「明明很努力，卻得不到回報」「為什麼我努力這麼久了，薪水依舊只有這麼一丁點，好像永遠都跟加薪、升遷無緣」看著日漸繁忙的工作，好像愈來愈沒有休息的空檔，許多工作者可能會時不時浮現這樣的心情，甚至成為一直揮之不去的煩惱。

《努力得不到回報的理由》一書作者心屋仁之助其實在成為心理諮商師前，在一間物流公司當了19年的平凡上班族，談起那時候的打拼生活，他坦承，「我拚了命地工作，從早到晚就是工作、工作，但儘管都那麼努力了，卻一點都不幸福。」在公司，和部屬、同事的關係緊繃，在家裡，和家人又不和睦。

當意識到自己的勤奮努力，竟然讓自己一無所穫時，他開始學習心理治療，這才發現過去的自己，正是因為太過努力，對自己過於苛刻，使得自己時時處於過於緊繃的狀態，才會覺得做什麼都好累、好不值得，也感受不到幸福。

現在的心屋仁之助，不只是一名心理諮商師，更是百萬暢銷書作家，也時常舉辦演講，或受邀到電視節目，分享心理諮商的技巧。對於人生出現這麼大的轉變，心屋仁之助表示，那是因為他深刻明白了這2件事：

一、不要讓自己的努力，成為別人不努力的藉口

你是否曾在心裡怒吼「為什麼每次都是我！要逼我做這些辛苦的工作」，卻總是吞在心裡，不敢說出來，繼續做著不想做的事情？

心屋仁之助認為，每當這種情緒出現時，其實你首先要思考，你真的是被逼的嗎？還是因為你的責任感太強，忍不住舉手說「我來做」，然後把工作攬在自己身上，說不定當下還覺得「大概也只有我有能力做到」而感到沾沾自喜。

實際上，尤其是剛接下管理職的新手主管，要懂得將工作指派給下屬，並適度給予發揮的空間，而不能抱持著只有自己最可靠的心態，不敢將難度高的任務交辦下去，這反而是剝奪部屬成長的機會，而且還會讓自己累垮。

心屋仁之助強調，「就是因為你很努力，所以周遭的人們才會不努力。」下次不想做的事情，就勇敢拒絕，千萬不要害怕拒絕，因為那真的不見得是你一定要做的事情。

此外，當你覺得自己好像過分努力時，不妨留點空間給自己喘口氣，不是非你不可的事情，就將努力的機會，讓給身邊的人去把握吧！

二、想要被認同，你要先做回你最想要成為的自己

「老闆希望我能把這件事做好，我絕對不能搞砸」「之前他們臨時拜託我的事，我有超出他們期望，這次對我的期待一定也很高，我要更努力才行」你是否老是在意別人對自己的看法，忍不住設法想滿足各方的期待，結果不知不覺就掉入「滿足→被期待→滿足→被期待…」的循環裡了？

但你有靜下心來想過，自己想成為什麼樣的人嗎？如果你只想著滿足別人的期待，而忘了自己真正想做的事時，你可能就會一直處在很忙碌的生活，看到自己離目標和理想依舊遙遠，甚至會否定當下的自己。

對此，心屋仁之助指出， 很多時候，你會得不到認同，往往是因為你沒有先認同自己 。 當你學會不再用別人的眼光當做評價自己的唯一標準時，你就可以照著自己偏好的做事及溝通方式，去贏得別人的認同和喜愛。

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（本文取材自《努力得不到回報的理由》，大樂文化出版）