朋友出去喝一杯，還是攤在電腦前，看一晚上YouTube？小心，這樣的休息規畫反而讓你愈休息愈累。當工作時間很長，休閒時間有限，能否將短暫的休息時間用在刀口上，變成每位現代工作者必須掌握的技巧，讓你不只能迅速恢復工作動力，還能強化未來競爭力。
1. 少看電視，1 年省下 520 小時
上了一天班，已經很疲勞了，回家只想放空看電視，這應該是大多數上班族的心聲，甚至確實如此。但是你知道，就算只看兩個小時的電視，一年下來花在電視上的時間，足足有兩個月之多嗎？
《每天只要30分鐘》作者古市幸雄直說，想要每天騰出兩個小時，最簡單的方法就是不要看電視。
他進一步分析，假設平日每天最少看電視2小時，一年有52周，一年總共花520小時在看電視（52周X5天X2小時）。
到了周末，我們會花更多的時間在電視上，假設周末各看5個小時的電視，一年也有520個小時（52周X2天X5小時）之多，合計就有1040小時。等於一年當中我們花了43天看電視（1040÷24）。
再精準一點計算的話，扣除睡覺時數（7小時），實質上是花掉了61天（1040÷17），等同花了兩個月的時間在看電視。要是再加上一些國定假日，花在電視上的時間勢必只會多不會少。
如果有些節目非看不可，古市建議可以先錄下來，排定時間觀賞。還可以按快速鍵略過廣告的部分，原本60分鐘的節目大約花40分鐘就可以看完。
2. 睡前回顧當天工作進度，帶著成就感入眠、徹底休息
下班後的時間能做什麼？《每天早上只要30分鐘》指出，在工作結束後、一天結束之前，我們可以回顧今天，純粹回想今天做了哪些事、值得開心的事。回顧可以讓我們看見工作進度及自己的成長過程。
在回顧的過程中，也可以讚美自己一下，像是「今天把提案報告寄出了，真是太厲害了！」即使你可能想到其他更好的做法，但是把它留到隔天早上擬定工作計畫時再思考，只要把思緒專注在已達成的工作上，帶著滿足的心情入睡就好，隔天早上也才能在頭腦清醒的情況下醒來。
3. 提前 30 分鐘上床，提升睡眠品質
習慣在睡前玩手機？《黃金「睡前30分鐘」學習法》指出，提前在30分鐘進入被窩，閉上眼睛，沉澱腦中思緒，往往可以幫助明天或未來的工作獲得更好發揮。
提前就寢時，若腦中出現任何想法，無須覺得煩躁，記下所有浮現的點子或是在意的事，要是覺得要再開燈拿出紙筆很麻煩，也可以用錄音筆代替。一方面能讓大腦強化資訊，並讓資訊在睡眠中保存為長期記憶；另一方面，即便隔天忘記了，看記事本或聽錄音檔也很容易記起。更重要的是，讓身心做好就寢準備，以便擁有好的睡眠品質。
